Ishonishni to'xtatish uchun 9 semizlik afsonasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Da chop etilgan so'nggi maqolada Oziq-ovqat fanlari va ovqatlanish bo'yicha tanqidiy sharhlar va Yangi Angliya tibbiyot jurnali, Birmingemdagi Alabama universitetining tadqiqot guruhi semirish haqida keng tarqalgan, ammo ilmiy jihatdan tasdiqlanmagan taxminlar ro'yxatini tuzdi.

Endi biz yozgi bikinidan zavqlanishingizga xalaqit beradigan so'nggi bir necha zerikarli funtlar haqida gapirmayapmiz. Ushbu ro'yxat klinik semizlik va bu noto'g'ri tushunchalar bizning davlat siyosatimiz va sog'liqni saqlash bo'yicha tavsiyalarimizni qanday qilib noto'g'ri shakllantirishi bilan bog'liq.

Bu erda siz qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan eng katta semizlik afsonalari.

Afsona #1: Kaloriya iste'moli yoki xarajatlarining ozgina o'zgarishi og'irlikning uzoq muddatli o'zgarishiga olib keladi.

Bu "kaloriya tarkibidagi kaloriya" qoidasi eskirgan mentalitetdir. Yarim asrlik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir kilogramm vazn 3500 kaloriyaga teng, ya'ni haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun siz 3500 kaloriya kamroq iste'mol qilishingiz yoki 3500 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak edi. Biroq, bu qoidani kichik, barqaror o'zgarishlarga qo'llash dastlabki taxminlarni buzadi: bu faqat qisqa muddatda ishlaydi. Qadimgi tadqiqotning o'zi faqat juda kam energiyali dietalar (kuniga 800 kaloriyadan kam) bo'lgan erkaklarda sinovdan o'tkazildi.

Haqiqat: So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, individual o'zgaruvchanlik tana tarkibidagi o'zgarishlarga ta'sir qiladi va uzoq muddatli maqsadlar siz qabul qilayotgan kaloriya sifatiga qarab uzoqroq vaqt talab qilishi mumkin. O'ylab ko'ring: avtomat gazaklari haftasiga 3500 kaloriya, sizning tanangizda 3500 kaloriya yangi meva va sabzavotlardan farq qiladi.

2-afsona: Ortiqcha vazndan qutulish uchun yuqori maqsadlarga erishish maqsadga muvofiq emas, chunki siz asabiylashasiz va ozroq vazn yo'qotasiz.

Haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish oqilona faraz bo'lsa-da, bu tadqiqot texnik jihatdan ambitsiyali maqsadlar va haqiqiy vazn yo'qotish o'rtasidagi salbiy bog'liqlikni ko'rsatadigan empirik tadqiqotlar yo'qligini eslatadi. Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni o'zgartirish orqali vazn yo'qotish natijalarini yaxshilashga qaratilgan aralashuvlar ko'rsatgan ikkita tadqiqot bor edi, ular haqiqatdan ham yaxshiroq kutishlarga olib keldi, lekin ular yaxshi yoki boshqacha natijalarga olib kelmaydi.

Haqiqat: Maqsadlaringizni shaxsan qanday qilib eng yaxshi ishlashingizga moslang. Agar siz yaqin kelajakda sanani tanlamoqchi bo'lsangiz va qisqa yoki o'rta muddatli maqsad doirasida kichik o'zgarishlar ustida ishlashni istasangiz, unga boring! Agar sizda bir necha kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish kerakligini bilsangiz va umumiy sondan qo'rqmasangiz, bu ham yaxshi! Boshingizni pastga qaratib, diqqatni jamlang, chunki taraqqiyot sekin bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat bunga arziydi.

BOG'LIQ: Yo-yo dietasini to'xtatishning 5 ta isbotlangan usuli

Mif №3: Tez vazn yo'qotish sizning vazningizni sekinroq yo'qotish o'rniga, tezda qayta tiklashga moyilligingizni anglatadi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha tadqiqotlar odatda vazn yo'qotishdan bir yoki bir necha yil o'tgach, uzoq muddatli kuzatuv o'tkazadi. Kam energiyali dietalarda tez vazn yo'qotishni rag'batlantirgan tadqiqotlarni, sekinroq vazn yo'qotishlar bilan solishtirganda, uzoq muddatli kuzatuvda ular o'rtasida statistik farq yo'q.

Haqiqat: Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, siz boshqalarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishni ko'rishingiz mumkin. Nima uchun ba'zi obez odamlar boshqalardan farqli ravishda javob berishlari aniq emas. Agar siz tez vazn yo'qotish toifasiga kirsangiz, bu sizning uzoq muddatli vazn yo'qotishingizni sekinlashtirishi mumkin, agar siz tanangizning tabiiy reaktsiyasiga xalaqit bersangiz. Bu qoida plyaj safari oldidan besh kilo tezlik tashlamoqchi bo'lganlar uchun qo'llanilmaydi, chunki dramatik ro'za isbotlangan ichki zararga olib keladi. Ammo 40 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish uchun asosiy maqsadlar uchun bu afsonani yodda tuting.

Mif №4: Og'irlikni yo'qotishni davolashni boshlash uchun o'zgarish bosqichini yoki tayyorligini baholash muhim

O'zgarishlarning bosqichlari modeli, o'zgarishga tayyor bo'lish nuqtai nazaridan, odam o'zini qayerda baholaydi, shkala sifatida ishlatiladi. Siz bugun o'zgartirish kiritishni, o'zgartirishga tayyorgarlik ko'rishni yoki to'liq o'zgartirishga tayyor bo'lishni o'ylayotgandirsiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tayyorlik vazn yo'qotadigan davolanishning kattaligi yoki samaradorligini bashorat qilmaydi.

Haqiqat: Nima uchun ilmiy dalillar yo'qligini tushuntirish oddiy odamlar bo'lishi mumkin - ixtiyoriy ravishda vazn yo'qotish dasturiga kirishni tanlagan odamlar, ta'rifiga ko'ra, hozir o'zgarishlarni boshlashga tayyor. Aqliy va hissiy xatti -harakatlar va jismoniy javob o'rtasidagi bog'liqlikni isbotlash ham qiyin bo'lishi mumkin. Keling, ilm -fan qalbimizni egallashini kutaylik va bu fikrni hali yozib yubormang. Tayyor bo'lgach, o'zgartirishni kiriting.

Mif №5: Jismoniy tarbiya darslari, hozirgidek, bolalarda semirishni kamaytirish yoki oldini olishda muhim rol o'ynaydi

Jismoniy tarbiya, odatda, bugungi kunda ko'rsatilgandek, semirishni kamaytiradi yoki oldini oladi. Uch xil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolalar darslarga boradigan kunlar soni ko'paytirilsa ham, jinsi va yosh guruhlari bo'yicha tana massasi indeksiga (BMI) hali ham nomuvofiq ta'sirlar mavjud.

Haqiqat: Shubhasiz, semirishni kamaytirish yoki oldini olishda samarali bo'ladigan ma'lum bir chastota, intensivlik va davomiylikni o'z ichiga olgan jismoniy faollikning ma'lum darajasi bor. Sehrli nisbatni aniqlash uchun klinik sinovlar kafolatlanadi, chunki an'anaviy maktab sharoitlari hali to'g'ri emas.

BOG'LIQ: Qachonki mashg'ulotlar haqida gap ketsa, hamma narsa hech narsadan yaxshiroqdir

6 -afsona: Emizish semirishdan himoya qiladi

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) chaqaloqligida emizikli odamlarning keyingi hayotlarida semirish ehtimoli kamroq ekanligini xabar qildi, ammo bu xulosalar noto'g'ri yoki chalkash tadqiqotlar natijasida olinganligini tan oldi. Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, emizish va semirish o'rtasidagi bog'liqlik to'g'risida ishonchli dalillar yo'q.

