Diyetologdan so'rang: sog'lom teri uchun eng yaxshi ovqatlar

Tarkib

• Zig'ir va zig'ir urug'i yog'i
• Qizil qalampir va sabzi
• Yog'siz mol go'shti yoki parranda go'shti
• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Terimni yaxshilash uchun yeyishim mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar bormi?

A: Ha, bir nechta oddiy parhez o'zgarishlari bilan siz ajinlar, quruqlik va terining ingichkalashi kabi qarish belgilarini kamaytirishga yordam bera olasiz. "Siz nima yeysiz" degan so'z, ayniqsa teringizga to'g'ri keladi. Mana, sizning teringizni yaxshilash uchun dietangizga kiritiladigan eng yaxshi ovqatlar:

Zig'ir va zig'ir urug'i yog'i

Zig'ir-alfa-linolenik kislota (ALA) uchun xazina, o'simlik tarkibidagi omega-3 yog'i, terining namligi va egiluvchanligini saqlaydigan asosiy qatlam. Aslida, ALAni kam iste'mol qilish dermatitga olib kelishi mumkin (terining qizarishi, qichishi).

Ratsioningizga ko'proq zig'ir urug'i yog'ini olishning ajoyib usullaridan biri: Salat uchun zaytun moyiga muqobil bo'lgan Nutrition Sarimsoq Chili Organik zig'ir urug'i yog'ini sinab ko'ring; Tasodifan zaytun moyi ham teringiz uchun yaxshi ekanligi isbotlangan, shuning uchun maksimal natijaga erishish uchun ikkita moyni almashtiring.

Qizil qalampir va sabzi

Bu ikkita sabzavot S vitaminining ajoyib manbalari bo'lib, kollagen ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi (terini mustahkam ushlab turadi) va hujayralarni erkin radikallar (erta ajinlarga olib kelishi mumkin) ta'siridan himoya qiladi.

Qizil bulg'or qalampiri va sabzi ham eng qulay sog'lom atıştırmalıklardan ikkitasidir. Ularni chiziqlar bilan kesib oling va yo'lda ketayotganingizda ularni o'zingiz bilan olib boring.

Yog'siz mol go'shti yoki parranda go'shti

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajinlari ko'p bo'lgan ayollarda oqsil miqdori past bo'ladi. Yana ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsil miqdori past bo'lgan keksa ayollarning terisi yorilish, yirtish va sinishga ko'proq moyil bo'ladi.

Sizning profilaktika rejangiz: Har bir ovqatingizda proteinli ovqatlar bo'lishi kerak (tuxum, yog'siz mol go'shti, parranda go'shti, edamam loviya va boshqalar), dietangiz va elastik teringizdagi oqsillarning maqbul darajasini ta'minlash uchun.

Sizning dietangizga ushbu uchta qo'shimchalar oddiy, ammo ta'siri chuqur. Faqat yasash bitta 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yuqoridagi o'zgarishlar ajinlar ehtimolini 10 foizga, terining ingichka bo'lishini 25 foizga yoki quruqligini 20 foizga kamaytirishi mumkin. American Journal of Clinical Nutrition jurnali.

Uchun ko'rib chiqish