Bu siz qila oladigan vazn yo'qotish bo'yicha eng yomon xato

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz aqldan ozgansiz, va siz allaqachon bilasizki, sabzavotlarni iste'mol qilish - vazn yo'qotish uchun birinchi navbatda qilish kerak. Ammo agar siz ushbu sog'lom turmush tarziga yangi bo'lsangiz, qanday xatolarga yo'l qo'ymaslik kerakligini ham bilishingiz kerak bo'ladi - ular oxir-oqibat sizni shunday qilishiga olib kelishi mumkin. daromad vazn!

Shunday qilib, biz sertifikatlangan diyetisyen Lesli Langevindan, MS, RD, CD, butun sog'liq uchun ovqatlanish haqida so'radik, u odamlarning kilogrammdan qutulish paytida qilgan eng katta xatosi bilan bo'lishishini so'radi. Uning javobi? "Haddan tashqari kesish." Ba'zi odamlar, non yoki barcha uglevodlar (hatto mevalar), shirin taomlar, spirtli ichimliklar, go'sht va/yoki sut mahsulotlari kabi vazn yo'qotish uchun "yomon" bo'lgan hamma narsani iste'mol qilishni to'xtatish kerakligini his qilishadi. Qayta ishlangan va to'yib ovqatlanmagan ovqatlardan voz kechib, to'liq ovqatlarga to'liq o'tish orqali dietani qayta tiklashning foydasi bor, "oqsillarni chayqatish va barcha uglevodlarni chiqarib tashlash" uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun ishlamaydi. Albatta, odam ozib ketadi, lekin bunday dietani saqlab bo'lmaydi. Pechene, muzqaymoq, sharob va makaron kabi cheklangan ta'mga ega bo'lgan barcha taomlarni iste'mol qila boshlagach, vazn yana qaytadi, ishtaha va ichkilikbozlik ham kuchayishi mumkin.

Buning yana bir shakli - butun hafta davomida juda cheklangan ovqatlanish, so'ngra dam olish kuni kelganda, aqldan ozish va xohlagan narsani eyish. Lesli shunday deydi: "Bir hafta davomida och qolgan tana, agar bu odatiy bo'lsa, hafta oxiri kaloriyalarni yig'ib oladi". Agar siz butun hafta davomida "mazali" bo'lmaydigan dietani iste'mol qilib, "yaxshi" bo'lishga harakat qilsangiz, siz o'zingizni shu qadar mahrum va tushkun his qilasizki, siz bu tabiiy ishtiyoqni boshqara olmaysiz, bu sizni haddan tashqari iste'mol qilishga majbur qiladi. . Siz odatdagidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz, bu esa o'lchov sonining oshishiga olib kelishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish juda qora va oq bo'lmasligi kerak. Lesli moderatsiyani taklif qiladi, uni 80/20 qoidasi deb ham atashadi. Bu vaqtning 80 foizida toza va sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga oladi, keyin esa 20 foiz vaqtni o'z ichiga oladi, sizda ozgina zavqlanish erkinligi mavjud. Kuniga uch marta ovqatlanadiganlar uchun bu haftasiga uchta "aldash" taomiga to'g'ri keladi. Bu ovqatlanish turmush tarzi ishlaydi, chunki Jessica Albaning murabbiyi Yumi Li aytganidek: "Siz har doim ham 100 foiz bo'la olmaysiz, lekin har doim 80 foiz bo'lishingiz mumkin". Hafta davomida ishtiyoqni qondirishga ruxsat berish, kelajakda katta muvaffaqiyatlarga olib keladi, shuning uchun bu sizning pirojniy va vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugardan ko'proq:

Ha, siz har kuni shokolad iste'mol qilishingiz mumkin (va kerak!) 100 kaloriyali bu shirinliklar bilan

Mutaxassislar maksimal vazn yo'qotish uchun ajoyib gazak bilan bo'lishadilar

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, och yotishingiz kerakmi?

Uchun ko'rib chiqish