Kechasi oyoqlaringizdagi kramplarga nima sabab bo'ladi? Davolash va oldini olish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Kechasi oyoq va buzoq kramplarini keltirib chiqaradigan narsa
• Kechqurun oyog'ining siqilishi sabab bo'ladi
• Oyoq va buzoq kramplarini davolash
• Kechasi oyoq kramplarini qanday to'xtatish kerak
• Olib ketish

Kechasi oyoq va buzoq kramplarini keltirib chiqaradigan narsa

Siz yotganingizni va oyog'ingizni ushlab turishini tasavvur qiling. Og'riq sizni baqirishni xohlash uchun etarlicha kuchli. U tinchlanmaydi va sizning mushaklaringizni ushlash qiyin. Oyog'ingizni qimirlatishga harakat qilganda, u o'zini falaj his qiladi. Tanish ovozmi?

Amerikalik oilaviy shifokorning so'zlariga ko'ra, tungi oyoqlardagi kramplar kattalarning 60 foizigacha ta'sir qiladi. Ba'zida mushaklarning spazmlari yoki charley otlari deb ataladi, ular oyoqlarning bir yoki bir nechta mushaklari bexosdan siqilganda paydo bo'ladi.

Oyoq kramplari ko'pincha gastroknemiyus mushaklariga (buzoq mushaklariga) ta'sir qiladi, ular har bir oyoqning orqa qismini to'piqdan tizzagacha ushlab turadi. Biroq, ular har bir sonning old qismidagi mushaklarga (quadriseps) va har bir sonning orqa qismiga (hamstrings) ham ta'sir qilishi mumkin.

Oyoq siqilganda uyg'onishingiz yoki uxlab qolishingiz mumkin. Ko'pincha mushak 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida bo'shashadi. Keyingi kungacha oyog'ingiz og'riyapti yoki og'riyapti. Kechasi tez-tez buzoq kramplari sizning uyquni buzishi mumkin.

Uyqu paytida oyoq kramplari ayollar va yoshi kattalar orasida ko'proq uchraydi.

Kechqurun oyog'ining siqilishi sabab bo'ladi

Kechasi oyoq kramplari nima sabab bo'lishini mutaxassislar aniq bilishmaydi. Ammo sizning xavfingizni oshiradigan ma'lum omillar mavjud. Ko'pgina hollarda, tungi oyoqlardagi kramplar idiopatikdir, ya'ni ularning aniq sababi noma'lum.

Tungi oyoqlardagi kramplar oyoq holatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Biz ko'pincha tanamizning qolgan qismidan uzoqda joylashgan oyoq va oyoq barmoqlari bilan uxlaymiz, bu holat plantar fleksiyon deb ataladi. Bu buzoq mushaklarining qisqarishiga olib keladi, bu esa ularni siqilishga ko'proq moyil qiladi.

Tungi oyoqlardagi kramplarni keltirib chiqaradigan boshqa omillar:

• Sedentary turmush tarzi. To'g'ri ishlashi uchun mushaklarni muntazam ravishda cho'zish kerak. Uzoq vaqt davomida o'tirish oyoq mushaklarini siqilishga ko'proq moyil qilishi mumkin.
• Mushaklarning haddan tashqari ko'payishi. Juda ko'p jismoniy mashqlar ortiqcha ishlaydigan mushakni yaratishi va mushaklarning qisqarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Noto'g'ri o'tirgan joy. Oyoq barmoqlaringiz bilan yoki oyoq barmoqlari uzoq vaqt davomida o'tirganda buzoq mushaklari qisqaradi, bu esa siqilishga olib kelishi mumkin.
• Uzoq turgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishda uzoq vaqt turadigan odamlar, tungi oyoqlardagi kramplarga duch kelishadi.
• Anormal asab faoliyati. Elektromiyografik izlanishlarga ko'ra, oyoqlarning kramplari kuchaygan, g'ayritabiiy nervlarning ishdan chiqishi bilan bog'liq.
• Tendonlarning qisqarishi. Mushaklar va suyaklarni bog'laydigan tendonlar vaqt o'tishi bilan qisqaradi. Bu mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin.

Kechasi oyoq kramplari, bu yanada jiddiy tibbiy holatning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin emas. Biroq, ular quyidagi shartlar bilan bog'liq:

• homiladorlik
• tekis oyoq yoki o'murtqa stenoz kabi tizimli muammolar
• motorli neyron kasalligi yoki periferik neyropatiya kabi nevrologik kasalliklar
• neyrodejenerativ kasalliklar, masalan, Parkinson kasalligi
• mushak-skelet tizimining buzilishi, masalan, osteoartrit
• jigar, buyrak va qalqonsimon kasalliklar
• metabolik kasalliklar, masalan, diabet
• yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, yurak kasalligi yoki periferik qon tomir kasalliklari
• statinlar va diuretiklar kabi dorilar

Oyoq va buzoq kramplarini davolash

Kechasi oyoqlarning kramplari kuchli og'riqli bo'lishi mumkin, ammo ular odatda jiddiy emas. Ularni boshdan kechirgan ko'pchilik tibbiy davolanishga muhtoj emas.

Uyda siqishni engillashtirish uchun siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin.

• Oyog'ingizni massaj qiling. Ta'sirlangan mushakni ishqalash uning dam olishiga yordam beradi. Mushakni yumshoq yoğurun va gevşetmek uchun bir yoki ikkala qo'lingizdan foydalaning.
• Stretch. Agar buzoq sizning buzoqingizda bo'lsa, oyog'ingizni to'g'rilang. Oyog'ingizni egib oling, shunda barmoqlaringiz sizga qaratiladi.
• To'piqlarda yuring. Bu sizning buzoqqa qarama-qarshi mushaklarni faollashtiradi va bo'shashishga imkon beradi.
• Issiqlikni qo'llang. Issiqlik qattiq mushaklarni tinchlantirishi mumkin. Ta'sir qilingan joyga issiq sochiqni, issiq suvli idishni yoki isitish yostig'ini qo'llang. Issiq hammom yoki dush qabul qilish ham yordam berishi mumkin.
• Tuzlangan sharbatni iching. Ba'zi dalillarga ko'ra oz miqdordagi tuzlangan sharbatni iste'mol qilish mushaklarning qisqarishiga yordam beradi.
• Agar oyog'ingiz og'riydigan bo'lsa, ortiqcha og'riq qoldiruvchi vositani oling. Nosteroid yallig'lanishga qarshi (NSAID) dorilar, masalan, ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve), siqilishdan keyin moyillikni yo'qotishga yordam beradi. Asetaminofen (Tilenol) ham ishlashi mumkin.

Agar tez-tez uchraydigan kramplar sizning uyquni buzsa, shifokor bilan uchrashuvga boring. Kramplarning oldini olish uchun ular mushaklarning gevşetici vositasini buyurishlari mumkin. Agar sizning kramplaringiz boshqa tibbiy holat bilan bog'liq bo'lsa, ular ham bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Kechasi oyoq kramplarini qanday to'xtatish kerak

Quyidagi maslahatlar uxlash paytida oyoq kramplaridan qochishga yordam beradi:

• Ko'p suyuqlik iching. Suyuqliklar mushaklarning normal ishlashiga imkon beradi. Siz qancha suyuqlik ichishingizni ob-havo, yosh, faollik darajasi va qabul qilayotgan dorilarga qarab o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Oyoqlarini cho'zing. Buzoqlaringiz va cho'milishlaringizni yotishdan oldin cho'zish, tungi oyoq kramplarining chastotasi va og'irligini kamaytirishi mumkin.
• Statsionar velosipedda sayr qiling. Uyquga ketishdan oldin bir necha daqiqa oson pedallar oyoq mushaklarini bo'shashishiga yordam beradi.
• Uyqu holatini o'zgartiring. Oyoqlaringizni pastga qaragan holatda uxlashdan qochishingiz kerak. Orqangizda tizzangizning orqasida yostiq bilan uxlashga harakat qiling.
• Og'ir yoki mixlangan to'shaklardan saqlaning. Og'ir yoki mixlangan choyshablar siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni pastga surishi mumkin. Bo'shashgan, ochilmagan choyshablarni va siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni va oyoq barmoqlarini tik turishga imkon beradigan yupatgichni tanlang.
• Qo'llab-quvvatlaydigan poyafzallarni tanlang. Kambag'al poyabzal, ayniqsa oyog'ingiz tekis bo'lsa, oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi asab va mushaklar bilan bog'liq muammolarni kuchaytirishi mumkin.

Olib ketish

Agar siz kechasi oyoqlarning krampini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ular qanchalik og'riqli bo'lishini bilasiz. Yaxshiyamki, ular odatda jiddiy muammoning belgisi emas. Buzoq va tarang mushaklarni yotishdan oldin cho'zish, tungi oyoqlardagi qisilishlarning oldini olishga yordam beradi.