Abhyanga o'z-o'zini massaj qilish haqida

Tarkib

• Foyda
• Stressni kamaytirish
• Qon bosimining pasayishi
• Teri sog'lig'ini yaxshilang
• Mushaklarning qattiqligini kamaytiring
• Lenfatik drenajlashni rag'batlantiradi
• Boshqa imtiyozlar
• Qanday qilib abhyanga o'z-o'zini massaj qilish
• Abhyanga o'z-o'zini massaj qilish bo'yicha maslahatlar
• Foydalanish uchun yog'lar
• Massaj uchun o'simlik infuzion moyini qanday qilish kerak
• Qaytish

Abhyanga - bu iliq moy bilan qilingan massaj. Yog 'butun tanada, bosh terisidan oyoq tagiga surtiladi.

Hindistonning an'anaviy tibbiyot tizimi bo'lgan Ayurveda eng mashhur massaj. Ayurveda, massaj va ovqatlanish kabi tabiiy amaliyotlar orqali sog'liqni saqlashga qaratilgan.

Yog 'ushbu amaliyotning markaziy qismidir. Massaj zarbalari bilan birlashganda, bu umumiy salomatlik va farovonlikka yordam beradi.

Abhyanga odatda massaj terapevti tomonidan amalga oshiriladi. O'z uyingizda qulay sharoitda abhyanga-o'z-o'zini massaj qilish ham mumkin.

Keling, ushbu Ayurveda massajining foydali tomonlarini va buni o'zingiz qanday qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Foyda

Xususan abhyanga bo'yicha ko'p tadqiqotlar o'tkazilmasa ham, bu minglab yillar davomida amalda bo'lgan. Ko'p odamlar terapevtik foydalari haqida xabar berishdi va ushbu vositadan foydalanishda davom etishmoqda.

Tadqiqotlar umumiy massajning ijobiy ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi. Bu, ehtimol, abhanyanning hayajonli foydalarida rol o'ynaydi.

Stressni kamaytirish

2011 yilda kichik bir tadqiqotda tadqiqotchilar abhyanga 20 sog'lom kattalarda stressga qanday ta'sir qilishini o'rganishdi.

1 soatlik abhyanga massajini olishdan oldin, ishtirokchilar stress bilan bog'liq so'rovnomani to'ldirishdi va yurak urishlarini o'lchashdi. Mashg'ulotdan keyin ikkala sinov ham takrorlandi.

Tadqiqotchilar massajdan so'ng, ishtirokchilarning subyektiv stress darajasi va yurak urish tezligi pasayganligini aniqladilar.

Abhyanga stressni qanday kamaytirishini tushunish uchun yangi, kengroq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, boshqa tadqiqotlar ham shunga o'xshash foyda keltirdi.

2018 yilgi tadqiqotda xushbo'y moy bilan ritmik massaj 44 sog'lom ayollarda avtonom nerv tizimiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqdi.

Stress avtonom asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini kamaytiradi. Yurak urishi tezligining past o'zgaruvchanligi yuqori stress darajasini ko'rsatadi; yuqori o'zgaruvchanlik yengillikni anglatadi.

Tadqiqotda aniqlangan ritmik massaj yurak urishi tez-tez o'zgarib turadigan stimulyatsiya, yengillik belgisiga olib keldi. Xushbo'y moy ham yordam berdi, ammo uning ta'siri vaqtinchalik edi.

Bu massa va moylarni o'z ichiga olgan abhyanga ham shunga o'xshash foyda keltirishi mumkinligini anglatadi.

Qon bosimining pasayishi

O'sha 2011 yilgi tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilarning qon bosimini ham baholashgan. Abhyangadan so'ng, prehipertansiyonda bo'lganlarda qon bosimi pasaygan.

Bu massaj qon aylanish tizimiga ta'sir qilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Klassik massaj paytida qon tomirlari kengayadi. Bu qon oqimini tezlashtiradi va arteriyalarda qarshilikni kamaytiradi, bu qon bosimini yaxshilashga yordam beradi.

Shunga qaramay, abhyanga qon bosimiga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Teri sog'lig'ini yaxshilang

Abhyanga amaliyotchilariga ko'ra, sog'lom teri massajning asosiy foydasi hisoblanadi.

