Og'irlikni yo'qotishning 8 ta usuli

Tarkib

• 1. Har 3 soatda ovqatlaning
• 2. Asosiy ovqatlarda sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling
• 3. Atıştırmalıklar uchun qattiq ovqat iste'mol qiling
• 4. Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv iching
• 5. Bir oz jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 6. Kichkina plastinalarda ovqatlaning
• 7. Kechasi 8 soat uxlang
• 8. Ovqatdan keyin xarid qilish

Og'irlikni osonlikcha yo'qotish bo'yicha maslahatlar uydagi va supermarketdagi odatlarning o'zgarishi va jismoniy faollikni o'z ichiga oladi.

Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha vazn sarflash uchun tanani yaxshi ishlashi uchun muntazam rejimga rioya qilgan holda har kuni bajarilishi kerak bo'lgan sog'lom odatlarni yaratish kerak. Quyida vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan 8 ta oddiy maslahat mavjud.

1. Har 3 soatda ovqatlaning

Har 3 soatda ovqatlanish muhim, chunki u metabolizmni ko'payishiga yordam beradi, bunda organizm ko'proq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, muntazam ravishda ovqatlanish vaqtlari, shuningdek, ochlik hissi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi. Sog'lom gazakka misol - pechene bilan to'ldirilgan sut yoki yogurt yoki 3 ta yong'oq.

2. Asosiy ovqatlarda sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling

Sabzavotlar ichakda harakat qiladigan, yog'ning emishini kamaytiradigan va ichak tranzitini yaxshilaydigan tolaga boy. Bundan tashqari, sabzavotlar vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ular organizmning faoliyatini yaxshilaydi, organizmdan toksinlarni chiqarib tashlaydi va immunitetni mustahkamlaydi.

3. Atıştırmalıklar uchun qattiq ovqat iste'mol qiling

Suyuqlik o'rniga aperatiflarda qattiq ovqat iste'mol qilish ozishga yordam beradi, chunki bu to'qlik hissini oshiradi va ochlikni pasaytiradi. Sekin-asta chaynash to'yish tuyg'usini miyaga tezroq yetib borishiga olib keladi va qattiq ovqatlar oshqozonni ko'proq to'ldiradi, iste'mol qilinadigan ovqat miqdori kamayadi.

4. Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv iching

Kundalik ko'p suv ichish ozishga yordam beradi, chunki u ishtahani pasaytiradi va ichak tranzitini yaxshilaydi, ich qotishini kamaytiradi va ichakni tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, suv buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va terini namlaydi, ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.

5. Bir oz jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik bilan shug'ullanish vazn yo'qotish uchun muhimdir, chunki u kaloriyalarni yoqish va tanani kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va xolesterolni boshqarishda yordam beradi.
Biroq, jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan kaloriyalarni etarli darajada ovqatlanish bilan osongina tiklash mumkin. 1 soatlik mashg'ulotni osonlikcha buzadigan 7 ta yaxshilikni ko'ring.

6. Kichkina plastinalarda ovqatlaning

Kichkina plastinalarda ovqatlanish sizni ozishga yordam beradi, chunki bu plastinka ustiga qo'yilgan ovqat miqdorini kamaytirishning bir usuli. Buning sababi shundaki, miya doimo ovqatlanish vaqtida to'la tovoqni xohlaydi va kichikroq plitalar tezroq va ozroq ovqat bilan to'ldirilsa, ular vazn yo'qotishda yordam beradigan yaxshi maslahatdir.Bundan tashqari, kichikroq vilkalar pichoq bilan ovqatlanish ham ozishga yordam beradi, chunki u ovqatni sekinroq iste'mol qiladi, bu esa to'yishni oshiradi va iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiradi.

7. Kechasi 8 soat uxlang

Yaxshi uxlash dam olishga yordam beradi va stress va xavotirni kamaytiradi, tungi ochlikni va kechasi ovqat iste'molini kamaytiradi. Bundan tashqari, tuni bilan uxlash farovonlik hissi uchun javob beradigan gormonlarni ishlab chiqaradi, bu esa ertasi kuni foydali ovqatlarni tanlashga yordam beradi.

8. Ovqatdan keyin xarid qilish

Ovqatlangandan keyin supermarketga yoki savdo markaziga borish xaridlar o'rtasida ochlikni his qilmaslik, shirinliklar va gazaklarni haddan tashqari oshirib yuborish uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, xarid paytida och qolmaslik, uyga boradigan ovqatni yaxshiroq tanlashga yordam beradi va keyingi bir necha kun davomida parhezga rioya qilishni ma'qullaydi.

Keyingi videoni tomosha qiling va ko'p kuch sarflab mashq qilmasdan qanday qilib ozish haqida boshqa maslahatlarni ko'ring: