Birlamchi Progressiv MSga ega bo'lgan odamlar uchun 5 ta faoliyat

Tarkib

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Suzish
• 4. Suv mashqlari
• 5. Yurish
• Ishni boshlashdan oldin maslahatlar va takliflar

Boshlang'ich progressiv multipl skleroz (PPMS), boshqa MS tizimlari singari, faol bo'lib qolish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Aksincha, siz qanchalik faol bo'lsangiz, sizning ahvolingiz bilan bog'liq nogironlikning dastlabki rivojlanish ehtimoli shunchalik past bo'ladi.

Bundan tashqari, muntazam mashqlar quyidagilarga yordam beradi.

• siydik pufagi va ichak faoliyati
• suyak zichligi
• kognitiv funktsiya
• depressiya
• charchoq
• umumiy yurak-qon tomir salomatligi
• kuch

PPMS yordamida siz harakatchanlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz ham, siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan ko'plab tadbirlar uchun imkoniyatlar mavjud. Eng muhimi, o'zingizga qarshi kurashish imkoniyatiga ega bo'lish bilan birga, o'zingizni eng qulay his etadigan mashg'ulotlarni tanlashdir. Quyidagi tadbirlar to'g'risida doktoringiz bilan suhbatlashing.

1. Yoga

Yoga - bu jismoniy mashqlar, osonaslar va nafas olish texnikalarini birlashtirgan kam ta'sirli mashq. Yoga nafaqat yurak, kuch va moslashuvchanlikni yaxshilaydi, balki stress va depressiyadan xalos bo'lishning qo'shimcha afzalliklariga ega.

Yoga haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud. Ba'zilar, yoga nafaqat eng yaxshi sportga mos keladi, deb o'ylashadi va siz allaqachon juda moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Shuningdek, barcha osonaslar hech qanday qo'llab-quvvatlanmasdan turib yoki o'tirib bajariladi degan noto'g'ri tushuncha mavjud.

G'arb amaliyotlari atrofidagi ba'zi bir trendlarga qaramasdan, yoga tabiatan uchrashish uchun individual ravishda ishlab chiqilgan sizning ehtiyojlar. Bu erda "amaliyot" so'zi yoga maqsadini tushunishda ham muhimdir - bu vaqt o'tishi bilan tanangizni, ongingizni va ruhingizni shakllantirishga yordam berish uchun muntazam ravishda amalga oshiriladi. Bu eng yaxshi kresloga kim yordam bera olishini ko'rish uchun mo'ljallangan noan'anaviy faoliyatdir.

Agar siz yoga bilan yangi tanishsangiz, unda qatnashish uchun boshlang'ich yoki yumshoq yoga darsini topishni o'ylab ko'ring. O'zingizning holatingiz to'g'risida o'qituvchi bilan oldindan suhbatlashing, shunda ular modifikatsiyani taklif qilishlari mumkin. Pozlarni kerakli darajada o'zgartirishingiz mumkinligini unutmang - hatto stulda yoga mashg'ulotlari o'tkazib ko'rishingiz mumkin.

2. Tai chi

Tai chi yana bir past ta'sirli variant. Ba'zi printsiplar, masalan, chuqur nafas olish - yoga o'xshash bo'lsa-da, tay chi aslida umuman yumshoqroq. Amaliyot xitoylik jang san'atlari harakatlariga asoslangan bo'lib, ular nafas olish texnikasi bilan birga asta-sekin bajariladi.

Vaqt o'tishi bilan tai chi PPMS-ga quyidagi yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin:

• kuch va moslashuvchanlikni oshirdi
• kamaytirilgan stress
• yaxshilangan kayfiyat
• qon bosimini pasaytirish
• umuman yurak-qon tomir sog'lig'i yaxshilanadi

Afzalliklarga qaramasdan, sertifikatlangan o'qituvchi bilan sizning ahvolingiz bilan bir qatorda sizning muammolaringiz bilan muhokama qilish muhimdir. Ular sizning harakatlaringizdan qochishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Yoga singari, sizda harakatchanlik xavotirlari bo'lsa, ko'plab tay chi harakatlari o'tirib bajarilishi mumkin.