Yog 'terini oziqlantirish uchun ishlatiladi, bu go'yo uning umumiy ko'rinishini yaxshilaydi. Massaj zarbalariga ishoniladi:

• teridagi qon oqimini oshirish
• ajinlar, selülit va izlarning paydo bo'lishini kamaytiradi
• terining silliqligini va yumshoqligini yaxshilang
• giperpigmentatsiyani kamaytirish

Ushbu da'volarning bir oz ahamiyati bor. Masalan, 2018 yilgi tadqiqotda yuz massaj roliklari teridagi qon oqimini oshirishi aniqlandi. 2018 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuningdek, massaj chandiqlari ularning ko'rinishini va qalinligini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Massajning teriga foydali tomonlari to'g'risida cheklangan ma'lumotlar mavjud. Massani teriga qanday yordam berishini isbotlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Mushaklarning qattiqligini kamaytiring

Abhyanganing yana bir muhim foydasi - bu moslashuvchanlik.Qisqartirilgan va tor mushaklarni bo'shatish orqali qattiqlikni pasaytirish va harakatchanlikni oshirish haqida o'ylashadi.

Masalan, 2017 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, oyoq Bilagi zo'r massaj oyoq Bilagi zo'r qo'shiluvchanlikni yaxshilaydi. Xuddi shunday, 2019 yilgi tadqiqotda, tadqiqotchilar cho'zishdan oldin o'z-o'zini massaj qilish pastki oyoqlarda harakatlanish doirasini yaxshilaydi.

Massajning bir turi sifatida abhyanga shunga o'xshash foyda keltirishi mumkin. Abhyanga moslashuvchanlikka qanday ta'sir qilishini tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Lenfatik drenajlashni rag'batlantiradi

Limfatik drenajlash har qanday massajning belgilangan foydasi. Olimlar abhyanga va limfa oqimini aniq o'rganmagan bo'lsa-da, targ'ibotchilar bu ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Sizning limfa tizimingiz tanangizdagi chiqindilarni olib tashlaydi. Agar sizda operatsiya yoki tibbiy holat bo'lsa, limfa tizimidagi suyuqlik to'planib, shishib ketishi yoki limfemaga olib kelishi mumkin.

Massaj limfa drenajini rag'batlantirish orqali limfedemani yaxshilashi mumkin. Jismoniy bosim limfa tomirlarini kengaytiradi, bu esa limfa oqimiga yordam beradi.

Massaj jarrohlik, jarohatlar yoki radiatsiya terapiyasidan keyin limfedemani kamaytirish uchun ishlatilgan.

Agar sizda og'riqli buzoq bo'lsa, massajni boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling. Ba'zi holatlar uchun massaj to'g'ri emas.

Boshqa imtiyozlar

Abhyanga ham aytiladi:

• ko'rishni yaxshilash
• energiya va ogohlikni oshiring
• jismoniy kuchni oshirish
• yoshga bog'liq o'zgarishlarni kechiktirish

Biroq, bu natijalar behuda emas. Ular tadqiqotchilar tomonidan sinab ko'rilmagan yoki tasdiqlanmagan.

Qanday qilib abhyanga o'z-o'zini massaj qilish

Abhyanga bilan mashg'ulotni massaj terapevtidan qabul qilish tasalli berishi mumkin. Shu bilan birga, abhyanga bilan o'z-o'zini massaj qilishdan ham zavqlanish mumkin. Bu sizga qulay bo'lgan vaqtda massajdan zavqlanishingizga imkon beradi.

Abhyanga paytida siz minimal kiyim kiyishingiz yoki tanangizni sochiq bilan o'rashingiz kerak.

Mana, abhyanga o'z-o'zini massaj qilishning umumiy uslubi:

1. 1/2 chashka yog'ini toza, bo'sh shampun yoki siqish idishiga quying. Yog 'iliq bo'lguncha shishani idishga soling.
2. Yog'ni butun tanangizga, shu jumladan boshning yuqori qismiga qo'llang. Dumaloq harakatlarda harakat qilib, moyni bosh terisiga massaj qiling.
3. Peshonangizga, quloqlaringizga, yonoqlaringizga va jag'ingizga davom eting.
4. Soat yo'nalishi bo'yicha va dumaloq harakat bilan harakat qilib, ko'kragingiz va qoriningizni massaj qiling. Magistralingizda, qovurg'alaringiz bilan ichkariga massaj qiling.
5. Orqa va jag'ingizga davom eting. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni tekis, uzun harakatlarda massaj qiling. Bo'yinlaringizda dairesel harakatlarda harakatlaning.
6. Oyoq va oyoq barmoqlarini massaj qiling.
7. Teringizni moyni o'zlashtirishi uchun 10 daqiqa davomida dam oling.
8. Issiq hammom yoki dush oling. Yog'ni olib tashlash uchun yumshoq tozalagichdan foydalaning.

