Folat kislotasi nima va u nima uchun kerak

Tarkib

• Folat kislotasi nima uchun
• Folat kislotasiga boy ovqatlar
• Folat kislotasining tavsiya etilgan miqdori
• Qo'shimchalarning yon ta'siri va kontrendikatsiyasi

Folik kislota, shuningdek B9 vitamini yoki folat deb ham ataladi, bu B kompleksining bir qismi bo'lgan va organizmning turli funktsiyalarida, asosan DNK hosil bo'lishida va hujayralarning genetik tarkibida qatnashadigan suvda eruvchan vitamin.

Bundan tashqari, foliy kislotasi miya, qon tomirlari va immun tizimining sog'lig'ini saqlash uchun muhimdir. Ushbu vitamin ismaloq, loviya, pivo achitqisi va qushqo'nmas kabi bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lishi mumkin, ammo uni dorixonalarda yoki sog'liqni saqlash do'konlarida topish mumkin bo'lgan qo'shimcha shaklda olish mumkin.

Folat kislotasi nima uchun

Folik kislota tanadagi turli maqsadlarda ishlatilishi mumkin, masalan:

• Miya sog'lig'ini saqlangdepressiya, demans va Altsgeymer kabi muammolarning oldini olish, chunki foliy kislotasi dopamin va noradrenalinni sintez qilishda ishtirok etadi;
• Homiladorlik paytida homila asab tizimining shakllanishiga yordam bering, o'murtqa bifida va anensefali kabi asab naychalari nuqsonlarini oldini olish;
• Anemiyani oldini olish, bu qon hujayralari, shu jumladan qizil qon hujayralari, trombotsitlar va oq qon hujayralari shakllanishini rag'batlantiradi;
• Saratonning ayrim turlarini oldini olingyo'g'on ichak, o'pka, ko'krak va oshqozon osti bezi kabi, chunki foliy kislotasi genlarni ekspression qilishda va DNK va RNK hosil bo'lishida qatnashadi va shuning uchun uni iste'mol qilish hujayralardagi xavfli genetik o'zgarishlarning oldini oladi;
• Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish, chunki u qon tomirlarining sog'lig'ini saqlaydi va homosisteinni kamaytiradi, bu esa ushbu kasalliklarning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, foliy kislotasi immunitet tizimini ham kuchaytirishi mumkin, chunki u DNKni shakllantirish va tiklashda ishtirok etadi, ammo bu ta'sirni isbotlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinmaydi.

Folat kislotasiga boy ovqatlar

Quyidagi jadvalda foliy kislotasiga boy ovqatlar va har bir ovqatning 100 g tarkibidagi ushbu vitamin miqdori ko'rsatilgan.

Folat kislotasining tavsiya etilgan miqdori

Kuniga iste'mol qilinadigan foliy kislotasi miqdori quyida ko'rsatilgandek yoshga qarab o'zgarishi mumkin:

• 0 dan 6 oygacha: 65 mkg;
• 7 oydan 12 oygacha: 80 mkg;
• 1 yoshdan 3 yoshgacha: 150 mkg;
• 4 yildan 8 yilgacha: 200 mkg;
• 9 yoshdan 13 yoshgacha: 300 mkg;
• 14 yosh va undan katta: 400 mkg;
• Homilador ayollar: 400 mkg.

Folik kislota bilan qo'shib olish har doim tibbiy ko'rsatma ostida amalga oshirilishi kerak, bu vitamin etishmasligi holatlarida, anemiya holatlarida va homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Folat kislotasini qanday ichish kerakligi haqida.

Qo'shimchalarning yon ta'siri va kontrendikatsiyasi

Folik kislota - bu suvda eruvchan vitamin va shuning uchun uning miqdori siydik orqali osonlikcha yo'q qilinadi. Ammo foliy kislotasi qo'shimchalarini tibbiy maslahatisiz ishlatish oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynish, terining qichishi yoki kamqonlik kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu vitaminning kuniga maksimal miqdori 5000 mkg ni tashkil qiladi, bu odatda muvozanatli ovqatlanish bilan oshmaydi.

Tutqanoq yoki revmatizm uchun dori vositalaridan foydalanganda fol kislota qo'shimchasini faqat tibbiy maslahat asosida iste'mol qilish kerak. Folat kislotasi qo'shimchasi haqida ko'proq bilib oling.