Frantsuz ayollaridan o'g'irlash uchun vazn yo'qotish bo'yicha 6 ta maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p amerikalik ayollarning tasavvuriga ko'ra, frantsuz ayol har kuni ertalab kruvasan va kapuchino bilan kafeda o'tiradi, keyin kun bo'yi uyiga biftekli fritlarning katta plastinkasiga keladi. Agar shunday bo'lsa, u qanday qilib ozg'in bo'lib qolishi mumkin edi? Bu frantsuz narsasi bo'lishi kerak, biz o'zimizga aytamiz, bilamizki, frantsuz ayollari biologik jihatdan bizdan farq qilmaydi.

Xo'sh hisoblanadi ularning qorinlarini hasad qilib tekis tutadigan sir? "Bu haqiqatan ham stress va uyquni boshqarish, parhez va mashqlarni o'z ichiga olgan uch tomonlama yondashuv", deydi Valerie Orsoni, Parij fuqarosi va mashhur LeBootCamp.com dasturining asoschisi. Uning yangi kitobida, LeBootcamp dietasi, u ko'plab frantsuz ayollari vazn yo'qotish uchun qasam ichgan ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullarni ta'kidlaydi. Biz unga ovqatlanish va haqiqiy parijlik kabi yashash bo'yicha eng yaxshi maslahatlari bilan o'rtoqlashdik. (Bundan tashqari, frantsuz bolalaridan o'rganishingiz mumkin bo'lgan 3 ta ovqatlanish qoidalari.)

Fitnes haqida ko'p o'ylamang

"Frantsuz ayollari fitnesni boshqa qutida bo'lish deb o'ylamaydilar.Bu ularning hayotining bir qismi," - deb tushuntiradi Orsoni (u biz telefonda suhbatlashganimiz davomida piyoda yurgan - daho!). U bu oddiy fitnes nayranglarini "25 soatlik mashqlar" deb ataydi - tanangizni jalb qilish uchun nima qilishingiz mumkin. esa siz boshqa ishlar qilyapsiz. O'tirish o'rniga siyayotganda cho'kkalab turing (jiddiy ravishda), har safar eshikdan o'tganingizda qorin bo'shlig'ingizni torting, nonushta qilishdan oldin 50 ta sakrashni bajaring va elektron pochta xabarini yuborish o'rniga kimgadir gaplashish uchun boring. Bu kabi kichik mashqlar kun davomida muammosiz ishlaydi va sizning harakatingizni oshiradi, shuning uchun siz kuniga 400 kkalgacha ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, deydi u. Va Sport zaliga qo'shimcha vaqt ajratishingiz shart emas. (Mashhurlar va ularning murabbiylari oshkor qilganidek, ko'proq oson fitnes maslahatlarini oling: umr bo'yi davom etadigan sog'lom odatlar.)

Bo'limlarga e'tibor bering

AQShdagi qismlar Frantsiyadagidan deyarli ikki baravar katta, deydi Orsoni, Amerikaga ko'chib kelganida og'ir yo'l bo'lganini va g'ayrioddiy katta porsiyalardan vazn ortganini bilgan. Oddiy qismlarga bo'lgan ko'rsatmalardan foydalaning, masalan, kartalar to'plamining o'lchamidagi oqsil va yarim kattalikdagi pishloq porsiyasidan foydalaning - keyin sabzavotlarga qo'ying! Frantsuz ayollarida taqiqlangan taomlar yo'q, lekin ular ozgina bo'laklarga bo'lgan xushbo'y taomlarga yopishib olishadi.

Glisemik yukga e'tibor bering

Orsoni odatdagi frantsuz parhezini ko'rishni boshlaganda, u eng mashhur ovqatlar tabiiy ravishda past glisemik yukga ega ekanligini payqadi. Glisemik yuk (GL) oziq-ovqatning qondagi qand miqdoriga ta'sirini o'lchaydi-GL darajasi past bo'lganlarda suv va tolaning miqdori yuqori, bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Frantsuz ayolining odatdagi past kunlari qulupnay murabbo yoki meva va yogurtli karabuğday pancake, keyin piyoz salatasi, panjara qilingan baliq yoki go'sht va frantsuz kartoshkasining juda kichik bir qismi bilan boshlanishi mumkin (ha, ular hali ham eyishadi) ularni!), keyin shirinlik uchun nok bilan kechki ovqat uchun boshoqli omlet va yon salat.

Qo'shimchalarga ishonmang

Frantsiya fotosuratlarida ko'rgan go'zal ochiq bozorlar shunchaki namoyish uchun emas. Ular mamlakatning sog'lom oziq -ovqat do'konlari. "Frantsuz ayollari qo'shimcha qo'shimchalar yoki tez tuzatiladigan dietali tabletkalarga ishonishmaydi. Ular sehrli tabletka haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ekanligini bilishadi", deydi Orsoni. Buning o'rniga ular vitaminlar va minerallarni to'liq oziq-ovqatlardan oladilar. (Faqat dehqon bozorida oldini olish uchun 6 ta vazn ortishi tuzoqlariga e'tibor bering.)

Ish soatlaridan keyin o'chiring

"Frantsiyada siz ofisdan tashqarida bo'lganingizda, shundaysiz haqiqatan ham "Ofisdan tashqarida", deydi Orsoni. Bir vaqtning o'zida ish va shaxsiy hayotingizni chalkashtirib yuborishga urinish stressga olib keladi, bu sizning kortizol darajasini oshiradi, va tushuntiradi. Kortizolning yuqori darajasi esa tanangizda qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga olib keladi. Bo'sh vaqtingizda ish bilan bog'liq narsalar haqida kamroq tashvishlansangiz, tanangiz ozroq yog'ga yopishib qoladi.

Chalg'itmasdan uxlang

Orsonining ta'kidlashicha, amerikaliklar o'zlarining elektron qurilmalariga frantsuzlarga qaraganda ko'proq bog'langan. "Amerikaliklar odatda tungi stendda uyali telefonlari bilan yotishadi va agar ular yarim tunda uyg'onishsa, ular telefonlarini tekshirishadi. Bu esa buzilgan uyqu rejimiga olib keladi, bu esa ertasi kuni faol bo'lishni qiyinlashtiradi, Agar siz kamroq uyg'ongan bo'lsangiz, frantsuz ayollari yotishdan oldin telefonini o'chirib qo'yish yoki zaryad qilish uchun boshqa xonaga o'rnatishda muammo yo'q. (Bu xotirjam odamlar biladigan 8 ta sirdan biri.)

Uchun ko'rib chiqish