11 Agar sizda stress mavjud bo'lsa, uni engillashtiradigan tadbirlar

Tarkib

• 1. Aql bilan meditatsiya qiling
• 2. Tanangizni harakatga keltiring
• 3. Tashqarida sayr qiling
• 4. Triggerlarni aniqlang
• 5. O'zingizdan zavqlaning
• 6. Vazifalarni ustuvorlashtirish
• 7. Tanaffuslar qiling
• 8. Sog'lom parhezga rioya qiling
• 9. Nafasingizga e'tibor bering
• 10. Kutish
• 11. Do'stingiz yoki professionalingiz bilan gapiring
• Qaytish

Tadqiqotlar stress va psoriazning tarqalishi o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatmoqda. Psoriaz kasalligi bilan yashaydigan odamlar stressni pasaytirish bilan shug'ullanadigan odamlar aslida ushbu kasallikning ta'siridan biroz yengil bo'lishlari mumkin. Stressni kamaytirish usullarini izlash, shuningdek, umumiy hayot sifatini yaxshilashi mumkin.

Amerika Dermatologiya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, stress va asab tizimi psoriaz kabi yallig'lanish sharoitlariga ta'sir qiladi. Stressdan xalos bo'lish choralarini ko'rish terining qichishi va blyashka toshbaqa kasalligi bilan bog'liq qizil shikastlanishlarni keltirib chiqaradigan yallig'lanish reaktsiyasini to'xtatishga yordam beradi.

Siz uyda yoki jamoangizda stressni engillashtiradigan tadbirlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz uchun ishlaydigan stressni kamaytirishning 11 usuli.

1. Aql bilan meditatsiya qiling

Aql-idrok - bu hozirgi paytga qadar ongni olib keladigan o'ziga xos meditatsiya usuli. Siz ko'zingizni yumib o'tirganingizdan va nafasingizni diqqat markazida o'tirganingizdan boshlaysiz. 15 daqiqagacha qisqa meditatsiya davomida fikrlar sekinlashishi va o'z-o'zini anglash va o'zidan shubhalanish hissi yo'qolishi kerak.

1998 yilda ultrabinafsha nurli fototerapiya (UVB) yoki fotokimoterapiya (PUVA) olgan 37 kishining tadqiqotida bu meditatsiya psoriazli odamlar uchun foydali ekanligi isbotlangan. Davolanish paytida meditatsiya lentasini tinglaganlar, erishmaganlarga qaraganda tezroq natijalarga erishdilar.

2. Tanangizni harakatga keltiring

Tai chi va yoga - bu harakatlarni davolashning ikkita misoli, stressni bir necha usullar bilan engish. Yoga usullarining sekinroq shakllari mushaklarni cho'zish va muvozanatlashda jalb qilishda ongli nafas olish texnikasidan foydalanadi. Tai chi tanadagi energiya oqimini yaxshilash uchun sekin, qasddan harakatlardan foydalanadi. Ikkala amaliyot ham kayfiyatni va kontsentratsiyani yaxshilaydi va umumiy farovonlikni oshiradi.

3. Tashqarida sayr qiling

Vaqtni tabiatda o'tkazish sizni qayta ulanishga yordam beradi. Yurish, piyoda yoki velosipedda sayohat qilish ko'p odamlarga tashvishlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Umumiy mashqlar taranglikni engillashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, o'zingizning sevimli faoliyat turingizni o'z jamoangiz bilan tanishtirish bilan birlashtirish psoriaz alomatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4. Triggerlarni aniqlang

Stress juda shaxsiydir. Noqulaylik hissi sizni nimaga ojiz his qilishini bilish sizga farovonlikning yangi namunalarini yaratishga yordam beradi. Stressni boshdan kechirganingizda hayotingizda nimalar sodir bo'layotganini aytib berishni xohlashingiz mumkin.

Ushbu his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsa haqida fikr bilan, siz boshqarish usullaridan foydalanib, ularni boshqarishni to'xtatishingiz mumkin. Darhol 10-15 soniya davomida chuqur nafas olish ba'zi odamlarni stressdan qutulishga yordam beradi.