Haqiqat: Ko'krak suti bilan boqish chaqaloq va ona uchun juda ko'p muhim va juda muhim foyda keltiradi, bu esa bu xatti-harakatni hali ham juda rag'batlantiradi. Olimlar hali ham emizishning barcha ijobiy va ijobiy ta'sirini isbotlamaganiga ishonishadi va semizlikdan himoya sifatini tez orada ro'yxatga kiritishga umid qilishmoqda.

7-afsona: Velosipedda yurish (ya'ni Yo-Yo dietasi) o'limning oshishi bilan bog'liq

Kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, vaznli velosipedda yurish o'limning ortishi bilan bog'liq, ammo bu topilmalar, ehtimol, salomatlik holatini chalkashtirib yuborishi bilan bog'liq.

Haqiqat: Ilm-fan yo-yo dietasi o'lim darajasini oshiradi, deb isbotlay olmaydi, lekin u sizning tanangizga qanchalik og'irligini va sizning hissiy va ruhiy salomatligingizga qanchalik zararli ekanligini isbotlay oladi. O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlang, qaysi shaklda bo'lishni sevishni o'rganing va agar u juda xavfli yoki barqaror bo'lmasa, chuqurlikdan sakrashni rag'batlantirmaydigan turmush tarzini toping. Hammamizda firibgar kunlar bor, lekin tizimingizni qo'ng'iroqni juda ko'p marta o'tkazib yubormang. Bu shunchaki xavfsiz emas.

Afsona #8: Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, odamning xulq -atvori yoki atrof -muhitidagi boshqa o'zgarishlarga qaramay, vazn yo'qotishiga olib keladi.

O'z-o'zidan ma'lumki, ko'proq yangi, to'liq ovqat iste'mol qilish sog'liq uchun ajoyib foyda keltiradi. Ammo, agar boshqa o'zgarish bo'lmasa, vazn ortishi mumkin.

Haqiqat: Hali ham ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling! Agar u erdan tabiiy ravishda o'sadigan bo'lsa, odatda siz qancha ovqat eyishingiz mumkinligi haqida deyarli hukmronlik qilasiz (agar bargli va yashil bo'lsa bonusli ballar). Ammo bu sizning kelajakdagi tor jinsilaringizning kumush o'qi bo'lishini kutmang. Ishga velosipedda borish, sodali suvni kamroq ichish va ko'proq dam olish kabi qo'shimcha o'zgarishlarni amalga oshiring, natijasini albatta ko'rasiz.

BOG'LIQ: Yugurish yo'lini yomon ko'rasizmi? Hammasi yaxshi! Qiziqarli mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi

Afsona #9: Snacking vazn ortishi va semirishga hissa qo'shadi

Tasodifiy, nazorat ostida o'tkazilgan sinovlar bu taxminni qo'llab-quvvatlamaydi. Hatto kuzatuv tadqiqotlari ham ovqatlanish va BMI ortishi o'rtasida izchil bog'liqlikni ko'rsatmadi.

Haqiqat: Har bir tana har xil. Ba'zi odamlar kun bo'yi bir nechta kichik taomlar bilan ajoyib ish qilishadi; Bu qon shakarini barqarorlashtirish va energiyani ushlab turish uchun aytiladi, ayniqsa siz juda faol bo'lsangiz. Biroq, ko'p odamlar juda tez-tez gazak qiladilar va hali ham kuniga uchta katta taomga ega. Uchta muvozanatli taomga rioya qilishga harakat qiling va ular orasidagi tanaffusni kamaytiring. Ovqatlanish oralig'idagi bu bir necha soat sizning ovqat hazm qilish tizimingiz uchun shunchalik tiklovchi bo'lib, u kunning qolgan qismida kelajakdagi ovqatlarni yanada samarali metabolizatsiyasiga yordam beradi.

DietsinReview.com uchun Keti MakGrat tomonidan

Uchun ko'rib chiqish