Sizning ruhiy davolanish rejangizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi

Tarkib

• Eng zararli qismlardan biri shundaki, bizning odatiy harakatlarimiz odatiy holga aylanganligi sababli, biz buni to'sqinlik qilish uchun tanib olishimiz va gullab-yashnashimizga qaytishimiz mumkin.
• 1. Siz biroz tekis his qilasiz
• 2. Sizning alomatlaringiz hali ham mavjud
• 3. Siz uxlamayapsiz
• 4. Siz juda oz yoki muttasil ovqatlanasiz
• 5. Sizning shaxslararo munosabatlaringiz azoblanmoqda
• 6. Siz odatdagidan ko'proq yig'layapsiz
• 7. Biror narsa shunchaki ... off his qiladi

Hayotda yuksalish va pasayish bo'lishi mumkin. Ammo bu normalmi yoki boshqa biron bir narsani qanday bilishingiz mumkin?

Bir truba ichiga kirish juda yoqimli. Agar biron-bir narsani biron-bir tarzda bajarishga odatlangan bo'lsangiz, bu haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin - uyga boradigan yo'l yoki qandaydir ovqat pishirish usuli.

Ushbu tartib-qoidalar bizning barcha qimmatli aqliy resurslarimizni ishlatmasdan hayotimizni yanada samarali boshqarishga yordam beradi.

Biroq, bu odat hayotimizning ba'zi sohalarida bizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, ular vaqti-vaqti bilan eskirishi ham mumkin - bizni ozgina kuyikib qolishimiz mumkin.

U erda bo'lganingizdan keyin, endi sizga xizmat qilmaydigan odatlardan qutulish qiyin bo'lishi mumkin, ularni e'tiborga olmasdan.

Rutga tushishimiz mumkin bo'lgan hayotimizning shunday sohalaridan biri bu bizning ruhiy salomatligimizni davolash rejamizda.

Biz bir xil dori-darmonlarni qabul qilish, bir xil strategiyalarni qo'llash va yil oldingi eski kasallik alomatlariga qarshi kurashish odatiga tushib qolishimiz mumkin.

Eng zararli qismlardan biri shundaki, bizning odatiy harakatlarimiz odatiy holga aylanganligi sababli, biz buni to'sqinlik qilish uchun tanib olishimiz va gullab-yashnashimizga qaytishimiz mumkin.

Agar siz uzoq vaqt davomida ruhiy salomatligingizni boshqarish uchun xuddi shunday ishlarni qilsangiz, ruhiy salomatlikni davolash rejasini qachon yangilashingiz kerakligini bilish juda muhimdir!

Biror narsaning sodir bo'lishini payqash qiyin bo'lishi mumkin. Keling, ba'zi bir belgilar haqida gaplashaylik.

1. Siz biroz tekis his qilasiz

Meni noto'g'ri qabul qilmang, ruhiy salomatlik holatini samarali davolash uchun har doim quvonchni his qilishning hojati yo'q, lekin xiralashgan va kul rangni his qilishingiz shart emas.

O'zimizni ruhiy sog'ligimiz uchun davolayotganimizda, alomatlar yomon kun sifatida yo'q qilinishi mumkin, chunki bu aslida tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

Yomon kayfiyatingiz qancha davom etishini va energiya darajangizni ham yodda saqlang.

Bularni bilish, qachon yordam so'rash kerakligini bilishga yordam beradi.

2. Sizning alomatlaringiz hali ham mavjud

Hech qanday davolash rejasi mukammal emas - ammo samarasiz bo'lsa, uni o'ynatmaslik kerak.

Agar siz 90 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida bir xil davolash rejasida ishlayotgan bo'lsangiz va sizning alomatlaringiz hali ham mavjud yoki keskin kamaymagan bo'lsa, yana bir bor ko'rib chiqish vaqti keldi.

Bu sizning alomatlaringiz butunlay yo'q bo'lib ketishini anglatmaydi! Kasallikning yomonlashishi yoki doimiy alomatlarni kuzatishda ehtiyot bo'lish muhimligini biling.

3. Siz uxlamayapsiz

Uyqusiz tunning hech qanday tashvishi yo'q.

Hafta davomida uxlamayapsizmi? Siz terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak, yoki ikkalasidan ham yaxshiroq!

Uxlamaslik jiddiyroq narsa sodir bo'layotganining belgisi bo'lishi mumkin (masalan, bipolyar kasallikka chalingan odam uchun manik epizod yoki tashvish yoki tushkunlik tufayli uyqusizlik) va uyqusizlik mavjud simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Shu sababli, gilamchani supurmaslik juda muhimdir.

Biz ruhiy kasal bo'lganimiz uchun ko'pincha uyqusiz tunlarni kechiktirmaymiz. Ammo uyqu ko'pincha ko'mir konidagi kanareyka!

