Og'irlikni yo'qotish uchun 8 ta kichik kundalik o'zgarishlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlarni tomosha qilish qiziqarli, shuningdek, juda ilhomlantiruvchi. Ammo har bir rasmlar ortida hikoya bor. Men uchun bu hikoya kichik o'zgarishlar haqida.

Bir yil avvalgi holatga nazar tashlasam, yeyish -ichishimga beparvo munosabatda bo'ldim. Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, men juda noaniq edim. Bugun menda vazn yo'qotish tartibi bor, bu meni diqqatimni jamlaydi va sog'lom tanlovlar menga tabiiy ravishda keladi. Men endi bu haqda o'ylamasligim kerak-bu men qiladigan ish. Va bularning barchasi mening dunyomni o'zgartirgan haftalik va kundalik o'zgarishlar tufayli.

Har yakshanba kuni men va men oilam bilan sabzavotli sabzavotlar, mevalar va o'tlar bilan boqilgan mol go'shti yoki yangi tutilgan losos kabi sog'lom oqsillarni xarid qilamiz. Bizning yorliqlarni o'qishimizni, mahsulotlarni taqqoslashimizni va uyimizga juda ko'p mahsulot olib kelayotganimizni ko'rish bizning bolalarimiz uchun juda yaxshi. Haftalik ovqatlanishimizni rejalashtirish sog'lom ovqatlanishga yordam beradi va har kecha nima qilishni bilmaslik stressini kamaytiradi. Kundalik ishimga kelsak, vazn yo'qotish loyihamni to'g'ri yo'lda ushlab turish uchun qilgan bir nechta ishlarim bor. Ulardan ba'zilarini sinab ko'ring va bir nechta kichik o'zgarishlar siz uchun qanday katta natija berishi mumkinligini ko'ring!

1. Uyg'oning va bir stakan suv iching (ba'zida limon bilan). Men namlikni saqlab turish va metabolizmni harakatga keltirish uchun kunimni shunday boshlayman.

2. Hech qachon nonushta qilmang. Men har kuni ertalab oqsilli taomni iste'mol qilaman.

3. Mashq qilish. Ba'zi kunlarda bu mahalla bo'ylab yugurish, boshqa paytlarda og'irlik mashqlari, yoga mashg'ulotlari yoki tennis.

4. Aql bilan ovqatlaning. Kun bo'yi atıştırmalık qilish yoki qancha ovqat yeyayotganimga e'tibor bermaslik og'irligim uchun zararli edi. Kech tushlar men uchun ayniqsa xavfli edi, chunki ochligim ko'tarilganda, ko'zlarim kiler yoki muzlatgichdagi har bir tokchani tozalab, sog'lom yoki yo'q ovqat qidirardi. Endi menda har doim aqlli tanlovlar bor: bir savat yangi mevalar, to'g'ralgan sabzavotlar, xom yong'oqlar, tabiiy granola va no'xat qutilari, men ularni zaytun moyi va ziravorlar bilan surtaman, so'ng folga solib, soling. pechni 400 daraja 40 dan 45 minutgacha qizdiring. (Urunib ko'r!)

5. Sabzavotli va oqsilli tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling. Odatda tushlik paytida salat yeyman, lekin ba'zida kechasi qolgan ovqatlardan bahramand bo'laman. Nima bo'lganda ham, men tushlik va kechki ovqatni och qolishimdan ancha oldin rejalashtiraman.

6. Har kuni 10 000 qadam tashlang. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, kun davomida faol bo'lish men uchun juda foydali ekanligini isbotladi. Men o‘z qadamimga intilishni boshlaganimdan beri menda qanchalar kuchayganim hayratlanarli.

7. Kechqurun chayqalishdan saqlaning. Ko'pchilik kaloriyalarining asosiy qismini tunda iste'mol qilishini eshitdim va bu mening sobiq hayotimda edi. Bugun men vaqti -vaqti bilan kechki ovqatdan keyin yengil ovqatlanaman, lekin ko'pincha choy yoki suv ichaman. Men shuni payqadimki, men shunday qilsam, ertalab oshqozonim engilroq bo'ladi.

8. Shakar va spirtli ichimliklarni o'tkazib yuboring. Bu bo'sh kaloriyali taomlarning ikkalasi ham uyqu va beliga zarar etkazdi, shuning uchun men bir necha oy oldin xayrlashdim va hozir men har kecha yaxshi uxlayman. Bundan tashqari, shkaladagi raqamning pastga tushishini tomosha qilish qiziqarli!

Uchun ko'rib chiqish