Sport zalidagi natijalarni yaxshilash uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• Sport zalida yaxshi natijalarga erishish uchun 5 ta maslahat
• 1. Oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering
• 2. Hidratlangan holda turing
• 3. Mashg'ulotlar tartibini o'zgartiring
• 4. Yukni asta-sekin oshirib boring
• 5. Ketma-ket kunlarda bir xil mushak guruhini mashq qilishdan saqlaning

Sport zali natijalarini yaxshilash uchun, maqsad kilogramm berishmi yoki mushaklarni kuchaytirishmi, maqsadga erishish uchun rag'batlantirish va jarayon sekin va asta-sekinligini anglash kerak. Bundan tashqari, uni intensiv ravishda yoki instruktor ko'rsatmasiga binoan bajarish bilan bir qatorda ovqatga e'tibor berish, hidratlanish va mashg'ulotlarni qoldirmaslik kerak.

Sport zalida mashq qilish juda talabchan bo'lishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotni oxirigacha o'tkazish uchun barcha energiya manbalariga ega bo'lishingizni ta'minlash juda yaxshi tiklanishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar tartibini muntazam ravishda o'zgartirish va ketma-ket kunlarda bir xil mushak guruhini mashq qilishdan qochish muhimdir.

Sport zalida yaxshi natijalarga erishish uchun 5 ta maslahat

Sport zali natijalarini yaxshilashga va maqsadlarga osonroq erishishga yordam beradigan ba'zi oddiy maslahatlar:

1. Oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering

Jismoniy mashqlar oldidan va keyingi davrda ovqatlanish mushaklarning ko'payishi va massasi va vazn yo'qotish uchun muhim emas, chunki u ozg'in massa ortishiga yordam berishdan tashqari, jismoniy mashqlarni bajarish va mushaklarning oson tiklanishiga yordam berish uchun zarur energiya beradi.

Shu sababli, mashg'ulotdan oldin ovqatlanish dietani uglevod manbalaridan iborat bo'lishi kerak, shuning uchun mashqni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya ta'minlanadi, mashg'ulotdan keyingi dietada mushaklarning tiklanishi jarayoniga yordam beradigan oqsilga boy ovqatlar bo'lishi kerak. mushaklarning ko'payishini rag'batlantirish uchun qo'shimcha. Mushak massasini ko'paytirish uchun ovqatlarni biling.

Ovqatlanish va ularning miqdori odamning maqsadiga muvofiq tavsiya etilishi uchun dietani ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi muhimdir. Shu tarzda, maqsadlarga osonroq erishish va sport zalida natijalarni yaxshilash mumkin. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin nima eyish kerakligi haqida ba'zi bir variantlar mavjud.

2. Hidratlangan holda turing

Gidratatsiya tananing ishlashini ta'minlash va natijalar ko'rinishini rag'batlantirish uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin odamga suv ichish, mashqlar paytida yo'qolgan suv miqdorini tiklash va mushaklarning chidamliligini oshirish, kontrakturalar yoki mushaklarning sinishi kabi jarohatlardan saqlanish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, juda kuchli jismoniy mashqlar paytida yoki juda issiq muhitda ochiq havoda olib borilsa, jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan minerallarni tezroq almashtirish uchun izotonik ichimlik ichish qiziq bo'lishi mumkin. Asal va limon bilan tayyorlangan energetik ichimlik ham mashg'ulotlar davomida energiyani saqlab qolish imkoniyatidir. Quyidagi videoni tomosha qilib qanday tayyorgarlik ko'rish mumkin:

3. Mashg'ulotlar tartibini o'zgartiring

Bir necha hafta o'tgach, odamning evolyutsiyasiga ko'ra va o'qituvchining ko'rsatmasi bilan mushakni natijaga xalaqit beradigan mushak stimulyatsiyasiga moslashishini oldini olish uchun treningni o'zgartirish muhimdir. Shunday qilib, mashg'ulot tartibini o'zgartirganda mushak massasini ko'paytirishga yordam berish uchun mushaklarni rag'batlantirish va ko'proq energiya sarfini oshirish va mushak tolalarini rag'batlantirish mumkin.

4. Yukni asta-sekin oshirib boring

Mashqlarda ishlatiladigan yukning bosqichma-bosqich ko'payishi o'qituvchi rahbarligida amalga oshirilishi kerak va mushaklarning moslashuviga yo'l qo'ymaslik kerak. Yuk ko'tarilganda, mushaklarning mashqlarini bajarish uchun ko'proq energiya sarflashi va uning o'sishiga yordam berishi mumkin.

5. Ketma-ket kunlarda bir xil mushak guruhini mashq qilishdan saqlaning

Istalgan natijaga erishish uchun mushaklaringizni dam olish muhimdir. Shunday qilib, agar kunning mashg'ulotlari yuqori oyoq-qo'llari uchun bo'lsa, keyingi kunning mashqlari pastki oyoq-qo'llari uchun bo'lishi tavsiya etiladi, chunki bu bilan mushaklarning tiklanishi va shikastlanishlar va ortiqcha yuklarning oldini olish mumkin.