Uzoq umr ko'rish uchun 6 qadam

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoshlik favvorasini qidirishni to'xtating. "Kundalik turmush tarzingizga oddiy o'zgartirishlar kiritish hayotingizni 8-10 yilga cho'zishi mumkin", - deydi Den Buettner National Geographic bestsellerida. Moviy zonalar.

Tadqiqotchi demograflar va shifokorlar jamoasi bilan dunyoning to'rt burchagiga-Italiyaning Sardiniya shahriga sayohat qildi; Okinava, Yaponiya; Loma Linda, Kaliforniya; va, Nikoya yarim oroli, Kosta-Rika-bu erda aholining yuqori foizlari kuladi, yashaydi va 100 yoshida yaxshi ko'radi. Mana, ularning sog'lig'i va uzoq umr ko'rishining oltita sirlari.

Qotib kulish. "Men uchrashgan har bir asrlik odamlarda bir narsa ajralib turardi - bu guruhda g'azablanish yo'q edi", deydi Buettner. Kulgi tashvishlarni kamaytirmaydi. Bu shuningdek, qon tomirlarini bo'shatib, yurak xuruji xavfini kamaytiradi, deydi Buetner Merilend universiteti tadqiqotiga tayanib.

Jismoniy mashqlarni aql bovar qilmaydigan narsaga aylantiring. Buettner va uning jamoasi yuz yoshli odamlardan hech kim yugurish marafonlari yoki temir bilan pompalanmagan. 100 yoshga kirgan odamlar past intensivlikdagi jismoniy mashqlar, uzoq masofalarga yurish, bog'dorchilik bilan shug'ullanishgan.

va bolalar bilan to'qilgan, ularning kundalik ishlariga. Natijada, ular bu haqda o'ylamasdan muntazam ravishda mashq qilishdi. Mashg'ulotni tartibsiz bajarish uchun: televizorni masofadan boshqarish pultini yashiring, zinapoyalarni liftga qo'ying, to'xtab turish joyidan uzoqroq joyda to'xtang va gazli gaz o'rniga velosiped yoki piyoda yurish uchun vaqt qidiring.

Aqlli ovqatlanish strategiyalaridan foydalaning. Okinava madaniyatida keng tarqalgan Konfutsiy iborasi Xara Xachi Bu "80 foiz to'yguncha ovqatlaning" degan ma'noni anglatadi. Sizning miyangizga qoniqishingizni aytish uchun qorningizga 20 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun agar siz o'zingizni tiqilib qolishdan oldin uzib qo'ysangiz, ortiqcha ovqatlanishni oldini olishingiz mumkin. Yana bir hiyla? Shkaflarni kichikroq plitalar bilan to'ldirish va televizorni olib tashlash orqali oshxonangizni sog'lom bo'lishi uchun sozlang. "Televizor tomosha qilish, musiqa tinglash yoki kompyuter bilan o'ynash paytida ovqat yeyish", - deydi Battner, &quto, bema'ni iste'mol qilishga olib keladi." Uning so'zlariga ko'ra, sekinroq ovqatlaning, kamroq iste'mol qiling va lazzat va tuzilmalardan ko'proq zavqlaning.

Yong'oq maydalagichingizni oling. Kaliforniya shtati, Loma-Linda shahrining ettinchi kunlik adventistlar jamoasini o'rgangan tadqiqotchilar, yong'oqni haftasiga besh marta iste'mol qiladiganlar yurak xastaligi xavfining yarmiga yaqinini va ovqatlanmaganlarga qaraganda ikki yil ko'proq umr ko'rishganini aniqladilar. "Bir yoki ikki untsiya hiyla qiladi", deydi Buetner. Tushdan keyin tishlash uchun atıştırmalıklar paketlarini ofis tortmasiga yoki sumkangizga qo'ying. Yoki yashil salatlarga qovurilgan yong'oq yoki pecan qo'shing, tovuq salatida qovurilgan kaju yong'og'i yoki mayda tug'ralgan yong'oq bilan yuqori baliq filetosini tashlang.

O'z doirangizga ehtiyot bo'ling. Do'stlaringizni diqqat bilan tanlang. "Atrofingizga sizning hayot tarzingizni kuchaytiradigan odamlarni to'plang", deydi Buettner. Dunyodagi eng uzoq umr ko'radigan odamlardan biri bo'lgan Okinavaliklar nafaqat kuchli ijtimoiy tarmoqlar (moais deb ataladi), balki ularni tarbiyalash an'anasiga ega. 102 yoshli Kamada Nakazato hech qachon o'zining to'rtta eng yaqin do'stlari bilan uchrashmasdan, bolalikdan g'iybat qilish uchun ketmaydi. O'zingizning ichki doirangizni aniqlagandan so'ng, uning kamayib ketishiga yo'l qo'ymang. Yaxshi do'stlar bilan muloqotda bo'lishga va ular bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.

Niyat bilan yashang. Kosta -Rikada shunday deyiladi reja vida. Okinavada, ikigay. “Eng uzoq umr ko‘rganlar o‘z oldiga qo‘ygan maqsadni aniq his qilganlar”, deydi Battner. "Siz nima uchun har kuni ertalab turishingizni bilishingiz kerak." O'z qadriyatlaringiz bilan qayta bog'lanish va ehtiroslaringiz va kuchli tomonlaringizni qayta baholash uchun vaqt ajrating. Keyin hayotda sizni baxtli qiladigan narsalarni ko'proq qilishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar yoki mashg'ulotlarni qidiring.

Uchun ko'rib chiqish