Squats: nima uchun va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Tarkib

• Squat nima uchun
• Glutlar uchun 6 ta eng yaxshi skats
• 1. Oddiy cho'ktirish

Eng qat'iy va aniq belgilangan glutlarda qolish uchun mashqning yaxshi turi - bu cho'ktirish. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu mashqni to'g'ri va haftasiga kamida 3 marta, taxminan 10 dan 20 minutgacha bajarish kerak.

Bu erda har qanday odam va uning jismoniy tuzilishi, shuningdek, jismoniy tayyorgarligi o'rtasida juda katta farq qiladigan umumiy egiluvchanlik soni yo'q. Ammo, aksariyat hollarda, vaznsiz boshlanib, so'ngra og'irlik qo'shib, masalan, dumbbell yoki shtanga tutib, 12 marta takrorlanadigan 3-4 to'plamni bajarish maqsadga muvofiqdir.

Biroq, ideal har doim sport zalida jismoniy tarbiya o'qituvchisi bilan baholash, eng yaxshi natijalarga erishishdir.

Squat nima uchun

Squute gluteal mintaqada ishlashni afzal ko'rgan mashqdan tashqari, quyidagi boshqa afzalliklarga ham ega:

• Qorinni aniqlang;
• Sonlarda mushaklarning massasini oshiring;
• Orqa tomonni mustahkamlang;
• Dumba va oyoqlarda selülitni kamaytiring.

Bundan tashqari, cho'ktirish mashqlari tana konturini yaxshilaydi va tana holatini yaxshilashga hissa qo'shadi, bu sport zalida yoki hatto uyda ham amalga oshiriladi.

Glutlar uchun 6 ta eng yaxshi skats

Glutlarni mustahkamlash uchun bir necha turdagi chayqalishlar mavjud. Eng keng tarqalgan:

1. Oddiy cho'ktirish

O'qitish

20 x 3-mashq + 15 x 4-mashq

2 daqiqa dam oling

15 x 5-mashq + 20 x 6-mashq

Mashg'ulotning qiyinligi bosqichma-bosqich oshirilib borilishi va odamning imkoniyatlariga qarab har mashqning takrorlanishi va ketma-ketligi sonining ko'payishi yoki kamayishi yoki foydalanilayotgan uskunaning yukini moslashtirish kerak.

Trening oxirida ishlangan mushaklarning to'g'ri tiklanishiga imkon berish uchun ularni cho'zish kerak. Buni qanday qilish kerak: oyoqlarga cho'zish mashqlari.