Asetilkolin qo'shimchalari: foydalari, yon ta'siri va turlari

Tarkib

• Asetilkolin nima?
• Asetilkolin darajasini qanday oshirish mumkin
• Asetilkolinning mumkin bo'lgan foydalari
• Xotira va miya ishlariga yordam berishi mumkin
• Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi
• Sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlashi mumkin
• Boshqa mumkin bo'lgan foyda
• Asetilkolinni qo'shib yuborish xavfi
• Dozalar va tavsiyalar
• Pastki chiziq

So'nggi yillarda, aqlli dorilar deb ham ataladigan nootropika, aqliy faoliyatini yaxshilashga intilayotgan odamlar orasida mashhurlikka erishmoqda.

Asetilkolin - bu neyrotransmitter yoki miya kimyoviy moddasi bo'lib, u miya funktsiyasining ko'plab asosiy jihatlarida, masalan, xotira, fikrlash va o'rganish kabi rol o'ynaydi.

Asetilkolin qo'shimchalari mavjud bo'lmasa-da, bilvosita atsetilxolin darajasini ko'tarishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar, nootropikaga qiziqqan odamlar orasida, aqliy ishlarni kuchaytirish usuli sifatida ommalashgan.

Ushbu maqolada asetilkolin qo'shimchalarining foydalari va yon ta'siri ko'rib chiqiladi va eng yaxshi turlari tavsiflanadi.

Asetilkolin nima?

Asetilkolin tanangizdagi neyrotransmitter (kimyoviy xabarchi) vazifasini bajaradigan molekula. Bu shuni anglatadiki, bu sizning miyangizdan nerv hujayralari orqali tanangizga xabarlarni yuboradi (1).

U shakar molekulasi glyukoza va xolindan tashkil topgan Atsetil koenzimidan va xolin atsetiltransferaza (1) fermenti yordamida ishlab chiqariladi.

U tanada juda ko'p muhim funktsiyalarga ega va mushaklarning harakatida, fikrlashda, ishlaydigan xotirada va miyaning boshqa ko'plab funktsiyalarida rol o'ynaydi (2, 3).

Aksincha, atsetilxolinning past darajasi o'rganish va xotira buzilishi, shuningdek, demans va Altsgeymer kasalligi kabi miya kasalliklari bilan bog'liq (2, 4, 5).

Asetilkolin miya funktsiyalarida muhim rol o'ynaganligi sababli, asetilkolin miqdorini oshiradigan qo'shimchalar sizning aqliy ishingizni yaxshilaydigan nootropiklar, tabiiy yoki sintetik moddalar kabi qiziqish uyg'otdi.

Asetilkolinni dietaga qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin emas. Ammo, masalan, xolin qo'shimchalari kabi atsetilxolinning chiqarilishini ko'paytiradigan qo'shimchalar va asetilkolinning parchalanishiga to'sqinlik qiladigan moddalar atsetilxolin miqdorini oshirishi mumkin.

Asetilkolin - bu mushaklarning harakati, fikrlash, ishlaydigan xotira va miyaning boshqa jihatlarida rol o'ynaydigan neyrotransmitter. Past darajalar xotira buzilishi va miya kasalliklari bilan bog'liq.

Asetilkolin darajasini qanday oshirish mumkin

Asetilkolin sog'lig'ingizning ko'p jihatlarida hal qiluvchi rol o'ynasa ham, uning darajasini to'g'ridan-to'g'ri oshiradigan xun takviyesi yo'q.

Biroq, siz atsetilxolinning chiqarilishini ko'paytiradigan yoki uning parchalanishini inhibe qiladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki parhez qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.

Asetilkolin miqdorini ko'tarishning eng oson usullaridan biri bu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yoki xolin miqdori yuqori bo'lgan parhez qo'shimchalarini olishdir - bu asetilkolinga aylantirilishi mumkin bo'lgan muhim ozuqa (1).