Uyqusizlik sizning tanangiz biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishga urinishi mumkin. Ogohlantirish belgilarini o'tkazib yubormang.

4. Siz juda oz yoki muttasil ovqatlanasiz

Bu yana bir katta. Agar siz haqiqatan ham ovqatlanmasangiz, yana biron narsa bo'lishi mumkin.

Bu tashvish yoki tushkunlikni yomonlashtiradimi? Bu siz qabul qilayotgan dorining yon ta'siri bo'lishi mumkinmi? Yoki sizning ishtahangiz yo'qligini tushuntirish uchun yana bir narsa bo'lishi mumkin, masalan ovqatlanish buzilishi.

Bu biz tezda yo'q qilinadigan yana bir alomat. Ammo agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz, ovqatlanish etishmasligi boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanmaslik istalmagan vazn yo'qotish, charchoq va tushkunlik alomatlarining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Agar ishtahangiz sezilarli darajada pasayganini sezsangiz, bu belgini engil qabul qilmang. Doktoringiz bilan gaplashing va keyingi qadamlar haqida ularning fikri qandayligini bilib oling.

5. Sizning shaxslararo munosabatlaringiz azoblanmoqda

Do'stlaringiz bilan urishyapsizmi? Sizning nikohingiz hozir qanday? Oilaviy nizo davom etyaptimi? Ba'zan biz hamma bilan birga bo'lganimizda, ular emas - bu biz.

Bir marta, men juda zaharli munosabatda bo'lganimda, yuqoriga qaradim va ko'plab do'stlarim ketma-ket g'oyib bo'lishganini ko'rdim.

Aynan o'shanda men ushbu munosabatlar natijasida ruhiy sog'ligimga zarar etkazishimga yo'l qo'yganimni angladim va do'stlarim aqliy sog'lomlik rejam bilan birga eshikdan chiqishdi.

Esingizda bo'lsin: narsalarni tuzatish va ko'priklarni qurish uchun hech qachon kech emas.

6. Siz odatdagidan ko'proq yig'layapsiz

Yig'lamoq - qayerda ekanligingizni aytishning oson usuli. Dalillar tom ma'noda yuzingizni pastga yugurib!

O'zingizni odatdagidan ko'proq yig'layapsizmi? Hamma narsa yuragingizga ta'sir qilyaptimi yoki g'azabdan yoki qayg'udan yig'layapsizmi?

Yig'lamoq ruhni poklashi mumkin, ammo odatdagidan ko'proq yig'layotganingizni bilsangiz, buni qanday boshqarayotganingizga qarashingiz kerak bo'ladi.

Yomon tanaffusdan so'ng, men uni qayta ishlashga juda ko'p vaqt sarfladim. Men bu his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganimda, doimo yig'layotganimni his qilardim. Men uni bir soatdan ko'proq yig'lamasdan qilolmadim. Menga yordam kerak edi va men tezda kerak edi.

Vaziyat o'zgarganda va ruhiy salomatligimiz o'zgarganda, qo'shimcha yordam olishdan hech qanday uyat yo'q.

7. Biror narsa shunchaki ... off his qiladi

Har bir inson har xil, va yomonlashib borayotgan ruhiy alomatlar hammamiz uchun bir xil emas.

Bu qachon bo'ladi haqiqatan ham muhim o'zingizni bilishingiz uchun. Siz o'zingizni yaxshi his qilmayotganingizni bilish uchun qanday belgilarga murojaat qilasiz?

Siz kun bo'yi uxlayapsizmi? Siz etarli darajada emas, balki juda ko'p ovqatlanyapsizmi? Siz o'zingizni xijolatda his qilyapsizmi va yig'layapsizmi?

Bularning barchasi hujjatlar bilan o'tirish va boshqa narsani sinab ko'rish haqida gaplashish vaqti kelganligini ko'rsatadigan ko'rsatkichlar bo'lishi mumkin.

Sizga yordam kerak bo'lganda haftalar yoki oylar davomida azob chekmang! Dori-darmonlar va tartiblarni o'zgartirish mumkin, jadvallar o'zgarib turadi. Bizning ruhiy sog'ligimiz uni orqa yondirgichga qo'yishimiz uchun juda muhimdir.

Kundalik hayotda eng muhim narsa sizning ruhiy salomatligingiz va farovonligingizni unutmang.

O'zingiz bilan ro'yxatdan o'ting va biron-bir noto'g'ri ish ko'rsangiz, faol bo'ling. Keyinroq miyangiz sizga rahmat aytadi.

Rene Bruks eslay oladigan darajada uzoq vaqt davomida ADHD bilan yashagan odatiy odam edi. U kalitlarni, kitoblarni, insholarni, uy vazifasini va ko'zoynaklarini yo'qotadi. U o'zining Black Black, Yo'qolgan kalitlari blogini DEHB va ruhiy tushkunlik bilan yashovchi odam sifatida boshdan kechirish uchun boshladi.