Uyda qorinni aniqlash uchun 6 ta mashq

Tarkib

• Uyda qorinni aniqlash uchun mashqlar
• 1. V ichidagi qorin
• 3. Qorin bo'shlig'i
• 4. To'pda sonning ko'tarilishi bilan qorin
• 5. To'p bilan taxta
• 6. 2 ta tayanchli taxta
• Nima yeyish kerak
• Qorin bo'shlig'ini aniqlash bo'yicha maslahatlar

Qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun kamida 1,5 L suv ichish bilan bir qatorda tolalar va oqsillarga boy parhezga ega bo'lishdan tashqari, yugurish va qorin mintaqasini kuchaytiradigan aerobik mashqlarni bajarish muhimdir. Bundan tashqari, stressdan qochish, qorinni massaj qilish va to'g'ri holatni qabul qilish ham oshqozoningizni qattiq ushlab turish uchun muhimdir.

Odatda, aniqlangan qorin qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'ni yo'q qilganda va mushaklarning tonishini kuchaytirganda paydo bo'ladi va natijalarni saqlab qolish uchun doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga muvofiq parhez rejasiga rioya qilish muhimdir.

Uyda qorinni aniqlash uchun mashqlar

Qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun, qorin bo'shlig'i yanada ravshanlashishi va shu bilan birga, bu mintaqada yog 'miqdorini minimallashtirish uchun, CORE-ni kuchaytiradigan mashqlarni bajarish kerak, chunki qorin mushaklari kichik mushak guruhidir va faqat aniqlanadi yog'siz bitta qornida. Uyda qorinni aniqlash uchun bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:

1. V ichidagi qorin

Ushbu qorin bo'shlig'ida odam erga orqa tomonida yotishi kerak, oyoqlarini cho'zilgan yoki yarim egilgan holda ko'tarib, qo'llarini oldinga qarab ushlab turishi kerak. Ushbu mashqlar izometriyada amalga oshiriladi, ya'ni odam har doim 15-30 soniya davomida yoki o'qituvchining ko'rsatmasiga binoan bir xil holatda turishi, qorinni doimo tortib turishi kerak.

3. Qorin bo'shlig'i

Velosiped deb ham ataladigan ushbu o'tirishni amalga oshirish uchun odam o'zini odatdagi o'tirmoqchi bo'lganidek tutishi, qo'llarini bo'yin orqasiga qo'yishi, elkalarini erdan ko'tarishi, qorinni ushlab turishi kerak. qisqargan va chap tirsak bilan harakatni o'ng tizzaga qarab almashtirib, o'ng tizzaning chap tizzaga tegishi uchun harakatni bajaring. Jismoniy mashqlar davomida qorin qisqarishi muhim.

4. To'pda sonning ko'tarilishi bilan qorin

Kestirib to'p bilan ko'tarilgan qorin ham juda yaxshi mashqdir, buning uchun erga yotish, yuzini yuqoriga ko'tarish, oyoq osti qismini pilates maydonchasiga qo'yish va kestirib ko'tarish kerak, bu harakatni asta-sekin o'qituvchining tavsiyasi.

5. To'p bilan taxta

Ushbu mashqda siz oyoqlaringizni to'pga qo'yishingiz va qo'llaringizni taxtada yasagandek erga qo'yishingiz kerak. Keyin, tizzalaringizni egib, to'pni oldinga torting, qo'llaringizni harakatlantirmasdan. Ushbu mashq qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun juda qiziq, chunki u qorin mushaklarini mahkam qisqarishi kerak, shunda tanani holati barqarorlashadi va harakatni to'g'ri bajarish mumkin.

6. 2 ta tayanchli taxta

Ushbu mashqni bajarish uchun muvozanatni saqlash uchun qorin mushaklari faollashishi zarur. Dastlab, odam taxta holatida qolishi kerak, so'ngra qarama-qarshi qo'l va oyoqlarini erdan olib tashlashi kerak, ya'ni o'ng qo'lni va chap oyoqni ko'taring, masalan, faqat ikkita tayanch bilan. Imkoningiz boricha yoki o'qituvchining tavsiyasiga binoan ushbu lavozimda qolish tavsiya etiladi.

Nima yeyish kerak

Oziq-ovqat sog'likni saqlash va qorinni aniqlashga yordam berish uchun muhimdir va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ko'rsatilishi muhim, shunda ovqatlanish rejasi odamning xususiyatlari va maqsadlariga muvofiq ravishda tuziladi. Balansli va xilma-xil dietani tuzish tavsiya etiladi, bu esa yog'ni yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

• Kuniga kamida 5 marta ovqatlaning, ovqatlanmasdan 3 soatdan ortiq vaqt sarflamaslik;
• Kamida 1,5 L suv iching, yashil choy yoki artishok;
• Sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilingkunning barcha taomlarida;
• Yuqori tolali dietani iste'mol qiling, zig'ir urug'i, jo'xori va butun ovqatni iste'mol qilish;
• Antioksidant ovqatlarni iste'mol qilish pomidor, apelsin yoki Braziliya yong'og'i kabi;
• Metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlarni iste'mol qilish masalan, zanjabil yoki doljin kabi;
• Har ovqat bilan oqsil iste'mol qilingtuxum, sut, go'sht va baliq kabi;
• Yog'li, shakarli yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning, masalan, kraker, muzlatilgan yoki konservalangan ovqatlar.

Ushbu ovqatlar suyuqlikni ushlab qolish imkoniyatini kamaytirishga yordam beradi va ichakning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi, ich qotishi va shishishni kamaytiradi va qorinning tonishini keltirib chiqaradi.

Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i tezroq shakllanishi uchun mushak massasini ko'paytirishi uchun oqsil qo'shimchalarini olish mumkin, ammo dietolog tomonidan tavsiya etilishi kerak, chunki oqsilga bo'lgan ehtiyojni va odamning xususiyatlarini tekshirish kerak, agar iloji bo'lsa eng mos. Mushak massasini ko'paytirish uchun ba'zi qo'shimchalarni bilib oling.

Qorin bo'shlig'ini aniqlash bo'yicha maslahatlar

Qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun ba'zi bir ajoyib maslahatlar - kaloriya sarfini ko'paytirish va qorin yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun aerob mashqlari, yugurish kabi mashq qilishdan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqariladigan hipokalorik parhezga rioya qilish. Ammo qorinni "olti to'plam" ga ega bo'lish uchun haftada bir necha marta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish, shuningdek, oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilish zarur, chunki bu mushaklarning gipertrofiyasiga yordam beradi.

Bundan tashqari, jang san'atlari ham qorinni aniqlashni, tanani shakllantirishni va chidamlilik va jismoniy kuchni oshirishni istaganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Jang san'ati haqida ko'proq bilib oling.

Yaxshi pozitsiyani qabul qilish ham qorinni yo'qotish uchun juda muhimdir, chunki umurtqa pog'onasi, son va yelkalari yaxshilab tekislanganda, qorin mushaklari a'zolarni to'g'ri holatidadir va antiorizatsiyalanmagan holda ushlab turishi mumkin, chunki bu holat yomon holat bo'lganda bo'ladi.