Kolin ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud, shu jumladan (6):

• Mol go'shti jigari: 3 unsiya (85 gramm) kunlik qiymatning 65 foizini (DV) o'z ichiga oladi.
• Tuxum: Qattiq qovurilgan 1 ta tuxum DVning 27% ni o'z ichiga oladi.
• Mol go'shti yuqori tur: 3 unsiya (85 gramm) DVning 21 foizini o'z ichiga oladi.
• Qovurilgan soya fasulyesi: 1/2 chashka (86 gramm) DVning 19 foizini o'z ichiga oladi.
• Qovurilgan tovuq ko'krak: 3 unsiya (85 gramm) DVning 13 foizini o'z ichiga oladi.
• Baliq, cod: 3 unsiya (85 gramm) DVning 13 foizini o'z ichiga oladi.
• Shitak qo'ziqorinlari, pishirilgan: 1/2 chashka (73 gramm) DVning 11 foizini o'z ichiga oladi.
• Buyrak loviya, konservalangan: 1/2 chashka (128 gramm) DVning 8 foizini o'z ichiga oladi.
• Quinoa, pishirilgan: 1 stakan (185 gramm) DVning 8 foizini o'z ichiga oladi.
• Sut, 1%: 1 stakan (240 ml) DVning 8 foizini o'z ichiga oladi.
• Vanil qatiq, yog'siz: 1 stakan (245 gramm) DVning 7 foizini o'z ichiga oladi.
• Brokkoli, qaynatilgan: 1/2 chashka (78 gramm) DVning 6 foizini o'z ichiga oladi.
• Bryussel nihollari, qaynatilgan: 1/2 chashka (78 gramm) DVning 6 foizini o'z ichiga oladi.

Kolin miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan dietaga alfa-GPC (L-alfa-gliserilfosforilkolin), sititsolin (CDP-xolin) va xolin bitartrati kiradi.

Shu bilan birga, alfa-GPC va tsitsinolin, odatda, og'irlikdagi kolin tarkibiga kiradi va boshqa shakllarga qaraganda osonroq so'riladi (7, 8).

Asetilkolin miqdorini bilvosita oshirishning yana bir usuli bu atsetilxolinni parchalaydigan fermentlarni inhibe qiluvchi qo'shimchalarni qabul qilishdir.

Asetilkolinning parchalanishini inhibe qiladigan ba'zi qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga oladi (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• guperzin A

Ammo, atsetilxolinning parchalanishini inhibe qiluvchi qo'shimchalar, xolin qo'shimchalariga nisbatan atsetilxolin miqdorini ko'tarishda qanday samarali ekanligi noma'lum.

Asetilkolin xun takviyesi sifatida mavjud emas, ammo uning darajasi bilvosita bilvosita xolin, atsetilxolinni qabul qilish vositasi, shuningdek, atsetilxolinning parchalanishini inhibe qiluvchi qo'shimchalar yordamida ko'tarilishi mumkin.

Asetilkolinning mumkin bo'lgan foydalari

Atsetilkolin miqdorining ko'payishi sog'liq uchun bir qator mumkin bo'lgan foydalar bilan bog'liq.

Xotira va miya ishlariga yordam berishi mumkin

Hayvonlarda va odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atsetilxolinga qarshi bo'lgan xolinning ko'proq iste'mol qilinishi xotira muammosi bo'lgan odamlarda xotirani kuchaytirishi mumkin.

Sichqonlarning tadqiqotlarida, ularning hayoti davomida xolin bilan to'ldirilishi xotirani yaxshilaydi va amiloid-beta blyashka shakllanishini kamaytirdi - bu Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq bo'lgan birikma (12, 13).

2–195 ishtirokchilar orasida 70–74 yosh oralig'ida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qonda yuqori darajada xolin bo'lganlar xotira va o'qish vazifalarini past darajaga (14) qaraganda ancha yaxshi bajarganlar.

Bundan tashqari, asetilkolinning parchalanishini inhibe qiluvchi qo'shimchalar, masalan Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, va guperzin A, xotira va miya ishining yaxshilanishi bilan bog'liq (15, 16, 17).