Tai chi sinflari xususiy ravishda, shuningdek, dam olish va fitness klublari orqali mavjud.

3. Suzish

Suzish MS uchun ko'p jihatdan qo'llab-quvvatlaydi. Suv nafaqat kam ta'sirli faoliyat uchun muhit yaratibgina qolmay, balki harakatchanlik boshqa turdagi mashqlarni bajarishga xalaqit berishi mumkin bo'lgan holatlarda ham yordam beradi. Suvga chidamlilik shikastlanish xavfi bo'lmagan holda mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, suzish gidrostatik bosimning foydasini beradi. Bu sizning tanangiz atrofida siqilishga o'xshash hislar yaratish orqali PPMS uchun foydali bo'lishi mumkin.

Suzish haqida gap ketganda, sizning ideal suv haroratingiz yana bir bor e'tiborga olinadi. Sovuq suv sizni qulay holatga keltirishi va jismoniy mashqlar tufayli haddan tashqari issiqlik xavfini kamaytirishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, hovuz haroratini 80 ° F dan 84 ° F (26,6 ° C dan 28,8 ° C) gacha sozlashga harakat qiling.

4. Suv mashqlari

Suzishdan tashqari, siz bir qator tadbirlarni bajarish uchun hovuz suvini o'zingizning manfaatingizga ko'ra ishlashingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• yurish
• aerobika
• suvga asoslangan raqs darslari, masalan Zumba
• suv og'irliklari
• oyoq ko'targichlari
• suv tay chi (ai chi)

Agar sizda jamoat suzish havzasi mavjud bo'lsa, ehtimol ushbu turdagi suv mashqlaridan birini yoki bir nechtasini taklif qiladigan guruh mashg'ulotlari mavjud. Agar ko'proq shaxsiy o'qitishni istasangiz, shaxsiy darslarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

5. Yurish

Yurish - bu umuman olganda eng yaxshi mashqlardan biri, ammo PPMS bo'lsa, harakatchanlik va muvozanat haqiqiy tashvishdir. Yurish bilan bog'liq muammolar sizni yurishga xalaqit beradimi, yo'qmi, shifokoringizdan so'rang.

Yurish bo'yicha boshqa ba'zi maslahatlar:

• Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiying.
• Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va muvozanat uchun splints yoki braketlarni taqing.
• Agar kerak bo'lsa, piyoda yoki qamishdan foydalaning.
• Sovutish uchun paxtadan kiyim kiying.
• Issiq havoda (ayniqsa, kun o'rtasida) ochiq havoda yurishdan saqlaning.
• Agar kerak bo'lsa, yurish paytida dam olishga vaqt ajrating.
• Uyga yaqin turing (ayniqsa, siz o'zingiz bo'lganingizda).

Yurish haqida yaxshi yangilik - bu qulay va arzon. Sport zalida yurish uchun siz pul to'lashingiz shart emas. Shu bilan birga, ko'proq motivatsiya va xavfsizlik sababli yuradigan do'stni jalb qilish yaxshi fikr.

Ishni boshlashdan oldin maslahatlar va takliflar

Faol bo'lish PPMS uchun muhim bo'lsa-da, ishni sekinlashtirish ham bir xil darajada muhimdir. Jismoniy mashqlarni asta-sekin boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa, bir muncha vaqt faol bo'lmagan bo'lsangiz. Klivlend klinikasi 10 daqiqalik qadamlar bilan boshlashni va oxir-oqibat bir vaqtning o'zida 30 daqiqagacha qurishni tavsiya qiladi. Jismoniy mashqlar og'riqli bo'lmasligi kerak.

Siz quyidagilarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

• mumkin bo'lgan xavfsizlik muammolari haqida doktoringiz bilan suhbatlashish
• jismoniy terapevtdan dastlabki nazoratni so'rash
• kuchingizni kuchaytirmaguningizcha avvaliga sizga yoqmaydigan ishlardan qochish
• PPMS alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan issiq harorat paytida ochiq havoda faoliyatni cheklash