Sizni stressga soladigan, lekin bo'lmasligi kerak bo'lgan 6 stsenariy

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Stress, xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham, hayotning odatiy qismi. Hamma buni boshdan kechiradi va afsuski, u ba'zida o'zini eng mos bo'lmagan paytlarda namoyon qilishi mumkin. Ammo ba'zi bir kunlik mashg'ulotlar kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq stressli ekanligini payqadingizmi? Oziq-ovqat do'konida navbat kutishdan charchadingizmi? Mobil telefoningiz batareyasining ishlash muddati tugashi bilan o'zingizni tashvishga solasizmi?

Manxettenlik psixoterapevt va muallif Jonatan Alpert: "Odamlarning stressga duchor bo'lgan reaktsiyasi bizning simlarimizga dasturlashtirilgan va bizni himoya qilish uchun yaratilgan", deydi Jonatan Alpert. Qo'rqmang: 28 kun ichida hayotingizni o'zgartiring. "Muammo shundaki, biz miyamizda stress va xavotirni kuchaytiradigan turli xil stsenariylarni yaratish orqali echim izlaymiz." Alpertning aytishicha, asosiysi - echimlarga e'tibor qaratish. Ko'proq xotirjamlik tuyg'usiga olib keladigan ekspert takliflarini o'qing.

Stsenariy 1: Ertalab uyni tark etish.br>Siz ishga tayyorlanish uchun budilnikni o'rnatdingiz. Ba'zi tonglarda siz hatto o'zingizga soat ajratasiz, lekin siz hali ham kechikasiz. Sizni eshikdan chiqishga to'sqinlik qiladigan har doim tez bajariladigan yana bir narsa bor.

Yechim: Ertalab tayyorgarlik ko'rish uchun juda ko'p vaqt ajratish, chetga chiqish uchun ko'p imkoniyatlarni beradi va bizning fikrlarimiz tanamizdan oldin yugurishni boshlashi mumkin. "Kamroq vaqt sizga ko'proq e'tiborni qaratish va ustuvorlik qilish imkonini beradi", deydi Alpert. "Ertalab nima qilish kerakligini va keyin nima qilish kerakligini aniqlang va unga rioya qiling." (Qilishingiz kerak bo'lgan ishlarga o'zingizga etarlicha vaqt bering, lekin uni otib tashlamang!) Ketish vaqti kelgunga qadar televizor va kompyuterni o'chirib qo'ying va uyali telefoningizni qo'lda qoldiring.

2 -stsenariy: navbatda qolib ketish.

Siz hisob -kitob chizig'idasiz va sizning oldingizda turgan odam abadiy qaytib kelmoqda. Kassir bilan chichat qilishganda, siz sabrsizlik va asabiylikni his qila boshlaysiz va birdan to'xtab turolmaysiz.

Yechim: Voqealar kutilganidan sekinroq sodir bo'lganda, bu odamlarni stress va shoshilishga olib kelishi mumkin. Siz o'zingizni tuzoqqa tushib qolgandek his qila olasiz, bu sizga boshqa paytlarni ham eslatishi mumkin, deydi Denis Tordella, MA, tashvish, travma va giyohvandlikni davolashda ixtisoslashgan professional maslahatchi. "Chuqur nafas oling, oyog'ingizni ostingizda his eting va atrofingizga e'tiboringizni qarating", deydi Tordella. "O'zingizga eslatib qo'yingki, sizning oldingizdagilar sizni kechiktirishga urinishmaydi, ular bir lahzalik muloqotdan zavqlanishadi." Nafas olish va diqqatni jamlash stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Stsenariy 3: Uyali telefoningiz batareyasi tugamoqda.

Siz kun bo'yi uyali telefonda bo'ldingiz va sharbati tezda oqadi.Sizning zaryadlovchingiz yoningizda yo'q va uni uzoq vaqtga uzaytirishning iloji yo'q.

Yechim: Uyali telefonlar ba'zi odamlarga xavfsizlik tuyg'usini beradi, lekin boshqalarga hayotiy yordam beradi. "Orqaga qayting va o'zingizga shunday savol bering:" Batareya zaryadsizlangan bo'lsa, nima bo'lishi mumkin? " - deydi Alpert. Asosiysi, oldindan rejalashtirish va topqir bo'lish. Telefonni o'chirishdan oldin sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan raqamni yozing va agar qo'ng'iroq qilish kerak bo'lsa, boshqa birovning mobil telefonini qarzga oling. Esda tutingki, qachonlardir mobil telefonlar bo'lmagan va odamlar ularsiz yaxshi ishlagan. O'zingizni eslatib turingki, uni qayta zaryad qilmaguningizcha qisqa vaqt qoladi.

