Sizning mikrobiomingizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishining 6 usuli

Tarkib

• Yupqa bel
• Uzoqroq, sog'lomroq hayot
• Yaxshi kayfiyat
• Yaxshi (yoki yomonroq) teri
• Yurak xurujiga duchor bo'lasizmi yoki yo'qmi
• Yaxshiroq uyqu jadvali
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning ichaklaringiz tropik o'rmonga o'xshaydi, u sog'lom (va ba'zan zararli) bakteriyalarning gullab-yashnagan ekotizimiga ega, ularning aksariyati hali ham noma'lum. Darhaqiqat, olimlar endigina bu mikrobiomning ta'siri qanchalik kengligini anglay boshlaydilar. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning miyangiz stressga qanday munosabatda bo'lishida, oziq -ovqatga bo'lgan ishtiyoqingizda va hatto yuzingizning tiniqligida muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, biz sizga foydali bo'lgan bu hasharotlar sizning sog'lig'ingiz ortidagi iplarni tortib olishning oltita eng hayratlanarli usulini to'pladik.

Yupqa bel

Corbis rasmlari

Inson mikrobiomasining qariyb 95 foizi sizning ichaklaringizda joylashgan, shuning uchun u vaznni tartibga soladi. Jurnaldagi tadqiqotlarga ko'ra, ichak bakteriyalaringiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, semirish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi Tabiat. (Yaxshi xabar: mashq qilish ichakdagi hasharotlar xilma-xilligini oshiradi.) Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichak mikroblari ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atishi mumkin. Xatolar o'sishi uchun turli xil ozuqa moddalarini talab qiladi va agar ular shakar yoki yog'ga o'xshash narsalarni iste'mol qilmasa, ular sizning vagus asabingizni (ichakni miya bilan bog'lab turadigan) bezovta qiladilar, toki siz ularga kerak bo'lgan narsani xohlaysiz. UC San -Frantsisko aytadi.

Uzoqroq, sog'lomroq hayot

Corbis rasmlari

Yoshingiz bilan mikrobiomangizning populyatsiyasi ko'payadi. Qo'shimcha xatolar immunitet tizimini faollashtirishi mumkin, bu surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi va yoshga bog'liq bo'lgan ko'plab kasalliklarga, shu jumladan yurak xastaligi va saratonga chalinish xavfini oshiradi,-deydi Bak qarilik tadqiqot instituti tadqiqotchilari. Shunday qilib, sog'lom bakteriyalarni sog'lom qiladigan ishlarni bajarish, masalan, probiyotiklarni qabul qilish (masalan, GNC Multi-Strain Probiotic Complex; $ 40, gnc.com) va muvozanatli ovqatlanish, shuningdek, uzoq umr ko'rishga yordam beradi. (30 yoshdan oshgan ayollarga mos keladigan 22 ta tajribani ko'rib chiqing.)

Yaxshi kayfiyat

Corbis rasmlari

Dalillarning ko'payishi shuni ko'rsatadiki, sizning ichak mikrobiomingiz aslida miya bilan aloqa qilishi mumkin, bu esa kayfiyat va xatti -harakatlarning o'zgarishiga olib keladi. Kanadalik tadqiqotchilar qo'rqinchli sichqonlardan bezovta qiluvchi sichqonlarga ichak bakteriyalarini berishganda, asabiy kemiruvchilar yanada tajovuzkor bo'lib qolishdi.Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotik yogurt iste'mol qilgan ayollar miyaning stress bilan bog'liq sohalarida kamroq faollikni boshdan kechirgan. (Kayfiyatni yaxshilaydigan yana bir taom? Safron, bu 8 ta sog'lom retseptlarda ishlatiladi.)

Yaxshi (yoki yomonroq) teri

Corbis rasmlari

UCLA olimlari genomni terining ishtirokchilarining terisini tartiblashdan so'ng, akne bilan bog'liq bo'lgan ikkita bakteriya va tiniq teri bilan bog'liq bo'lgan bir shtammni aniqladilar. Koreys tadqiqotiga ko'ra, agar sizda zit paydo bo'lishiga olib keladigan baxtsiz shtammlardan biriga ega bo'lsangiz ham, do'stona hasharotlaringizning sog'lig'ini maksimal darajada oshirish uchun probiyotik yogurt iste'mol qilsangiz, akne tezroq shifo berishi va terini yog'sizlantirishi mumkin. (Aknadan qutulishning yana bir yangi usuli: yuz xaritasi.)

Yurak xurujiga duchor bo'lasizmi yoki yo'qmi

Corbis rasmlari

Olimlar uzoq vaqt davomida qizil go'shtni iste'mol qilish bilan yurak xastaligi o'rtasida bog'liqlik borligiga shubha qilishgan, ammo buning sababi to'liq tushunilmagan. Sizning ichak bakteriyalaringiz etishmayotgan havola bo'lishi mumkin. Klivlend klinikasi tadqiqotchilari qizil go'shtni hazm qilish jarayonida ichak bakteriyalari TMAO deb ataladigan qo'shimcha mahsulot hosil qilishini aniqladilar, bu esa blyashka to'planishiga yordam beradi. Agar ko'proq tadqiqotlar uning samaradorligini tasdiqlasa, TMAO testi tez orada xolesterin testiga o'xshab qolishi mumkin - bu yurak xastaligi xavfini baholashning tez va oson usuli va eng yaxshi parhez yondashuvi haqida ma'lumot olish. (Hayotingizni saqlab qolishi mumkin bo'lgan 5 ta DIY salomatlik tekshiruvi.)

Yaxshiroq uyqu jadvali

Corbis rasmlari

Ma'lum bo'lishicha, sizning do'stona bakteriyalaringiz o'z mini-biologik soatlariga ega, ular sizniki bilan sinxronlashadi-va xuddi reaktiv kechikish sizning soatingizni tashlab, sizni tumanli va suvsiz qilib qo'yishi mumkin. Isroil tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, nima uchun tez-tez uyqu rejimiga ega bo'lmagan odamlarda vazn ortishi va boshqa metabolik kasalliklar bilan bog'liq muammolar borligini tushuntirishga yordam beradi. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, agar siz boshqa vaqt mintaqasida bo'lsangiz ham, o'z shahringizdagi ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilishga harakat qilish buzilishni engillashtiradi.

Uchun ko'rib chiqish