Jismoniy mashqlar sizni yotoqda yaxshiroq qilishning 7 usuli

Tarkib

• Bu sizning qoningizni haydab chiqaradi
• Barcha mushaklaringiz qattiqlashadi
• Sizning gormon darajangiz tartibga solinadi
• Siz feromonlarni chiqarasiz
• Siz o'zingizni super sexy his qilasiz
• Sizning yigit chiqib ketadi
• Uchun ko'rib chiqish

Temir quyish yoki yugurish foydalari ko'p qirrali-bu sizning bel chizig'ingizga, yuragingizga va hatto ongingizga yaxshi. Ammo bu erda kuyishdan keyingi yana bir yaxshi narsa bor: sog'lom bo'lish ham jinsiy hayot uchun zarurdir. Ket Van Kirk, nikoh, oila va jinsiy terapevt va psixoterapevt muallifi: "Shaklni saqlab qolish to'shakda ko'proq chidamlilikni, shuningdek, aqldan ozgan, qiziqarli pozitsiyalarga kirish uchun ko'proq moslashuvchanlikni va kuchni anglatadi", deydi Kat Van Kirk. Uylangan jinsiy aloqa: jinsiy hayotingizni qutqarish uchun haqiqiy qo'llanma. Lekin jozibali imtiyozlar shu bilan tugamaydi. Gimnastika kalamushi sizni qopdagi dinamoga aylantirishga yordam beradigan yana oltita yo'lni o'rganish uchun o'qing. (Va sizning jinsiy hayotingizga ta'sir qiladigan 8 ta ajablantiradigan narsani bilib oling.)

Bu sizning qoningizni haydab chiqaradi

Corbis rasmlari

Jismoniy mashqlarning afzalliklaridan biri bu tanangizning har bir mintaqasida, shu jumladan oyoqlar orasida qon oqimini oshirishdir. Van Kirk: "Ayol jinsiy a'zolariga qon oqimining ko'payishi vazokongeziyani keltirib chiqaradi - qin devorlari, labiya va klitorisning shishishi - bu sezgirlikni oshiradi va yanada kuchli orgazmga olib kelishi mumkin", deydi Van Kirk. Sizning yigitingiz uchun uning qon oqimining oshishi uzunroq va kuchliroq erektsiyani anglatishi mumkin (va bu siz uchun ham woo-hoo degan ma'noni anglatadi!).

Barcha mushaklaringiz qattiqlashadi

Corbis rasmlari

Jumladan, pubokoktsig mushaklari (yoki kompyuter mushaklari). "Kompyuterning qattiqroq mushaklari orgazm bilan bog'liq tos bo'shlig'ining qisqarishini oshiradi", - deydi Van Kirk, keyingi safar siz bir oz siqilayotganda, bir vaqtning o'zida bir nechta Kegel tashlashga urinib ko'ring. Vag mushaklaringizni qisishga yordam beradigan yana bir mashq: Ko'priklar. Qo'llaringizni yoningizda, tizzalaringizni bukib, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Dumbangizni poldan oxirigacha ko'taring, kompyuter va dumba mushaklarini iloji boricha mahkam siqib qo'ying. Qo‘yib yuboring va 15 ta 3 to‘plam uchun takrorlang. (Keyingi safar sport zalida bo‘lganingizda Better Sex Workout-ni sinab ko‘ring.)

Sizning gormon darajangiz tartibga solinadi

Corbis rasmlari

"Biz tanamizga qancha ko'p yog 'olib borsak, shuncha ko'p estrogen ishlab chiqaramiz va estrogenning yuqori darajasi ayollar va erkaklarda qo'zg'alishning pasayishi bilan bog'liq",-deydi Van Kirk. Bundan tashqari, agar stress gormoni kortizol yuqori bo'lsa, tanangiz ko'proq yog'larni ishlab chiqaradi, bu esa o'z navbatida tanada ko'proq estrogen hosil qiladi. Sport zaliga borib, gormonlar darajasini normal holatga keltiring. Milliy saraton instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga 300 daqiqa (kuniga taxminan 30 dan 45 minutgacha) yurak -qon tomir mashqlari estrogen darajasini pasaytiradi. Gormonlarni muvozanatlashning yana bir foydasi: muntazam hayz ko'rish. (Sizning hayz davringizning bosqichlari - tushuntirilgan!)

Siz feromonlarni chiqarasiz

Corbis rasmlari

Biz chiqaradigan jinsiy feromonlar-qarama-qarshi jinsni jalb qilishga yordam beradigan kimyoviy moddalar har doim mavjud, lekin mashg'ulot paytida terlash ularning hidini oshirishga yordam beradi. "Shuning uchun sport zali sheriklar bilan uchrashish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin yoki mashg'ulotdan keyingi jinsiy aloqa juda issiq bo'lishi mumkin", deydi Van Kirk. Dushga tushishdan va feromonlarni yuvishdan oldin, pichanda dumaloq bo'lish uchun uyga boring - bularning barchasi terlash yigitingizni yoqishi mumkin.

Siz o'zingizni super sexy his qilasiz

Corbis rasmlari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda shug'ullanadigan odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi. "Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz o'z tanangizni kashf etishga ko'proq moyil bo'lasiz, bu orgazmning oshishiga olib keladi va siz va sherigingiz o'rtasida yanada chuqurroq bog'lanishga olib keladi", deydi Van Kirk. (Ajoyib orgazmga ega bo'lish uchun ishonchni qanday oshirishni bilib oling.)

Sizning yigit chiqib ketadi

Corbis rasmlari

Yigitingiz bilan sport zalida uchrashuv o'tkazing; mashg'ulot unga jinsiy jihatdan ham foyda keltiradi. Van Kirk: "Erkaklardagi estrogenning yuqori darajalari qo'shimcha kilogramm tufayli erkaklar uchun ham qo'zg'aluvchan qotil bo'lishi mumkin", deydi Van Kirk. "Estrogen aslida jinsiy olatni qisqarishiga olib kelishi mumkin." Garvard sog'liqni saqlash maktabi tadqiqotni e'lon qildi, unda kuniga 20-30 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar erektil disfunktsiya bilan kasallanish ehtimolini kamaytiradi. Shunday qilib, yigitni qisqarishga qarshi kurashishga jalb qiling; Agar bu sizning yigitingizga temir quyish uchun sabab bo'lmasa, biz nima ekanligini bilmaymiz. (Er-xotinlar uchun mukammal umumiy tana mashqlarini sinab ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish