Qanday qilib miyangizni "tozalash" mumkin?

Tarkib

• Jismoniy ehtiyojlaringizni tekshiring
• Uxlamang
• Yaxshi ovqatlaning
• Miya ovqatlari
• Jismoniy mashqlar
• Jismoniy mehrli bo'ling
• Yondashuvingizni qayta ko'rib chiqing
• Uni sindirib tashlang
• Yordam so'rang
• Qo'lingizdan kelganini qiling
• Aqlli o'qish, qiyin emas
• Yaxshi eslatma oling
• O'qish odatlaringizni o'zgartiring
• Fokuslarni o'rganish
• Yashillikni o'rganing
• Yangi tadqiq joyini ko'rib chiqing
• Jadvalingizni o'zgartiring
• Stressning tepasida turing
• Bo'shatish uchun vaqt toping
• Aql bilan mashq qiling
• Qanday boshlash kerak
• Bu haqda gapiring
• Bunday bo'lmasligi uchun choralar ko'ring
• Muvozanatni saqlang
• Sog'lomlikni ustuvorlik qiling
• Yo'q deyishdan qo'rqmang
• Qachon yordam olish kerakligini biling
• Agar hozir yordamga muhtoj bo'lsangiz
• Pastki chiziq

Aqli zaif, charchagan, miyasi qovurilgan - nimani xohlasang ham, baribir barchamiz uchun sodir bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan stress yoki og'ir fikrlashdan keyin sizni hiyla-nayrang qiladi.

Jismoniy holatingizni tanib olishda sizda qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Oyoqlaringiz og‘irlashishi, ko‘zlaringiz yumilib ketishi, kuchingiz zaiflashishi mumkin. Ammo qachon ruhan charchaganingizni bilsangiz, hiyla-nayrang bo'lishi mumkin.

"Plitalaringizdagi hamma narsaga o'ralashib qolish juda oson, chunki ruhiy charchash yoki charchash tomon borganingizda tan olmaysiz", deydi Megan MakKatcheon, LPC.

Aqliy charchoqni boshdan kechirayotganingizni qanday bilishingiz mumkin? MakKatcheon quyidagilarni kuzatishni maslahat beradi:

• haddan tashqari tushish yoki pastga tushish
• sizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lmagan his
• odatda sizga quvonch keltiradigan narsalarga ishtiyoqsiz
• oshqozon og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari
• bosh og'rig'i
• tuyadi o'zgarishi
• uyqu muammolari, shu jumladan buzilgan uyqu yoki charchoq

Shuningdek, siz kayfiyat yoki hissiyotlardagi boshqa o'zgarishlarga duch kelishingiz mumkin. Xayolparastlik, befarqlik, motivatsiyaning yo'qligi va diqqatni jalb qilish - bularning barchasi ortiqcha ishlangan miyaning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar bularning barchasi bir oz tanish bo'lsa, unda zaryadni to'ldirishga va kelgusida charchashni oldini olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Jismoniy ehtiyojlaringizni tekshiring

Sizning ongingiz va tanangiz bir-biridan mustaqil holda mavjud emas. Aqlni tana aloqasi muhimligi haqida ko'p gapirish mumkin, ammo shuni yodda tutish kerak: bitta uchun yaxshi narsa ko'pincha boshqasi uchun yaxshidir.

Uxlamang

Kuchli stressda bo'lganingizda, uxlash hamma narsaga yordam beradi. Ammo tanangiz ko'p davom etganda odatdagidan ko'proq uxlashga muhtoj.

Uyquni to'xtatish ko'proq ishlarni bajarishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo natijada siz charchagan bo'lasiz va ishlarni bajarish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Har bir insonga kerak bo'lgan uyqu miqdori o'zgarishi mumkin, ammo har kecha 7 dan 8 soatgacha sifatli uxlashni maqsad qiling.

Yaxshi ovqatlaning

Siz aqliy va jismoniy charchoqni boshdan kechirganingizdan qat'i nazar, charchoq sizni taskin beruvchi yoki tinchlantiruvchi oziq-ovqatlarga, ayniqsa tez va oson ovqatlanishga majbur qilishi mumkin.

Sizning xohishingizga qarab, ushbu ovqatlarda ko'p miqdorda shakar yoki bo'sh kaloriya bo'lishi mumkin. Ovqatlanishning hech qanday yomon joyi yo'q va har qanday taom, hech qanday ovqat bo'lmaganidan afzaldir. Ammo qo'shimcha bilimlarni oshirish uchun siz foydali ozuqa olayotganingizga ishonch hosil qiling.

Miya ovqatlari

Sinab ko'rmoqchi bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• jo'xori uni, loviya va yong'oq kabi yuqori tolali ovqatlar
• yogurt, yog'siz go'sht, tuxum va yog'li baliq kabi oqsilga boy ovqatlar
• butun meva va sabzavotlar, ayniqsa ko'k, brokkoli va apelsin
• butun donalar

Bundan tashqari, muntazam ravishda suvli va ovqatlanishga e'tibor bering. Siz o'zingizni ovqat eyishga juda bandsiz kabi his qilishingiz mumkin, ammo och qolsangiz, qondagi qand miqdorini kamaytiradi va sizni bilim quvvatidan mahrum qilishi mumkin.

Agar kun davomida to'g'ri ovqatlanish uchun haddan tashqari zeriksangiz yoki band bo'lsangiz, meva, qatiq, xom sabzavot va yong'oq kabi to'yimli atıştırmalıkları yoningizda saqlang.

Jismoniy mashqlar

Charchagan miya ba'zan tez yangilanishdan foyda ko'radi. Agar ish yoki maktab sizning diqqatingizni jamlash qobiliyatingizni kamaytirsa, ish stolingizdan tanaffus oling va iloji bo'lsa tashqariga chiqing.

Umuman olganda, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Haftada o'rtacha mashq bajarish uchun kamida 2,5 soat vaqt ajratishga harakat qiling, ammo iloji bo'lsa ko'proq narsani qilishga intiling.

Har qanday jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin. Agar siz tushlik tanaffusida atigi 15 daqiqalik piyoda yura olsangiz, siz miyangizga tanaffus berib, aqliy ravshanligingizni yaxshilaysiz va ehtimol hatto stressni engillashtirasiz.

Ishingizga ko'proq vaqt ajratish uchun o'sha 15 daqiqani sarflashingiz mumkin, ammo o'zingizga tanaffus bersangiz, yanada samaraliroq ishlashingiz mumkin.

Jismoniy mehrli bo'ling

Jinsiy aloqa va boshqa yaqin aloqalar ko'p foyda keltirishi mumkin.

Bu stressdan xalos bo'lishga, kayfiyatingizni yaxshilashga va uxlashingizga yordam beradi. Romantik sherik bilan chinakam bog'lanish, siz qo'llab-quvvatlayotganingizni eslatib qo'yishi mumkin, bu sizga har qanday hissiy jihatdan soliq soladigan narsalarning oldini olishga yordam beradi.

Jinsiy aloqa har doim ham jinsiy aloqada bo'lishi shart emas. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning quchoqlashi yoki uy hayvoningiz bilan quchoq seansi sizga hali ham ruhiy kuch bag'ishlashi mumkin.

Yondashuvingizni qayta ko'rib chiqing

Jismoniy ehtiyojlaringizni qondirgandan so'ng, vazifalaringizni qanday bajarish kerakligini ko'rib chiqing. Ehtimol, siz biron bir ishni bajarishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolgansiz, lekin buni qilishga vaqtingiz yoki kuchingiz yo'qdir.

Qilish kerak bo'lgan hamma narsadan xafa bo'lishning o'rniga, biroz ravshanlik uchun bir qadam orqaga qayting.

Uni sindirib tashlang

Agar siz to'liq quvvat bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bajarishingiz kerak bo'lgan katta ish haqida o'ylasangiz, miyangiz ishdan bo'shagandek tuyulishi mumkin. Siz allaqachon aqliy holdan toygansiz, shuning uchun yangi loyiha hatto boshlash uchun sizga juda og'ir tuyulishi mumkin.

Butun loyiha haqidagi fikrlar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymaslikning o'rniga, vazifani kichikroq qismlarga ajratishga harakat qiling.

Misol uchun:

• birinchidan, o'z tadqiqotlaringizni chop etasiz
• keyin siz elektron jadval yaratasiz
• keyin, siz ma'lumotlar tahlilini yozasiz
• keyin siz yakuniy qoralamani tuzasiz

Har bir vazifa alohida ko'rib chiqilganida, uni boshqarish ancha osonroq ko'rinishi mumkin. Ishlayotganingizda keyingi bosqichga o'tishni o'ylamaslikka harakat qiling. Ayni paytda nima qilayotganingizga e'tibor qarating. Bu vahima qo'zg'ashning oldini olishga yordam beradi va vazifadan vazifaga silliq o'tishni osonlashtiradi.

Yordam so'rang

Bu katta. Va bu qiyin bo'lishi mumkin - haqiqatan ham qattiq. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rashda qulay bo'lishga harakat qiling.

Sizga kim yordam berishi mumkinligini bilish uchun hamkasbingiz, do'stingiz, oila a'zongiz yoki sherigingiz bilan bog'laning. Shuni yodda tutingki, ular bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsada sizga yordam berishi shart emas. Kimdir oziq-ovqat mahsulotlarini olib ketsa, telefon qilsa yoki shunchaki sizni tinglasa, bu sizga taskin beradi.

Qo'lingizdan kelganini qiling

Ba'zida, agar siz o'zingizning barcha aqliy resurslaringizni loyihaga bag'ishlasangiz ham, u sizning eng yaxshi yoki eng yaxshi ishingiz deb bilganingizdan baribir tushadi. Bu juda tushkunlikni his qilishi mumkin.

Qilgan ishlaringiz haqida o'ylashning o'rniga, nima qila olganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Vazifani siz o'zingiz taxmin qilganingizdek to'liq bajarish har doim ham mumkin emas. Ba'zida siz boshqarish mumkin bo'lgan eng ko'p ishni tezroq bajarish.

Agar o'zingizni pastga tushirdingiz deb o'ylasangiz, bu sizga o'zingizning eng yaxshi mashg'ulotingizni topshirganingizni va bajarganingizni eslashga yordam beradi.Stress, haddan tashqari charchash yoki kognitiv charchoq bilan kurashish paytida loyihani amalga oshirishni boshqarish bu bilan siz g'ururlanishingiz mumkin bo'lgan narsadir.

Aqlli o'qish, qiyin emas

Ruhiy charchash har kimga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, talabalar, ayniqsa, xavf ostida. Agar miyangiz qovurilgan bo'lsa, o'qishga sarflagan vaqtingiz haqidagi barcha ma'lumotlarni saqlash va eslab qolish qiyinroq bo'ladi.

O'zingizni erga urishdan ko'ra, yanada samarali ishlashingizga yordam berish uchun tadqiq odatlarini sinab ko'ring.

Yaxshi eslatma oling

Hammamiz sinfda e'tibor berish muammosiga duch keldik. Ehtimol sizda erta sinf, tushlikdan keyin sinf yoki uzoq ish kunining oxirida kechki sinf bor.

Yozib olish, ular sizning fikrlaringizda qolishiga yordam beradi. Qaydlarni olish, hushyor va diqqatli bo'lishga yordam beradi, yaxshi yozuvlar esa keyinchalik yaxshi ma'lumot keltiradi.

O'qituvchilar ma'ruzalar paytida imtihonlarda paydo bo'ladigan asosiy tushunchalarni tez-tez eslatib turishadi, shuning uchun eslatma olish sizni o'qishda oldinga qadam qo'yishi mumkin.

O'qish vaqti kelganda, o'zingizni yanada tayyorroq his qilishingiz va oldingizda nima sodir bo'layotganini bilmay qolishingiz mumkin.

O'qish odatlaringizni o'zgartiring

Odatda qanday o'qiysiz? Siz tayinlangan boblarni qaytadan o'qiyapsizmi? Bo'limning diqqatga sazovor joylari? Birinchi marta tushunmagan narsalarga e'tiboringizni qaratib, o'z yozuvlaringizga o'ting.

Bo'limlar yoki eslatmalaringizni shunchaki o'qib chiqish sizga yordam bermasligi mumkin, ayniqsa o'qiyotganingizda tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz. O'qishga yangi yondashuvni sinab ko'rish sizning bilim darajangizni va sizning baholaringizni o'zgartirishi mumkin.

