Ratsionni buzadigan 7 ta "sog'lom" oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Shokoladli parhez
• 2. Tayyor jelatin
• 3. Nolinchi sovutish suyuqligi
• 4. yunon yogurti
• 5. Donli novdalar
• 6. Zaytun moyi
• 7. Tayyor osh

Ba'zi bir ovqatlar bor, ular "sog'lom" deb nomlansa-da, aslida parhezni buzishi mumkin, chunki ular yog'lar yoki kimyoviy moddalarga boy bo'lib, ular iste'mol qilingan kaloriyalar sonini ko'paytiradi yoki vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiladi.

Quyida "sog'lom" deb nomlansa-da, aslida vazn yo'qotish jarayoniga xalaqit beradigan ba'zi oziq-ovqatlarning ro'yxati keltirilgan:

1. Shokoladli parhez

Uning tarkibida oddiy shokoladdan kamroq shakar bor, lekin tarkibida yog 'bor, shuning uchun semirmasdan shokoladning barcha afzalliklariga ega bo'lish uchun yarim qorong'i shokoladni afzal ko'rishingiz va tushlikdan keyin faqat kichkina kvadrat iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek qarang: Shokoladning afzalliklari.

2. Tayyor jelatin

Unda ko'p miqdordagi shakar va engil tatlandırıcı jelatinlar mavjud bo'lib, ular tanani mast qilishlari mumkin, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Jelatinni uyda tayyorlash kerak va tarkibida shakarsiz, bo'yoq, konservant va tatlandırıcı yo'q.

3. Nolinchi sovutish suyuqligi

Unda shakarsiz, ammo organizmni mast qila oladigan, ozishni qiyinlashtiradigan tatlandırıcılar mavjud. Soda o'rniga, masalan, limonli suv, tabiiy mevali sharbatlar yoki shakarsiz choylarni ichish mumkin.

4. yunon yogurti

Bu oddiy yogurtga qaraganda ko'proq yog'ga ega. Tabiiy yogurt har doim afzal bo'lishi kerak va uni shirin qilish uchun meva bilan aralashtirish mumkin.

5. Donli novdalar

Ular glyukemik indeksni ko'paytiradigan juda ko'p miqdordagi shakarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun ovqatdan ko'p o'tmay och qolasiz, shuning uchun sotib olishdan oldin yorliqlarni o'qish kerak. Ularning o'rnini jo'xori tosti bilan almashtirish mumkin, masalan, pastroq glisemik indeksga ega. Boshqa oziq-ovqatlarni quyidagi manzilda ko'ring: Glikemik indekslari past bo'lgan ovqatlar.

6. Zaytun moyi

Zaytun moyi foydali yog ', ammo kaloriya miqdori juda yaxshi, salatlarni faqat limon sharbati va oregano bilan ziravor qiling.

7. Tayyor osh

Odatda u juda ko'p tuzga ega va suyuqlikni ushlab turishi va shishishiga olib keladi, sho'rva dam olish kunlari tayyorlanishi mumkin, masalan, muzlatgichga qo'yiladi, kerak bo'lganda isitiladi. Sho'rva tayyor bo'lgandan so'ng, muzlatgichda 4-5 kun turadi, lekin uni uzoqroq saqlash uchun muzlatib qo'yish ham mumkin.

Bundan tashqari, barcha qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak, chunki tabiiy va organik ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, tanada to'plangan toksinlar shunchalik osonlikcha yo'q qilinadi va vazn yo'qotish osonroq va hattoki eng katta sir bu ozgina ovqatlanishdir.