Oyoqdagi og'riq: PsA oyoq og'rig'ini boshqarish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Dori-darmonlarni qabul qiling
• Yaxshi poyafzallarni tanlang
• Jismoniy mashqlar
• Vazn yo `qotish
• Tanaffuslar qiling
• Ularni namlang
• Og'riq qoldiruvchi vositani oling
• Oyoq tirnoqlarini qirqib tashlang
• Muz to'plamidan foydalaning
• Ukol zarbalari haqida so'rang
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Oyoqlar - psoriatik artrit (PsA) dan ta'sirlangan tananing eng keng tarqalgan qismlaridan biri. Ushbu kasallik har bir oyog'idagi 28 suyak va 30 bo'g'imning har qandayini, shuningdek, to'piqlarni ham qo'zg'atishi mumkin. Va PsA oyog'ingizni qattiq urganda, har bir qadam og'ir bo'lishi mumkin.

Og'riq, oyoq va oyoq barmoqlarining shishishi (daktilit) va qattiqlik PsA bilan tez-tez uchraydi. Ushbu alomatlar birinchi navbatda ertalabdan ham yomonroq bo'lishi mumkin yoki agar siz oyog'ingizni bir muddat qo'zg'amagan bo'lsangiz, xuddi ertalab uyg'onganingizda kabi.

Xususan, PsA tovonning orqa qismida og'riqni keltirib chiqaradi (Axilles tendinit) yoki oyoq tagida (plantar fasiit). Oyoq og'rig'i va shishish faol alangalanish deb ataladi va remissiya paytida pasayadi.

PsA-ni dorilar bilan boshqarish oyoq og'rig'i va shishishni nazorat qilishga yordam beradi. Sizning davolanish rejangizga rioya qilgan holda, ushbu alomatlar bilan kurashishda sizga yordam beradigan ba'zi bir nechta ko'rsatmalar mavjud.

Dori-darmonlarni qabul qiling

Biologiya va boshqa kasalliklarni o'zgartiruvchi antirematik dorilar (DMARD) immunitet tizimingizga PsA rivojlanishini sekinlashtirish uchun ta'sir qiladi. Agar siz barcha dozalaringizni vaqtida qabul qilsangiz, ushbu dorilar oyoq og'rig'iga olib keladigan qo'shma zararni boshqarishda yordam berishi kerak.

Yaxshi poyafzallarni tanlang

Tor poshnali quti bilan baland poshnali va poyafzallardan saqlaning. Ular shishgan oyoqlarga juda ko'p bosim o'tkazadilar. Buning o'rniga, oyoqlaringiz shishib ketishi uchun ochiq oyoq yoki keng barmoqli quti bilan poyabzal kiying.

Keyinchalik qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun yostiqli qo'shimchani qo'shing. Sizning podiatringiz sizga maxsus ortotik ichki kiyimlarni kiyishni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu yozuvlar sizga ko'proq qo'llab-quvvatlaydi, konforingizni oshiradi va oyog'ingizga bosimni pasaytiradi.

Jismoniy mashqlar

Kundalik mashg'ulot artrit uchun retseptning bir qismidir. Jismoniy mashqlar bo'g'imlarning oyoq-qo'llarini ushlab turishga va ularga ortiqcha yukni tushirishga yordam beradi.

PsA haqida gap ketganda, ba'zi mashqlar boshqalariga qaraganda xavfsizroqdir. Yugurish yoki yugurish xastalikni kuchaytirishi mumkin. Oyoqlaringiz og'rigan kunlarda hatto yurish mumkin emas.

Yo'lni yulish o'rniga suzishga harakat qiling. Suv mashqlari ayniqsa artrit uchun foydalidir, chunki iliq suv bo'g'imlarni tinchlantiradi, suv bosimi esa ularga bosim o'tkazadi.

Velosiped yoki elliptik mashina PsA bilan ishlashning yana bir ta'sirsiz usuli hisoblanadi. Shuningdek, haftada bir necha marta ish sizning odatiy holatingizga to'g'ri keladi, ayniqsa, Axilles tendoni va oyog'ingiz ostidagi plantar fasya kabi.

Fizik terapevt sizga bo'g'inlar uchun xavfsiz bo'lgan mashqlar va mashqlarni o'rgatishi mumkin.

Vazn yo `qotish

Oyoqlaringiz tanangizning og'irligini ko'tarishi kerak. Ortiqcha vaznli bo'lish ularga qo'shimcha qiyinchilik tug'diradi.

Buning ustiga, yog 'to'qimasi PsAni kuchaytiradigan va uning alomatlarini yomonlashtiradigan yallig'lanishli moddalarni chiqaradi. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qiling. Agar siz hali ham vazningizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang.

Tanaffuslar qiling

Oyoqlaringiz og'riganida, ularga dam bering. Shishishni engillashtirish uchun o'tirib, kun davomida vaqti-vaqti bilan ularni axlatga joylashtiring.

Ularni namlang

Oyoqlaringizni bir nechta Epsom tuzlari bilan iliq suvda namlash shishish va og'riqni engillashtiradi. Faqat oyoqlaringizni suv ostida uzoq vaqt ushlab turmang. Suv osti suvi juda ko'p vaqt teringizni quritishi va toshbaqa kasalligini kuchaytirishi mumkin.

Og'riq qoldiruvchi vositani oling

Ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) kabi NSAID-ni sinab ko'ring. Ushbu og'riq qoldiruvchi vositalar oyoqlarda va boshqa dog'larda shishishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi.

Oyoq tirnoqlarini qirqib tashlang

Paypoqlarga tegmaslik va ularni tortmaslik uchun tirnoqlarni qisqartiring. Silliq bo'lishi uchun har bir tirnoqni pastga tushiring. Garchi tirnoqlarni juda qisqa qilmasangiz ham ehtiyot bo'ling. Jarayonda teringizni kesishni xohlamaysiz va ehtimol infektsiyani keltirib chiqarasiz.

Muz to'plamidan foydalaning

Sovuq qon tomirlarini toraytiradi, bu yallig'lanish va shishishni olib tashlashga yordam beradi. Shuningdek, u tender maydonlariga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Oyoqlaringiz og'riyganda, ularga muz to'plamini kuniga bir necha marta 10 daqiqa ushlab turing. Teringizni shikastlamaslik uchun avval muzni sochiq bilan o'rab oling.

Agar siz plantar fasiitga duch kelsangiz, bitta hiyla - bu oyog'ingizning ostini sovutilgan yoki muzlatilgan suv bilan to'ldirishdir. Siz sovuq bilan birga tinchlantiruvchi massaj olasiz.

Ukol zarbalari haqida so'rang

Kortikosteroid in'ektsiyalari yallig'langan bo'g'imlarda shishishni pasaytiradi. Doktoringiz alangalanish paytida oyoqlaringizdagi har bir zararlangan bo'g'imlarga zarba berishi mumkin.

Qaytish

PsA oyog'idagi og'riqni engillashtirish uchun ushbu uy sharoitida parvarish qilish bo'yicha maslahatlarni sinab ko'ring. Agar ular ishlamasa, davolanishning boshqa usullari haqida podiatringizdan yoki revmatologingizdan so'rang. Agar barchasi bajarilmasa, shikastlangan bo'g'inlarni tuzatish uchun oyoq jarrohligini ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin.