Ertalabki mashg'ulotlarning sog'liq uchun 8 ta foydasi

Tarkib

• 1. Siz keraksiz kaloriyalarni kamroq iste'mol qilasiz.
• 2. Kun bo'yi faolroq bo'lasiz.
• 3. Siz ko'proq yog 'yoqasiz.
• 4. Siz qon bosimingizni tushirasiz.
• 5. Kechasi yaxshiroq uxlaysiz.
• 6. Siz o'zingizni qandli diabetdan himoya qilasiz.
• 7. Siz mushaklarni yanada samarali qurasiz.
• 8. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq sog'liq uchun foydali narsalardan foydalanasiz.
• Uchun ko'rib chiqish

Mashq qilishning eng yaxshi vaqti har doim siz uchun ishlagan vaqt bo'ladi. Axir, soat 21:00 da mashq qilish. Agar siz budilnikda uxlagan bo'lsangiz, uni har safar o'tkazib yuboradi. Ammo kuningizni yaxshi terlash bilan boshlash, uni ishdan keyin tark etishdan ko'ra jiddiy afzalliklarga ega. Bu erda ertalabki mashg'ulotlarning sakkizta foydasi bor, ular sizni birinchi navbatda mashq qilishni boshlashga ishontirishi mumkin. (Ilm -fanga ko'ra, ertalabki odam bo'lishning yana ham ko'p afzalliklari bor.)

1. Siz keraksiz kaloriyalarni kamroq iste'mol qilasiz.

Ertalab 500 kaloriyani yoqish, yo'qolgan kaloriyalarning o'rnini to'ldirish uchun bepul yo'llanma bor deb o'ylashga majbur qilishi mumkin. Ammo Brigam Yang universiteti tadqiqotchilari, ertalabki mashg'ulotlar, aslida, taomni unchalik jozibador qilmasligini aniqladilar. Jurnalda chop etilgan tadqiqot uchun Sport va mashqda tibbiyot va fan, tadqiqotchilar nazorat vazifasini o'tagan oziq -ovqat va gullarning rasmlarini ko'rib, ayollarning miya faoliyatini tahlil qilishdi. Ertalab 45 daqiqa mashq qilgan ayollar, mashg'ulotni o'tkazib yuborganlarga qaraganda, mazali tasvirlar haqida kamroq o'ylashardi. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar kun davomida boshqa guruhga qaraganda ko'proq ovqat iste'mol qilmagan.

2. Kun bo'yi faolroq bo'lasiz.

Ertalabki mashg'ulotning boshlanishi sizni kun bo'yi harakatda bo'lishga ruhlantiradi. Bringem Young universiteti tadqiqotchilari, xuddi shu tadqiqotda, ertalab mashg'ulot bilan shug'ullanadigan odamlar umuman olganda ancha faol bo'lishini aniqladilar.

3. Siz ko'proq yog 'yoqasiz.

Mashq qilishdan oldin nonushta qilish yoki nonushta qilmaslik kerakmi? Bu savol sog'liq va fitnes doiralarida abadiy muhokama qilinadi. Mashq qilishdan oldin to'liq quvvat olishning foydalari bor - bu sizni yanada qiyinroq va uzoqroq davom ettiradi - 2013 yil Britaniya ovqatlanish jurnali Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, och qoringa mashq qilish, birinchi ovqatlanganidan 20 foizga ko'proq yog'ni yoqishi mumkin.

4. Siz qon bosimingizni tushirasiz.

Appalachi shtat universitetida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar tadqiqot ishtirokchilaridan yugurish yo'lakchalarini kunning uch xil vaqtida 30 daqiqa davomida urishni so'rashdi: ertalab soat 7, 13 va 19 da. Ertalab mashq qilganlar qon bosimini 10 foizga pasaytirishdi, bu kun bo'yi davom etdi va kechasi undan ham past (25 foizgacha). Yurak xurujlarining aksariyati erta tongda sodir bo'ladi, shuning uchun tadqiqotchilar ertalabki mashqlar profilaktika chorasi sifatida xizmat qilishini taxmin qilishdi.

5. Kechasi yaxshiroq uxlaysiz.

Har doim soat 20:00 da band qiling. sinf va keyin tanangiz juda uyquga ketgandek tuyuladimi? Siz shunchaki aloqani tasavvur qilmaysiz. Yaxshiroq uyqu - bu ertalabki mashg'ulotlarning yaxshi o'rganilgan afzalliklaridan biridir. Milliy uyqu jamg'armasining ta'kidlashicha, kechki mashg'ulotlar tana haroratini ko'tarishi va organizmni rag'batlantirishi mumkin, bu esa uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, ertalabki mashg'ulot yostiqni 15 yoki undan yuqori bosganingizda chuqurroq, uzoqroq va sifatli uyquga olib keladi. shuning uchun soatlardan keyin.

6. Siz o'zingizni qandli diabetdan himoya qilasiz.

Tadqiqotga ko'ra, ertalab bo'sh qoringa sport zaliga tashrif buyurish, 2 -toifa diabetning savdo belgisi bo'lgan glyukoza intoleransidan va insulin qarshiligidan himoya qiladi. Fiziologiya jurnali. Olti haftalik tadqiqot davomida, birinchi ovqatlanmasdan mashq qilgan ishtirokchilar, mashg'ulotdan oldin va davomida uglevodlarni iste'mol qilganlarga qaraganda, glyukoza bardoshliligi va insulinga sezuvchanlik yaxshilandi, bundan tashqari, hech qanday vazn olmadi.

7. Siz mushaklarni yanada samarali qurasiz.

Fitness va sport milliy instituti ma'lumotlariga ko'ra, ertalab uyg'onganingizda testosteron darajasi eng yuqori darajaga etadi. Bu ertalab sizning jismoniy mashqlar mashg'ulotlarini nokaut qilish uchun ideal vaqtga aylantiradi, chunki tanangiz mushaklarni kuchaytirish rejimida.

8. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq sog'liq uchun foydali narsalardan foydalanasiz.

Yaqinda nashr etilgan tadqiqot Salomatlik psixologiyasi eng izchil mashq qiluvchilar buni odatga aylantirganlar ekanligini aniqladilar. Erta uyg'onish va dunyoning qolgan qismi sizdan biror narsaga muhtoj bo'lishidan oldin, sport zaliga borish, siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingizni anglatadi. Do'stingiz kutilmaganda shaharda bo'lgani yoki sizni yo'ldan ozdirish uchun biror narsa kelib qolgani uchun, ishdan keyin mashg'ulotni o'chirib qo'yish ancha oson. Ertalabki signalni o'rnatish sizga izchil bo'lishga yordam beradi, demak siz sog'liq uchun foydali bo'lgan barcha narsalarga kirasiz, shu jumladan immunitetni oshirish, uzoq umr ko'rish va kayfiyatingizni yaxshilaydi-bu muntazam mashqlar bilan birga.

Uchun ko'rib chiqish