10 daqiqadan kam vaqt ichida 7 kam uglevodli ovqat

Tarkib

• 1. Hindiston yong'og'i yog'ida qovurilgan tuxum va sabzavotlar
• 2. Yashil va salsa bilan panjara qilingan tovuq qanotlari
• 3. Bekon va tuxum
• 4. Dilimlangan qalampir bilan maydalangan mol go'shti
• 5. Bunessiz chizburgerlar
• 6. Tovuq ko'kragining qovurilgan qismlari
• 7. Meatza - go'shtga asoslangan "pizza"
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kam karbongidratli dieta sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin, ammo siz band bo'lgan kun tartibiga mos ovqatlanish g'oyalarini taklif qilishda qiynalishingiz mumkin.

Agar siz oshxonada eng ijodiy odam bo'lmasangiz ham va sizning qo'lingizda faqat bir nechta ingredientlar bo'lsa ham, tayyorlash uchun 10 daqiqadan kam vaqtni talab qiladigan mazali, kam uglevodli taomlarni tayyorlash oson.

Barcha ovqatlar kam uglevodli va vazn yo'qotish uchun qulaydir.

1. Hindiston yong'og'i yog'ida qovurilgan tuxum va sabzavotlar

Ushbu taom har kuni bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lgan ajoyib nonushta qiladi. U oqsil va foydali sabzavotlarga boy bo'lib, sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi.

Tarkibi: Hindiston yong'og'i yog'i, yangi sabzavotlar yoki muzlatilgan sabzavot aralashmasi (sabzi, gulkaram, brokkoli, yashil loviya), tuxum, ziravorlar, ismaloq (ixtiyoriy).

Ko'rsatmalar:

1. Qovurilgan idishingizga kokos moyi qo'shing va olovni yoqing.
2. Sabzavotlarni qo'shing. Agar siz muzlatilgan aralashmani ishlatsangiz, sabzavotlarni issiqda bir necha daqiqaga eritib turing.
3. 3-4 tuxum qo'shing.
4. Ziravorlar qo'shing - aralash yoki oddiygina tuz va qalampir.
5. Ismaloq qo'shing (ixtiyoriy).
6. Tayyor bo'lgunga qadar qovuring.

Internetda kokos moyini sotib oling.

2. Yashil va salsa bilan panjara qilingan tovuq qanotlari

Bu sizning sevimlilaringizdan biriga aylanishi mumkin. Bu ozgina tayyorgarlikni talab qiladi va ko'pchilik odamlar go'shtni to'g'ridan-to'g'ri suyakdan eyishni yaxshi ko'radilar - hatto bu sizning bolangizning roziligiga javob beradi.

Tarkibi: Tovuq qanotlari, ziravorlar, ko'katlar, salsa.

Ko'rsatmalar:

1. Siz tanlagan ziravorlar aralashmasida tovuq qanotlarini silang.
2. Ularni pechga qo'ying va 360-395 ° F (180-200 ° C) haroratda taxminan 40 daqiqa qizdiring.
3. Qanotlari jigarrang va qarsillab bo'lguncha panjara qiling.
4. Bir oz ko'katlar va salsa bilan xizmat qiling.

Onlaynda salsa xarid qiling.

3. Bekon va tuxum

Bekon go'shti qayta ishlangan bo'lsa-da, unchalik foydali emas, ammo u tarkibida uglevodlar kam.

Siz uni kam uglevodli dietada iste'mol qilishingiz va baribir ozishingiz mumkin.

Agar siz cho'chqa go'shtini iste'mol qilishni me'yorida ushlab tursangiz va uni haftada bir yoki ikki martadan ko'proq iste'mol qilmasangiz, uni parhezga qo'shishda hech qanday yomon narsa yo'q.

Tarkibi: Bekon, tuxum, ziravorlar (ixtiyoriy).

Ko'rsatmalar:

1. Kastryulga pastırma qo'shing va tayyor bo'lgunga qadar qovuring.
2. Bekonni plastinka ustiga qo'ying va pastırma yog'iga 3-4 ta tuxumni qovuring.
3. Agar siz tuxumingizga ozgina lazzat qo'shishni istasangiz, qovurayotganingizda ularga bir oz dengiz tuzi, sarimsoq kukuni va piyoz kukuni soling.