Fokuslarni o'rganish

Ushbu o'rganish usullarini sinab ko'ring:

• Asosiy tushunchalar uchun flesh-kartalarni yarating. Agar ularni o'ldirishga vaqtingiz bo'lsa, ularni qamchilab qo'yishingiz uchun ularni yaqinroq joyda saqlang.
• Erta boshlang. Sizda o'qish uchun ko'p bo'sh vaqtingiz bo'lmasligi mumkin, lekin har kuni bir necha daqiqali sharhlar sizga dars materiallari bilan ko'proq tanishishga yordam beradi. Bu testdan oldin bir yoki ikki kechada o'qishni qisqartirishga olib kelishi mumkin.
• Guruhda o'qish. O'quv guruhini tuzing va birgalikda materiallarni ko'rib chiqing. Birgalikda yondashish sizga o'qishga ko'proq ishtiyoqli bo'lishga yordam berishi mumkin, ammo sinfdoshlaringiz ham hiyla-nayrang mavzularini tushunishlari mumkin.
• O'qish davrlarini ajrating. Yurish tanaffuslari, atıştırmalıklar va miya dam olish uchun vaqt ajrating. Bu sizga zaryadlashda yordam beradi va bilimlarni haddan tashqari oshirib yuborishdan saqlaydi.
• O'qish vaqtlarini uzoqroq va diqqatli qiling. Qancha uzoq vaqt o'qisangiz, kontsentratsiyani saqlab qolish uchun kurashish ehtimoli ko'proq. Buning o'rniga, har bir o'qish davri uchun 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt ajrating. Mashg'ulotni tekshirish va keyingi narsaga nimani qaratish kerakligini ko'rish uchun mashg'ulotingiz oxirida o'zingiz o'rgangan narsalar to'g'risida o'zingizga savol bering.
• Birovga materialni tushuntiring. Agar siz kontseptsiyani o'rgata olsangiz, ehtimol siz uni yaxshi tushunasiz. Sinfdoshingiz, do'stingiz yoki oilangiz bilan suhbatlashish sizga kamroq tanish tushunchalarni aniqlashga yordam beradi. Bu sizga nima o'qish kerakligi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishi mumkin.

Yashillikni o'rganing

Tabiat aqliy va jismoniy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu imtiyozlar sizning o'qishingizga ham tegishli bo'lishi mumkin.

Vashington shtat universitetida olib borilgan eski izlanishlar dalalarni o'rganish uchun o'simliklarni qo'shish sizni ko'proq ehtiyotkorlik va kam stress his qilishingizga yordam beradi va bu unumdorlikni oshirishga olib keladi.

Tadqiqot juda oz edi va mualliflar ularning topilmalarini qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerakligiga rozi. Agar siz allergik bo'lmasangiz, xonangizga yoki ofisingizga o'simlik qo'shish xavfi katta emas, shuning uchun uni sinab ko'rmaysizmi?

Uy jihozlarini saqlashning mumkin bo'lgan foydalari haqida ko'proq bilib oling.

Yangi tadqiq joyini ko'rib chiqing

Agar siz o'qishni boshlagan daqiqada charchaganingizni his qilsangiz, mashg'ulotingizni boshqa joyga ko'chirish haqida o'ylang. Sizning yotoqxonangiz o'qish uchun eng yaxshi joy bo'lmasligi mumkin, ayniqsa siz uni asosan uxlash uchun ishlatsangiz. Atrof-muhitning o'zgarishi diqqatni qayta tiklashga yordam beradi.

Kutubxonani, sevimli qahvaxonangizni yoki hatto uyingizdagi boshqa xonani sinab ko'ring. Ob-havo imkon bersa, ochiq havoda yangi joyni sinab ko'ring.

Jadvalingizni o'zgartiring

Bo'sh kunning oxirida o'qish qo'pol bo'ladi va sizning miyangiz, ehtimol baribir, keskin emas. O'qish vaqtini to'g'rilab ko'ring, shunda siz ertalabki nonushta kabi ko'proq hushyor bo'lishga vaqt topa olasiz.

Stressning tepasida turing

Stressni boshqarish oson emas, lekin stressning sabablarini aniq tushunishga harakat qilish katta yordam berishi mumkin.

"Vazifalar ro'yxatidagi har bir narsani ko'rib chiqayotganda va har bir stress orqali fikringizni to'ldirsangiz, ko'pincha miyangizni ko'paytiradigan va ruhiy charchashga hissa qo'shayotgan narsalarni yaxshiroq anglay olasiz", deydi Makkuchon.

U ruhiy charchoqni boshdan kechiradigan mijozlardan, o'zlarining plastinkalaridagi hamma narsani - hatto shifokor bilan uchrashuvga kelish yoki tug'ilgan kunga sovg'a sotib olish kabi hamma narsani tan olishlarini so'raydi.

Siz har doim har bir stressli narsani hayotingizdan yo'q qila olmaysiz, ammo ushbu maslahatlar stressni butunlay yo'q qilishga yordam beradi.

