Siz uxlay olmasligingizning 9 sababi

Tarkib

• Siz o'z elektron qurilmangiz bilan yotasiz
• Siz yangilanmadingiz
• Siz juda kech yedingiz
• Siz noto'g'ri ichimlikni tanlaysiz
• Siz o'chirmaysiz
• Siz Naps muxlisisiz
• Sizning yotoqxonangiz ziyoratgoh emas
• Sizda juda ko'p energiya bor
• Siz dam olmaysiz
• Uchun ko'rib chiqish

Har kecha etarlicha uxlash uchun juda ko'p muhim sabablar bor; uyqu nafaqat nozik bo'lishga yordam beradi, balki yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi. Agar siz har kecha sog'lom ko'zingizni yuma olmasangiz, bu odatlardan biri aybdor bo'lishi mumkin.

Siz o'z elektron qurilmangiz bilan yotasiz

Getty Images

Facebook -ni qo'lga kiritish yoki iPad -dagi Pinterest -ni aylanib o'tish miyangizni aldab qo'yadi, bu sizning tanangizning sirkadiyalik ritmini buzishi mumkin. Yotishdan kamida 20 daqiqa oldin elektronikani o'chirib, o'zingizni shamollashga yordam bering.

Siz yangilanmadingiz

Getty Images

Qadimgi, bo'lakli matras yoki chang bilan to'ldirilgan yostiq bel og'rig'i yoki burun tiqilib qolishi bilan tunlaringizni bezovta soatlarga aylantirishi mumkin. Yostiqlaringizni har yili almashtiring (to'g'ri tanlash bo'yicha bir necha maslahatlar) va eski, eskirgan zambillarni umrining oxirigacha almashtiring.

Siz juda kech yedingiz

Thinkstock

Kechqurun ovqatlanishni odat qilish ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni tungi uyquga olib keladi. Agar yotishdan oldin oshqozon yonishi yoki boshqa ovqat hazm qilish buzilishini sezsangiz, iloji bo'lsa, ertaroq, engilroq kechki ovqatni tanlang.

Siz noto'g'ri ichimlikni tanlaysiz

Thinkstock

O'sha kuni tushdan keyin yoki kechki choy ichish sizni uxlay olmasligingizga sabab bo'lishi mumkin. Kofein, alkogol yoki shakarli ichimliklar bo'ladimi, uyqusizlik qo'zg'atuvchisini kuzatib boring va yaxshi tungi uyqu uchun ularni imkon qadar cheklang.

Siz o'chirmaysiz

Thinkstock

Doimiy tashvishlanish, vazifalar ro'yxati haqida o'ylash yoki bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarni kataloglash sizni uyquga ketishdan saqlaydi. G'oyalar va vazifalarni yozib qo'yishingiz va fikringizni o'chirib qo'yishingiz uchun to'shagingiz yonida kundalik yuriting.

Siz Naps muxlisisiz

Thinkstock

Tushlik yoki ishdan keyin divanda uxlab uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz uxlab yotganingiz uyquni buzadi deb o'ylasangiz, Z -laringizni saqlashga harakat qiling va jadvalga qayting.

Sizning yotoqxonangiz ziyoratgoh emas

Getty Images

Kuchli ko'cha shovqinlari, kompyuterlarning shovqini, shovqin-suron, uy hayvonlari sizning to'shagingizni egallab olishi-bularning barchasi sizni chalg'itib qo'yadi va ertalab o'zingizni yomon his qilasiz. Televizoringizni, ishingizni va boshqa chalg'itadigan narsalarni yotoqxonangizdan uzoqroq tuting va yotoqxonani pardozlash bo'yicha maslahatlar yordamida toza, sovuq haroratli yotoqxonani saqlashga harakat qiling.

Sizda juda ko'p energiya bor

Getty Images

Jismoniy mashqlar kunduzgi energiyani yoqishga yordam beradi, shunda siz pichanni urganingizda tezda uxlab qolasiz. Hafta davomida muntazam mashg'ulotlar jadvalini tuzing, shunda tun tushganda uxlashga tayyor bo'lasiz.

Siz dam olmaysiz

Getty Images

Yaxshi kitob, bir stakan o'simlik choyi va stressdan qutuladigan yoga-yotishdan oldin dam olish tartibi sizga yotishga tayyorgarlik ko'rishga, stress va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish