Aqlni tinchlantirish uchun 8 ta gevşeme texnikasi

Tarkib

• 1. Har kuni meditatsiya qiling
• 2. 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni bajaring
• 3. Ijobiy fikrlang
• 4. O'zingizga vaqt ajrating
• 5. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing
• 6. O'zingizni stressdan himoya qilish uchun yaxshi ovqatlaning
• 7. Bo'shashtiruvchi massajlar qiling
• 8. Tabiiy dorilarni qabul qilish
• Moychechak choyi va mushuk
• Valerian choyi
• Lavanda inhalatori

Hayajonlangan ongni tinchlantirish uchun meditatsiya, muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, tasalli musiqa tinglash yoki hattoki tabiiy dori vositalaridan foydalanish kabi bir nechta gevşeme texnikasi mavjud, bu ham yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

Stress, ongga ta'sir qilishdan tashqari, mushaklarning kuchlanishiga, soch to'kilishiga, bosh aylanishi va tez-tez bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, bu esa har qanday yoshdagi odamlarda o'zini namoyon qilishi mumkin, shuning uchun ushbu alomatlarning oldini olish uchun ba'zi gevşeme usullariga rioya qilish juda muhimdir yoki mavjud kasalliklarni yomonlashtiradi.

1. Har kuni meditatsiya qiling

Meditatsiya odamni tinchlantirishi mumkin, va har qanday joyda yoki har doim shug'ullanishi mumkin. Meditatsiya paytida kontsentratsiya kuchayadi va stress manbai bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi chalkash fikrlar yo'q qilinadi, bu jismoniy va hissiy farovonlikni kuchaytiradi, muvozanatni va ichki xotirjamlikni tiklaydi.

Meditatsiyaning bir necha turlari mavjud:

• Boshqariladigan meditatsiya: ushbu meditatsiya usuli bilan dam olish deb hisoblanadigan joylarning yoki vaziyatlarning aqliy tasvirlari shakllanishi kerak. Buning uchun sezgirlar hidlar, tovushlar, tasvirlar va to'qimalar orqali ishlatilishi kerak, ular professional tomonidan boshqarilishi mumkinmi yoki yo'qmi;

• Mantra: ushbu meditatsiya usulida chalg'itmaslik uchun tinchlanish uchun bir so'z, ibora yoki fikr asta-sekin takrorlanadi;

• Diqqat: ushbu turdagi meditatsiya hozirgi paytda yashashni ko'proq anglashga va qabul qilishga asoslangan. Buni faqat hozirgi paytda yashab, qulay sharoitda qilish kerak va agar biron bir tuyg'u yoki tashvish paydo bo'lsa, unga e'tibor bermasdan, hukm qilmasdan yoki rejalar tuzmasdan qo'yib yuboring. Qanday qilib ehtiyotkorlik bilan harakat qilish va sog'liq uchun qanday foyda borligi haqida ko'proq bilib oling;

• Gong IQ: bu uslub odatda muvozanatni tiklash va saqlash uchun meditatsiya, gevşeme, jismoniy harakat va nafas olish mashqlarini birlashtiradi;

  
  

• Tai Chi: bu xitoylik jang san'atlari bilan mulohaza yuritishning bir turi bo'lib, unda muayyan duruşlar va harakatlar asta-sekin, chuqur nafas olayotganda amalga oshiriladi;

• Yoga: yanada moslashuvchan tanani va xotirjam ongni targ'ib qilish uchun durust musiqa bilan duruşlar va nafas olish mashqlari bajariladi. Biror kishi muvozanat va kontsentratsiyani talab qiladigan pozlar orqali harakat qilganda, ular band bo'lgan kunga kamroq va shu daqiqada ko'proq e'tibor berishadi. Yoganing sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini ko'ring.

Ideal holda, ushbu usullarni qo'llash uchun siz tinch joyni, qulay pozitsiyalarni va eng avvalo ijobiy munosabatni tanlashingiz kerak.

2. 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni bajaring

Kundalik jismoniy mashqlarning kamida 30 daqiqasini bajarish hissiyotlarga foyda keltiradi va muammolar haqida o'ylash va ularni hal qilish strategiyasini topish uchun yaxshi vaqt. Bundan tashqari, u stress bilan bog'liq gormon bo'lgan kortizol miqdorini pasaytiradi va farovonlikni rivojlantiradigan endorfinlarni qonga chiqaradi.

Eng mos mashqlar aerobik va eng kam tavsiya etilganlar raqobat mashqlari, chunki ular stressni kuchaytirishi mumkin. Masalan, ko'chada, plyajda sayr qilishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin.

3. Ijobiy fikrlang

Optimizm va noumidlik sog'liq va farovonlikka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz ijobiy fikrlashni quyidagi tarzda saqlashingiz kerak:

• Muayyan vaziyatni dramatizatsiya qilish, o'zingizni ayblash yoki oldindan azoblanish kabi salbiy fikrlarni aniqlang va o'zgartiring;
• Pessimizmga duch keladigan o'zgarish uchun ish joyida yoki munosabatlarda bo'ladigan joylarni aniqlang;
• O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling;
• Har bir paydo bo'lgan salbiy fikrni oqilona baholang;
• Hayotda yuz beradigan yaxshi narsalarga rahmat;
• Ayniqsa qiyin paytlarda kulish yoki tabassum bilan yaxshi hazil bilan shug'ullaning.

Agar siz unchalik yaxshi bo'lmagan vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, siz doimo sodir bo'layotgan ijobiy narsalar haqida o'ylashingiz va diqqatingizni jamlashingiz kerak.

4. O'zingizga vaqt ajrating

Ba'zilar, hech qanday iltimosga vaqt yo'q bo'lsa ham, yo'q deb aytishga qiynalishadi. Ammo, har bir narsaga "ha" deyish, yanada ko'proq stress va xotirjamlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun o'zingizni aybdor his qilmasdan, kitob o'qish yoki sayr qilish kabi o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanishga vaqt ajratishingiz kerak.

Ikkalasi o'rtasida muvozanatni topishga harakat qilib, ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi vaqtni boshqarish ham muhimdir.

5. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing

Do'stlaringiz va oilangiz bilan ijtimoiy hayotni saqlash stressni kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, ish paytida do'stingiz bilan kofe-tanaffus qilish, qo'shni bilan suhbatlashish, oila a'zosiga qo'ng'iroq qilish - bu stressni kamaytirish usullari, shu bilan birga yaqin odamlar bilan uzoq muddatli munosabatlarni rivojlantirish.

6. O'zingizni stressdan himoya qilish uchun yaxshi ovqatlaning

Stressga qarshi kurashish uchun buyrak usti bezlarini ortiqcha yuklaydigan ovqatlardan voz kechish, muvozanatli ovqatlanishdan saqlanish kerak, chunki ular organizmning stressga bo'lgan reaktsiyasini, masalan, kofein, shakar va alkogolni tartibga solishda va vitaminlarga boy ovqatlarga ustunlik berishda muhim rol o'ynaydi. C, B5 va B6 vitaminlari, magniy va rux.

S vitamini qulupnay, apelsin va brokkoli kabi meva va sabzavotlarda, B5 vitamini tuxum, qo'ziqorin, tovuq va losos tarkibida, B6 vitamini esa yasmiq, alabalık va banan tarkibida bo'lishi mumkin. Rux qora loviya, istiridye va midiya va magneziumda bodom, makkajo'xori va no'xatda mavjud. Bundan tashqari, tarkibida bir xil ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan qo'shimchani olishni tanlashingiz mumkin. Stress va aqliy charchoqqa qarshi kurashish uchun nima yeyish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

7. Bo'shashtiruvchi massajlar qiling

Lavanda, evkalipt yoki romashka efir moylari bilan massaj qilish mushaklarning kuchlanishini va stressini engillashtiradigan ajoyib imkoniyatdir, chunki ular qon aylanishini rag'batlantiradi va energiyani yangilaydi. Bundan tashqari, ular mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va mushaklarning gevşemesine yordam beradi.

Ushbu turdagi massajda ishlatiladigan yog'lar, masalan, lavanta yoki romashka yog'i kabi tinchlantiruvchi va bo'shashtiradigan terapevtik xususiyatlarga ega bo'lishi kerak. Efir moylari bilan qanday massaj qilish haqida ko'proq bilib oling.

8. Tabiiy dorilarni qabul qilish

Ongni tinchlantirishga va yaxshi uxlashga yordam beradigan bir nechta tabiiy dorilar mavjud, masalan:

Moychechak choyi va mushuk

Moychechak va mushuk tasalli beradi va biroz tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Tarkibi

• 250 ml qaynoq suv
• 1 choy qoshiq quritilgan romashka
• 1 osh qoshiq quruq mushukcha

Tayyorlash rejimi

Qaynayotgan suvni o'tlar ustiga to'kib tashlang va qopqog'ini yoping, o'n daqiqa turing va torting. Kuniga uch stakan iching.

Valerian choyi

Valerian - bu kuchli va xavfsiz sedativ, stress va xavotirda juda foydali.

Tarkibi

• 250 ml qaynoq suv
• 1 osh qoshiq quruq valerian ildizi

Tayyorlash rejimi

Qaynayotgan suvni quruq valerian ildizi ustiga to'kib tashlang, so'ngra uni yoping, shunda efir moylari bug'lanib qolmaydi va uni o'n daqiqa ushlab turing, so'ngra torting. Kuniga maksimal uch stakan iching.

Lavanda inhalatori

Stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun bir tomchi lavanta efir moyini ro'molchaga yoki yostiqqa qo'ying va xohlaganingizcha nafas oling. Stress bilan kurashadigan ko'proq tabiiy vositalarni ko'ring.