Ushbu qo'shimchalar va aqliy rivojlanish bo'yicha tadqiqotlar juda yangi. Buning uchun ularni tavsiya qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi

Bir nechta tadqiqotlar asetilkolin prekursorining qo'shimchalari bir nechta ruhiy salomatlik holatini davolashga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

5,900 dan oshiq ishtirokchilarni olib borgan kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, qonda past xolin miqdori yuqori xavotir xavfi bilan bog'liq. Ammo, bu qonda xolin darajasi va depressiya o'rtasida bog'liqlik topmadi (18).

Depressiya bilan kasallangan 50 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tsitopram (depressiyani davolash uchun dori) bilan birgalikda 6 hafta davomida kuniga 200 milligram (mg) tsitsinolni qabul qilgan odamlar, faqatgina depressiya dori-darmonini qabul qilganlarga (19) nisbatan ozroq depressiv alomatlarga ega.

Buning isboti ham bor Bacopa monnieri va Ginkgo biloba tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (20, 21).

Bundan tashqari, ba'zida kolin qo'shimchalari bipolyar kasallikka chalingan odamlarda simptomlarni davolash uchun ishlatiladi. Biroq, ushbu sohada cheklangan tadqiqotlar mavjud va bu maqsadda tavsiya etilishidan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (22, 23, 24, 25).

Sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlashi mumkin

Homilador ayollarning taxminan 90-95% tavsiya etilgan kunlik miqdordan (6) kamroq xolin iste'mol qiladi.

Homiladorlik paytida xolinni iste'mol qilish homilaning sog'lom o'sishini va homila miya rivojlanishini yaxshilaydigan ba'zi dalillar mavjud.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, homiladorlikning uchinchi trimestrida kuniga 480 mg yoki 930 mg xolinni qo'shish 4, 7, 10 va 13 oylik davrda chaqaloqning aqliy faoliyati va xotirasini sezilarli darajada yaxshilagan.

Og'ir ichgan 69 homilador ayolda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlikning o'rtasidan boshlab tug'ilgunga qadar kuniga 2 gramm xolin qabul qilish chaqaloqning aqliy faoliyatiga alkogol ta'sirini sezilarli darajada kamaytirdi (27).

Boshqa bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik davrida kolinni ko'p iste'mol qilish chaqaloqlarda neyro naychalari bilan bog'liq muammolarning xavfi bilan bog'liq (28, 29).

Ta'kidlanishicha, boshqa tadqiqotlar ona ichidagi xolin va xomilalik miya rivojlanishi yoki asab naychalari bilan bog'liqlik yo'qligini aniqladi, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (30, 31).

Boshqa mumkin bo'lgan foyda

Atsilkolin miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan xolin qo'shimchalarini qabul qilish bir qator boshqa shartlarga ta'sir qilishi mumkin.

Ammo, xolinni iste'mol qilish va ushbu shartlar o'rtasidagi bog'liqlik aniq emas, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi:

• Jigar kasalligi. Kolin etishmovchiligi jigar kasalligini keltirib chiqarishi mumkin va yuqori miqdorda kolinni iste'mol qilish jigar kasalligi va jigar saratoni xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (32, 33, 34).
• Yurak kasalligi. Xolin yurak kasalligi va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi bir dalillar mavjud. Biroq, aloqa aniq emas va boshqa tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatmoqda (35).

Asetilkolin miqdorini ko'tarishi mumkin bo'lgan xolin qo'shimchalari yaxshilangan xotira, miya funktsiyasi, aqliy salomatlik va homiladorlikni qo'llab-quvvatlash kabi foydali narsalar bilan bog'liq. Asetilkolinning parchalanishini inhibe qiluvchi qo'shimchalar ham yordam berishi mumkin.

Asetilkolinni qo'shib yuborish xavfi

Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, atsetilxolin miqdorini oshiradigan xolin qo'shimchalari yoki boshqa qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan gaplashish juda muhimdir.

Umuman olganda, alfa-GPC va sititsolin kabi xolin qo'shimchalari ko'pchilik uchun xavfsizdir va kamdan-kam hollarda salbiy yon ta'siri bilan bog'liq.

Shu bilan birga, juda ko'p xolinni iste'mol qilish yoqimsiz va zararli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, masalan, past qon bosimi, terlash, tanadagi baliq hidlari, diareya, ko'ngil aynishi, qusish va jigar shikastlanishi (36).