4 -ssenariy: Siz buyurtma qilmoqchi bo'lgan taom sotilgan.

Siz kun bo'yi bu taomni yeyishni kutgansiz va o'ylagansiz. Agar siz allergiya yoki ovqatlanish cheklovlari bilan cheklangan bo'lsangiz, bu yanada tushkunlikka tushadi va stressni kuchaytiradi, ayniqsa och qolganingizda.

Yechim: O'zingizni umidsiz his qilgan qismingizga e'tibor bering va buni tan oling. Keyin diqqatni o'zgartirishga harakat qiling. "Kechki ovqat yaxshi bo'lardi, lekin buni boshqa yaxshi taomlarni kashf qilish uchun imkoniyat deb biling", deydi Alpert. Ovqatlanishda sarguzashtli bo'ling va agar sizda biron bir parhez cheklovlari bo'lsa, har doim B rejasiga ega bo'ling. Ko'ngilsizlikni davom ettirishga qodir ekanligingizni tan oling, deydi Tordella va his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga qadam qo'ying. Boshqa taomni tanlang va ofitsiantdan unga o'zgartirish kiritish haqida so'rang, shunda u hali ham parhezga mos keladi.

5 -ssenariy: Birov bilan uchrashganda, jadvaldan orqada yugurish.

Siz bu rejalar haqida kun bo'yi, balki butun oy bildingiz va shunga qaramay, sizda hech qachon etarli vaqt bo'lmaganga o'xshaydi. Bir necha marta tayyor bo'lganingizdan so'ng, siz zerikarli bo'lib, boshqa narsalarni qilishni boshlaysiz.

Yechim: Vaqt sizdan uzoqlashayotganga o'xshaydi, chunki siz nima qilishingiz kerakligiga e'tiboringizni yo'qotasiz. Televizor ko'rishni yoki elektron pochta xabarlarini yuborishni to'xtating. Buning o'rniga, o'z xabardorligingizni bu erga va hozirga yo'naltiring, - taklif qiladi Tordella. "O'zingizga savol bering:" Tayyor bo'lish uchun nima qilishim kerak "va" Men buni qanday qilaman ", - deydi u. Agar siz ertami -kechmi tayyor bo'lsangiz va o'zingizni tashvish bilan kuta boshlasangiz, chuqur nafas olishga, tasdiqni takrorlashga yoki sokin musiqa tinglashga harakat qiling.

Stsenariy 6: tun bo'yi tebranish va burilish.

Siz yugurishni davom ettirasiz va bu sizni aqldan ozdira boshlaydi. Bilasizmi, siz hozir kamroq uxlaysiz va tanangiz charchaganiga qaramay, ongingiz to'xtamaydi.

Yechim: Tordella, ko'zingizni yuming va o'zini plyaj yoki qor bilan qoplangan tog 'kabi tinch joyda tasavvur qiling. "Siz to'shakda yotganingizda, to'shakda o'z vazningizni his qilasiz, o'sha joydan tovushlarni eshiting va teringizdagi havoni his eting. Diafragmangizdan chuqur nafas olishni davom eting va har qanday taranglikni bo'shatganda nafas chiqarish uzunligini uzaytiring. ushlab turadi, - deydi u. Agar siz hali ham 20 daqiqada uxlamagan bo'lsangiz, o'rningdan turing va bir piyola kofeinsiz choy yoki uyquni rag'batlantiradigan kichik gazak tayyorlang. Bu sizning fikringizni qog'ozga yoki jurnalga yozishga yordam beradi. "Agar siz yotoqxonaga qaytsangiz va fikrlar davom etsa, o'zingizni eslang, ular yozib qo'yilgan va siz o'z ongingizni nafasingizga qaytarganingizda, ular suzayotganini tasavvur qiling."

Stressli vaziyatlarni engishning ko'proq usullarini o'rganish uchun Tordella kitobni tavsiya qiladi Har qanday joyda, istalgan vaqtda Chill qo'llanmasi: xotirjamlik uchun 77 ta oddiy strategiya Kate Hanley tomonidan.

Uchun ko'rib chiqish