5. O'zingizdan zavqlaning

O'zingiz yoqtirgan narsani qilish stressni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pchilik hunarmandchilikda ishlashni, yozishni, piyoda sayr qilishni, do'stlar bilan suhbatni yoki o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radi. O'zingizga bir oz vaqt kerak bo'lsa, boshingizni tozalab, hayotiy majburiyatlarni bajarish uchun etarli quvvat olishingiz mumkin.

6. Vazifalarni ustuvorlashtirish

Ba'zida ishingizda yoki shaxsiy hayotingizda band bo'lganingizda, uni engib o'tish oson. Vazifalar ro'yxatini tuzing va bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni ustuvorlik tartibida tartiblang. Siz nima qilishingiz kerak bo'lgan narsadan qochib qutulolmasligingiz mumkin, lekin topshiriqlarni yozib, ularni tugatgandan so'ng ularni kesib o'tishingiz sizning elkangizdan katta og'irliklarni olib qo'yishi mumkin. Hosildorlikni oshirish va stressni kamaytirish uchun bir vaqtning o'zida e'tiboringizni bir narsaga qarating.

7. Tanaffuslar qiling

Bir necha daqiqa vaqtni bajarish juda yaxshi hech narsa. Agar biror narsa sizni siqib chiqayotgan bo'lsa, undan biroz uzoqroq turing. Tez yurish, 20 daqiqali quvvat olish yoki bir necha daqiqa mulohaza qilish orqali boshingizni tozalang. Tez yangilanish, stressni kamaytirish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bo'lishi mumkin, bu sizga vazifangizga yana bir bor e'tibor berishga imkon beradi.

8. Sog'lom parhezga rioya qiling

Sog'lom ovqatlanish nafaqat tanangizga, balki ongingizga ham foyda keltiradi. Shakar, tuz va to'yingan va yog'larga boy ovqatlar o'rniga to'liq don, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish. Shuningdek, alkogolli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar va sigaret chekishdan saqlaning. Bir kechada sizning stress darajangizda biron bir farqni sezmasligingiz mumkin, ammo kelajakda sog'lig'ingizni yaxshilash bu yordam beradi.

9. Nafasingizga e'tibor bering

Barchamiz tinimsiz nafas olamiz, lekin siz unga qanchalik ko'p e'tibor qaratyapsiz? Agar xavotirlanayotgan bo'lsangiz, o'pkangiz singari kislorodga ega bo'lmasligingiz mumkin. Sokin joyda o'tiring yoki yoting, ko'zingizni yuming va qorin kengayguncha buruningizdan nafas oling. Keyin, nafas oling va takrorlang. Chuqur nafas olishga diqqatni jamlash dam olishga va stressli fikrlardan qochishga yordam beradi.

10. Kutish

Ko'p odamlar uyqu muhimligini bilishadi. Kunduzda charchashni xohlovchilar kam, lekin hayot ko'pincha o'z yo'lini topadi va yaxshi uxlash qiyin kechishi mumkin. Agar toshbaqa kasalligi bilan yashayotgan odamlar charchoq stressni kuchaytirsa, uning boshlanishi mumkin. Yotishdan oldin chuqur nafas olish, choyshabni urishdan oldin elektronikani olib tashlash va kechqurun kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik dam olishni osonlashtirishi mumkin.

11. Do'stingiz yoki professionalingiz bilan gapiring

Ba'zan bu shunchaki gapirishga yordam beradi. Stressni boshqarish haqida gap ketganda, hech kim o'zini o'zi his qilmasligi kerak. Do'stingiz yoki terapevtingiz bilan uchrashish ko'p odamlarga stressni kamaytirishning yangi strategiyalarini topishga va ularning tetiklarini boshqa shaklda ko'rishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar bilan vaqt o'tkazish ruhiy tushkunlik va yolg'izlikni kamaytirishga olib keladi.

Qaytish

Kundalik hayotda stress hissiyotlaridan xalos bo'lish juda qiyin. Ammo stress qo'zg'atuvchilarga javobni boshqarish mumkin. Psoriaz kasalligi bilan yashaydigan odamlar uchun stressni oldini olishda faol ishtirok etish nafaqat ularning sog'lig'ini yaxshilaydi, balki kasallikning chastotasi va og'irligini kamaytiradi.

Jismoniy va ruhiy salomatlikka e'tibor qaratish va kerak bo'lganda tashqaridan yordam olish orqali siz ushbu holatni nazorat qila olasiz.