Bo'shatish uchun vaqt toping

O'z-o'zini parvarish qilish sog'lomlik va stressni yo'qotishda muhim rol o'ynaydi. Bunga faol turish, etarlicha uxlash va yaxshi ovqatlanish kabi narsalar kiradi. O'z-o'zini parvarish qilish sizga yoqadigan narsalarga vaqt ajratishni ham anglatadi.

"Bundan tashqari, siz ochishga vaqt topishingiz juda muhim", deydi MakKatcheon. "O'zingizni parvarish qilishni orqa yondirgichga qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling."

U har kuni sizga quvonch va kuch bag'ishlaydigan faoliyat bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratishni maslahat beradi. Buni amalga oshirish sizga zaryadlashni, haddan tashqari yukni oldini olishni va haddan tashqari siqilish xavfini kamaytiradi.

Shunday qilib, o'qish, sevimli filmni tomosha qilish yoki oqshomni biron bir ijodiy yoki umuman umuman hech narsa qilmaslik ma'nosi bo'lgan kitobni oling. Sizning miyangiz dam olish imkoniyatini qadrlaydi.

Aql bilan mashq qiling

MacCutcheon shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradigan ongni saqlash amaliyotini tavsiya qiladi.

Ushbu dalillarga asoslangan yondashuv quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sizning atrofingizdagi narsalarga e'tibor berish
• boshqa tashvishlar yoki qiyinchiliklar haqida o'ylashdan ko'ra, hozirgi paytda ishtirok etish
• ochiq fikr yuritish
• amaliyotni qabul qilish

Qanday boshlash kerak

Faqat to'xtatish:

• Spastga.
• Tchuqur nafas oling
• Onafaqat bo'layotgan voqealarni, balki bu haqda nimani o'ylaganingizni va his qilganingizni kuzating.
• Pochiq va samimiy qabul bilan yurish.

Bu haqda gapiring

Agar tushkunlikka tushib, haddan oshgan bo'lsangiz, uni ochish juda qiyin bo'ladi, ayniqsa o'z yaqinlaringiz sizni juda qattiq siqilganday his qilsangiz. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar, ehtimol, hatto tinglash orqali ham yordam berishni xohlashlarini eslashga harakat qiling.

Sodiq narsalarga, sizni sevgan kishiga aytib berish shunchaki o'zingizni yolg'iz his qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular qo'llaridagi vazifani osonlashtiradigan ba'zi maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.

Shu bilan bir qatorda, hamkasb, o'qituvchi, murabbiy yoki rahbar yoki rahbar maslahatchisi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ba'zi ish joylarida xodimlarni qo'llab-quvvatlash va ofisda ham, tashqarida ham stressga duchor bo'lgan odamlarga yordam berish uchun xodimlar bo'yicha mutaxassislar tayinlangan.

Bunday bo'lmasligi uchun choralar ko'ring

Oldinga harakat qilsangiz, keyingi safar hayotingiz band bo'lganda tushkunlikka tushmaslik uchun nima qilishingiz mumkin.

Muvozanatni saqlang

Sizning ishingiz muhim, ammo shaxsiy hayotingiz ham shunday. Agar siz bitta narsaga e'tibor qaratsangiz va boshqasini istisno qilsangiz, ikkalasi ham azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin.

"Agar siz nima qilayotganingizni anglab etsangiz va muvozanatni saqlash muhimligini anglasangiz, ruhiy holatdan qochishingiz mumkin", deydi MakKatcheon. Bu orqaga qadam tashlashga va hayotingizning barcha sohalariga vaqt ajratishning ba'zi usullarini o'rganishga yordam beradi.

Bitiruv malakaviy ish, katta muddat yoki ish joyidagi o'zgarish kabi ba'zi qiyinchiliklar vaqtinchalik bo'lib, ularga biroz vaqt ajratishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar sizning ishingiz yoki o'qish sohangiz doimiy ravishda sizdan ko'p narsani talab qilsa, bu sizning shaxsiy munosabatlaringizga yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilishga salbiy ta'sir qiladi, ehtimol bu siz uchun to'g'ri kasbmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Sog'lomlikni ustuvorlik qiling

Esingizda bo'lsin, ongingiz va tanangiz ko'p jihatdan bog'langan, shuning uchun jismoniy sog'ligingiz haqida doimo ishonch hosil qiling.

Misol uchun:

• Namlangan holda turing.
• Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlarga ko'proq afzal qiling
• Doimiy uyqu rejimiga rioya qiling.
• Agar ular ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, doimiy tibbiy muammolar haqida o'zingizning davolovchi provayderingiz bilan gaplashing.
• Kasal bo'lganingizda tiklanish uchun vaqt ajrating.
• Tushlik paytida atigi 15 daqiqalik piyoda bo'lsa ham, odatdagi jismoniy mashqlarni bajaring.

Yo'q deyishdan qo'rqmang

Barchamizda muayyan ish, maktab yoki uy vazifalari bor, chunki do'stlar va oila oldidagi majburiyatlardan qocholmaymiz. Barchasini qilishga yoki barchani xursand qilishga harakat qilish sizni quritib yuborishi mumkin.

Yo'q deyish qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol o'zingizning ishingizni qadrlashingizni isbotlash uchun qo'shimcha ishlarni o'z zimmangizga olishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa agar siz lavozimga ko'tarilish yoki lavozimga ko'tarilishni xohlasangiz. Va kim o'z yaqinidan yordam so'rab murojaat qilishdan o'zini xafa qilmaydi?

Ammo esda tuting: siz bitta odamsiz. Hayotingizda har doim hammani qo'llab-quvvatlashning iloji yo'q. O'zingizning ehtiyojlaringizni qo'llab-quvvatlang va yordam berishga tayyor bo'lmaganingizda yoki boshqa loyihalar yoki vazifalar bilan ovora bo'lsangiz, "Yo'q" demang.

Agar sizga yordam bera olmasligingizdan afsuslansangiz, "har doim yordam berishimni istardim, lekin hozir juda ko'p ishim bor. Iltimos, kelajakda sizga yordam kerak bo'lsa, meni yodda saqlang. "

Qachon yordam olish kerakligini biling

Aqliy charchoq ba'zan asosiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin, jumladan:

• tushkunlik
• tashvish
• diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi
• bipolyar buzuqlik
• surunkali sog'liq sharoitlari
• ovqatlanishning buzilishi

Agar quyidagi hollarda tibbiy muassasangizni ko'rsangiz:

• aqliy charchoq sizning shaxsiy hayotingizga yoki ishda yoki maktabda ishlashingizga ta'sir qiladi
• ruhiy charchoq kayfiyat yoki xatti-harakatlardagi sezilarli o'zgarishlar bilan yuzaga keladi
• charchoq sizni kunlik vazifalarni bajarishga xalaqit beradi
• siz yaqinda bosh jarohati olgan edingiz
• isitma yo'qolmaydi, ochilmagan ko'karishlar yoki ko'pincha o'zini yomon his qiladi
• osongina asabiylashasiz yoki g'azablanasiz
• vaqtingizni boshqarishda qiynalasiz
• sizda doimiy past kayfiyat bor yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaysiz
• o'zingizni asabiy, tashvishli yoki qo'rqitadigan his qilasiz, aniq sababsiz yoki sababsiz
• kayfiyat o'zgarishi aniq sababsiz tez sodir bo'ladi

Agar sizning alomatlaringiz hissiyotlarga qaraganda ko'proq jismoniy ko'rinishga ega bo'lsa, bu sizning boshlang'ich tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashishni boshlashingiz mumkin, bu sizga mumkin bo'lgan sabablarni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz asosan ruhiy kasallik alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashishni yoki tibbiy xodimingizdan murojaat qilishni so'rang. Hatto ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bir nechta mashg'ulotlar sizning ruhiy holatingizni yaxshiroq tushunishga va unga qarshi kurash usullarini topishga yordam beradi.

Agar hozir yordamga muhtoj bo'lsangiz

Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, 800-662-HELP (4357) raqamiga giyohvandlik va ruhiy salomatlik xizmatlari ma'muriyatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

24/7 ishonch telefoni sizni mintaqangizdagi ruhiy salomatlik manbalari bilan bog'laydi. Malakali mutaxassislar sizga tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, davolanish uchun sizning davlatingiz manbalarini topishda yordam berishi mumkin.

Pastki chiziq

Ba'zida har bir kishi vaqti-vaqti bilan qovurayapti, odatda yuqori stress davrida. Stress bartaraf etilgach, charchoq ham to'xtaydi.

Agar siz surunkali holdan toyganingizni his qilsangiz va o'zingizni stressni kamaytirishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizdan yordam so'rang.