Abhyanga o'z-o'zini massaj qilish bo'yicha maslahatlar

O'z-o'zidan massaj qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

• Yog 'iliq, ammo juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling.
• Elektron moyli iliqlikni ko'rib chiqing. Bu qulay va ko'chma.
• Yog 'izlarini olish uchun eski sochiqni ishlating.
• Har bir tana qismiga vaqt ajrating.
• Dazmollaringizni moy bilan massaj qilganingizdan so'ng, piyoda bo'lganda ehtiyot bo'ling. Yog 'sizni sirg'alib qo'yishi mumkin.
• Dushdan chiqqaningizda toza sochiqni ishlating.
• Optimal natijaga erishish uchun har kuni abhyanga bilan o'z-o'zini massaj qiling.

Foydalanish uchun yog'lar

Abhyanga uchun eng yaxshi moy sizning "dosha" yoki tana turiga bog'liq. Ayurveda tarkibida uchta moy mavjud bo'lib, ular qaysi moylarni muvozanat va salomatlikni rag'batlantirish kerakligini aniqlaydi.

Bu erda doshalar, shuningdek ularning teri xususiyatlari va tavsiya etilgan yog'lar haqida umumiy ma'lumotlar keltirilgan:

• Vata (quruq teri). Bodom, kunjut yoki avakado yog'i kabi og'ir yog'lardan foydalaning.
• Pitta (sezgir yoki qizib ketgan teri). Gee yoki kungaboqar yog'i kabi neytral moyni qo'llang.
• Kapha (yog'li teri). Safir, shirin bodom yoki zig'ir urug'i kabi engil yog'dan foydalaning. Odatda kofa uchun kamroq yog 'kerak bo'ladi.

Har bir tashuvchi yog 'o'z-o'zidan ishlatilishi yoki boshqa moy bilan aralashtirilishi mumkin.

Massaj uchun o'simlik infuzion moyini qanday qilish kerak

Yana bir variant - tashuvchingiz moyini o'tlar bilan infuziya qilish. O'tga boy bo'lgan yog'lar qo'shimcha foyda keltiradi deb o'ylashadi. Abhyanga yog'larida ishlatiladigan mashhur o'simliklarga quyidagilar kiradi:

• gidrosopi
• zerdeçal
• lotus ildizi
• reyhan
• chinnigullar

O'zingizning yog'ingizni quyish uchun:

1. Kichik yirtqichlardan 1 stakan tashuvchi moyni isitib oling.
2. O'tlarni qo'shing. Aralashtiring va issiqdan olib tashlang.
3. Sosni yoping. 24 soat o'tirsin.
4. O'tlarni piyoz bilan bog'lang.
5. Havo o'tkazmaydigan idishda saqlang.

Massaj ta'minot do'konlarida yoki Ayruveda spalari va markazlarida oldindan aralashtirilgan yog'larni sotib olishingiz mumkin.

Qaytish

Abhyanga bo'yicha minimal tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, massaj qadimgi amaliyotdir. Ushbu vosita sog'lomlik va muvozanatni, shuningdek stressni yo'qotish va sog'lom terini targ'ib qiladi.

Usul iliq yog'ni butun tanaga surtish va har bir qismini massaj qilishni o'z ichiga oladi.

Massaj dam olish, qon oqimi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

O'zingizning massajingiz homilador bo'lsangiz yoki teri infektsiyangiz, suyak singanligingiz yoki surunkali kasalligingiz bo'lsa, xavfli bo'lmaydi.

Agar abhyanga bilan o'z-o'zini massaj qilishni xohlasangiz, avval shifokor bilan gaplashing. Ba'zi holatlar uchun massaj to'g'ri emas.