Kolin qo'shimchalarida har kuni 3500 mg maksimal chegara mavjud, bu kun davomida iste'mol qilishning ko'pi, zararli bo'lishi mumkin emas (36).

Aytishlaricha, bu miqdorni faqat parhez orqali iste'mol qilish dargumon. Yuqori chegaraga etishning yagona usuli bu katta dozalarda qo'shimchalarni qabul qilishdir.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba va guperzin A ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i, diareya va bosh og'rig'i kabi yon ta'sirlar bilan bog'liq.

Ushbu qo'shimchalar turli xil dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz qabul qilayotgan o'simlik qo'shimchalari to'g'risida sizning tibbiy yordamchingizga xabar berish juda muhimdir (37, 38).

Asetilkolin miqdorini oshiradigan qo'shimchalar ko'pchilik uchun xavfsizdir, ammo ortiqcha miqdorda kolin yoqimsiz yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Asetilkolin miqdorini oshiradigan qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim tibbiy xodimingiz bilan gaplashing.

Dozalar va tavsiyalar

Atsetilkolin miqdorini oshiradigan yoki atsetilxolinning parchalanishini inhibe qiladigan qo'shimchalarni Internetda va taniqli sog'liq uchun oziq-ovqat va qo'shimcha do'konlarda sotib olish mumkin.

Kolin qo'shimchalari atsetilxolin darajasini ko'tarish uchun eng yaxshi garovdir, chunki xolin atsetilxolinning prekursoridir va odatda ular kamroq yon ta'sirga ega. Ular asosan kapsula va chang shaklida mavjud.

Atsetilkolin darajasini ko'tarish uchun eng yaxshi xolin qo'shimchalari alfa-GPC va sititsolin hisoblanadi, chunki ular yaxshiroq so'riladi va birlik vazniga ko'proq xolin qo'shadi (7, 8).

Ikkala alfa-GPC va sititsolin kolin qo'shimchalari markalari kuniga 600-1200 mg qabul qilishni tavsiya qiladi, bu markaga qarab kuniga ikki marta ikki kapsulaga tengdir.

Alfa-GPC va sitikolin va ruhiy tushkunlik bo'yicha olib borilgan izlanishlarning ko'pi kuniga 1200 mg dozani qo'llaydi, bu xavfsiz va yaxshi muhosaba qilinadi.

Kabi qo'shimchalar bo'lsa ham Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, va giperzin A asetilkolin miqdorini oshirishi mumkin, ammo bu ta'sirga erishish uchun qanday dozani qo'llash kerakligi aniq emas.

Agar siz atsetilxolin miqdorini oshirishni istasangiz, xolin qo'shimchalari yaxshiroq tanlovdir.

Kolin qo'shimchalari atsetilxolin miqdorini oshirish uchun eng yaxshi garovdir, va ko'pgina холин qo'shimchalari kuniga 600-1,200 mg olishni tavsiya qiladi.

Pastki chiziq

Asetilkolin - bu neyrotransmitter (kimyoviy xabarchi), sog'liqning ko'plab muhim jihatlarida, masalan, mushaklarning harakati, fikrlash va miyaning boshqa funktsiyalari.

Asetilkolin qo'shimchalari mavjud bo'lmasa-da, siz bilvosita bilvosita atsetilxolin miqdorini oshiradigan qo'shimchalarni, masalan, xolin qo'shimchalarini va asetilkolinning parchalanishini inhibe qiluvchi qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, va guperzin A.

Ammo, xolin qo'shimchalari asetilkolin miqdorini oshirish uchun eng yaxshi garovingiz bo'lib ko'rinadi.

Ruhiy manfaatlardan tashqari, xolin qo'shimchalari sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlash va ruhiy salomatlikka yordam berish, shuningdek yurak va jigar uchun mumkin bo'lgan foydalar kabi boshqa ijobiy ta'sirlar bilan bog'liq.

Ammo, juda ko'p xolin yoki yuqorida aytib o'tilgan o'simlik qo'shimchalarini olishdan saqlaning, chunki ular yoqimsiz yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, uni olishdan oldin tibbiy xodim bilan gaplashish juda muhimdir.