4. Dilimlangan qalampir bilan maydalangan mol go'shti

Bu oz miqdordagi uglevodli taom, agar sizda zahira go'shti go'shti yotqizilgan bo'lsa, juda yaxshi.

Tarkibi: Piyoz, kokos moyi, maydalangan mol go'shti, ziravorlar, ismaloq va bitta bolgar qalampiri.

Ko'rsatmalar:

1. Piyozni mayda maydalang.
2. Hindiston yong'og'i yog'ini idishga soling va olovni yoqing.
3. Piyoz qo'shing va bir-ikki daqiqaga aralashtiring.
4. Tana go'shti qo'shing.
5. Bir oz ziravorlar qo'shing - aralash yoki oddiygina tuz va qalampir.
6. Ismaloq qo'shing.
7. Agar siz narsalarni biroz ziravor qilmoqchi bo'lsangiz, ixtiyoriy ravishda qora qalampir va chili kukunini qo'shing.
8. Tayyor bo'lgunga qadar qovuring va dilimlenmiş bolgar qalampiri bilan xizmat qiling.

5. Bunessiz chizburgerlar

Bu bundan ham osonroq bo'lmaydi: ikki xil pishloqli xamir ismaloq yonboshsiz burger.

Tarkibi: Yog ', gamburger patties, cheddar pishloq, qaymoqli pishloq, salsa, ziravorlar, ismaloq.

Ko'rsatmalar:

1. Idishga sariyog 'qo'shing va olovni yoqing.
2. Gamburger patties va ziravorlar qo'shing.
3. Kattalarni tayyor bo'lguncha aylantiring.
4. Ustiga bir necha tilim kedar va bir oz qaymoqli pishloq qo'shing.
5. Olovni kamaytiring va pishloq eriguncha panga qopqoqni qo'ying.
6. Xom ismaloq bilan xizmat qiling. Agar xohlasangiz, ko'katlar ustiga yog 'quyishingiz mumkin.
7. Burgerlarni yanada sharbatli qilish uchun salsa soling.

6. Tovuq ko'kragining qovurilgan qismlari

Agar siz ta'msiz, quruq tovuq go'shti bilan tugashdan xavotirda bo'lsangiz, sariyog 'qo'shsangiz, bu hiyla-nayrangga olib kelishi mumkin.

Tarkibi: Tovuq ko'kragi, sariyog ', tuz, qalampir, kori, sarimsoq kukuni va bargli ko'katlar.

Ko'rsatmalar:

1. Tovuq ko'kragini mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Idishga sariyog 'qo'shing va olovni yoqing.
3. Tovuq bo'laklarini, shuningdek tuz, qalampir, kori va sarimsoq kukunini qo'shing.
4. Tovuqni xiralashgan tuzilishga qadar jigarrang qiling.
5. Bargli ko'katlar bilan xizmat qiling.

7. Meatza - go'shtga asoslangan "pizza"

Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietada pitssani sog'insangiz, unda siz buni yaxshi ko'rasiz.

Siz shunchaki ta'mini yanada yaxshiroq topishingiz mumkin - zararli tarkibiy qismlarsiz ko'plab pizza navlari.

Ushbu retseptni o'zgartirish oson va siz istagan kam uglevodli ingredientlarni qo'shishingiz mumkin - sabzavotlar, qo'ziqorinlar, turli xil pishloqlar va boshqalar.

Tarkibi: Piyoz, bekon, maydalangan mol go'shti, salsa, ziravorlar, sarimsoq kukuni va maydalangan pishloq.

Ko'rsatmalar:

1. Piyozingizni mayda maydalab, bekonning bir qismini mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Pishiriladigan idishning pastki qismida maydalangan mol go'shti, salsa, piyoz, ziravorlar va sarimsoq kukunini aralashtiring.
3. Ustiga maydalangan pishloq sepib, qo'shimcha bekon bo'laklari bilan yoping
4. Tandirga soling va cho'chqa go'shti va pishloq qarsillab ko'rinmaguncha 360-395 ° F (180-200 ° C) da 30-40 daqiqa qizdiring.

Pastki chiziq

Kam karbongidratli dietalar sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi, shu jumladan vazn yo'qotish va xolesterolni kamaytirish, qon bosimi va qondagi qand miqdorini isbotlagan.

Yuqoridagi retseptlar tezda 10 daqiqada tayyorlanadi - band, kam uglevodli turmush tarzi uchun juda mos.