Har bir sog'lom oshxonaga kerak bo'lgan 9 ta taom

Tarkib

• Chaqaloq ismaloq
• Chia urug'lari
• Meva
• Yunon yogurt
• Limon
• Yong'oqlar
• Protein kukuni
• Kinuva
• Ziravorlar
• Uchun ko'rib chiqish

Sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlashingiz kerak.Masalan, pechenye va chiplar bilan to'ldirilgan oshxona sizni bu meva bo'lagiga erishishga undamaydi. Bir muncha vaqt saqlanadigan to'qqizta sog'lom mahsulotni to'plab, aqlli bo'ling va qancha vaqt bosmasligingizdan qat'i nazar, sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradi.

Chaqaloq ismaloq

Thinkstock

Oziq moddalarga boy bu barglardan bir hovuch yoki ikkitasini deyarli har qanday taomga, smetanalardan sho'rvalargacha, makaron mahsulotlariga tashlang. Siz ta'mini sezmaysiz, lekin yashil bargli temir, magniy, A vitamini, K vitamini va boshqalar bilan to'ldirilganligi sababli, tanangiz sizga rahmat aytadi.

Chia urug'lari

Thinkstock

Ertalabki shirinlikka yoki jo'xori uni kosasiga bu kichik qora urug'lardan bir osh qoshiq qo'shing. Suyuqlik bilan aralashtirilganda mayda qora urug'lar shishib ketadi, bu esa o'zingizni to'yinganroq his qilishingizga yordam beradi, chia urug'lari tolalar va oqsillarning ajoyib manbai. Chia urug'lari haqida ko'proq bilib oling.

Meva

Thinkstock

Osonlik bilan yeyiladigan mevalar siz achchiq bo'lganingizda va hamma narsaga erishishga tayyor bo'lganingizda qulay gazak bo'ladi. Olma, banan, nok va apelsin kabi mevalarni oshxonangizda saqlang, shunda siz och qolganda sog'lom va ko'chma gazak olishingiz mumkin.

Yunon yogurt

Thinkstock

Siz uni yangi qo'shimchalar bilan yoqtirasizmi yoki uni kaloriyalarni kamaytirish uchun ovqat o'rnini bosuvchi sifatida ishlatasizmi (smetana, sariyog ', mayonez va boshqalarni sinab ko'ring), yog'siz yoki kam yog'li yunon qatig'i-sog'lom muzlatgich ( agar siz vegan yoki laktoza intoleransi bo'lmasangiz).

Limon

Thinkstock

Uni suvga, salat ustiga yoki choyga siqib qo'ying: qo'lingizda bir yoki ikkita limon bo'lsa, uyda pishirilgan taomlaringizga hajm qo'shishning oson yo'li.

Yong'oqlar

Thinkstock

Ularda kaloriya miqdori yuqori bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bir hovuch yong'oq sizni to'ydirishga yordam beradi va ko'pchilik sizga yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 dozasini beradi. Yong'oqning o'lchamlari va ovqatlanishi haqidagi ushbu jadval yordamida yong'oq odatingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling.

Protein kukuni

Thinkstock

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kuchli mushaklarni qurish uchun etarlicha protein olish sport zalida o'tkazgan vaqtingiz kabi muhim bo'lishi kerak. Smoothies, pishirilgan mahsulotlar va boshqalarga bir qoshiq protein kukuni qo'shsangiz, kun davomida o'ylab ko'rmasdan protein iste'mol qilishingizga yordam beradi. Siz glyutensiz, vegetarian yoki laktoza intoleransizmi, har bir parhez uchun oqsil kukuni tanlanadi.

Kinuva

Thinkstock

Sog'lom ovqatlanish ko'plab donli donlarni o'z ichiga oladi, lekin shkafingizda bir qop xino saqlash har doim aqlli. Ko'p qirrali don issiq kechki ovqat uchun tez tayyorlanadi, qolgan kvinoa tushlik paytida sizni qoniqtirishi uchun deyarli har qanday salat bilan yaxshi birlashadi.

Ziravorlar

Thinkstock

Yaxshi to'ldirilgan ziravorlar tokchasi ta'mingizga ta'm berish uchun tuz va shakarga bo'lgan qaramligingizni kamaytirishi mumkin. Qahvangizga immunitetni oshiruvchi, qondagi qand miqdorini tartibga soluvchi doljin qo'shing yoki to'yimli kechki ovqatingizga bir choy qoshiq yallig'lanishga qarshi zerdeçal seping.

POPSUGAR fitnes haqida ko'proq:

Qattiq qorin va kuchli yadroga 10 daqiqa

Sharbat chiqargich yo'q, muammo yo'q! Do'konda sotib olingan eng yaxshi sharbatlar

Oxirgi 10 funtni yo'qotishga yordam beradigan 10 ta maslahat

Uchun ko'rib chiqish