Yaxshi o'tirish holatini qanday saqlash kerak

Tarkib

• Vaziyatni yaxshilash uchun pilates mashqlari
• Yaxshi o'tirish holatini saqlashga nima yordam beradi
• Ish yoki o'qish uchun ideal stul
• Kompyuterning ideal holati

Bo'yin, orqa, tizza va sonning og'rig'i haftada 5 kun davomida o'tirgan holda kuniga 6 soatdan ko'proq ishlaydigan odamlarda uchraydi. Buning sababi shundaki, ish stulida ko'p soat o'tirish umurtqaning tabiiy egriligini pasaytiradi, bel, bo'yin va elkada og'riq hosil qiladi, shuningdek oyoq va oyoqlarda qon aylanishini pasaytiradi.

Shunday qilib, bu og'riqlardan saqlanish uchun 4 soatdan ko'proq to'g'ri o'tirmaslik tavsiya etiladi, ammo stul va stolda tana vaznining yaxshiroq taqsimlanishi bo'lgan joyda to'g'ri o'tirish ham muhimdir. Buning uchun quyidagi 6 ta ajoyib maslahatga amal qilish tavsiya etiladi:

1. Oyoqlaringizni erga tekkizgan holda yoki bir oyog'ingizni boshqa to'piqqa qo'ygan holda, ularni bir oz ajratib qo'yib, oyoqlaringizni kesib o'tirmang, lekin stulning balandligi tizzangiz bilan eringiz orasidagi masofada bo'lishi kerak.
2. Dumba suyagiga o'tirib, kestirib, biroz oldinga egiling, bu esa belning egriligini yanada aniqroq qiladi. Lordoz o'tirganda ham mavjud bo'lishi kerak va yon tomondan qaralganda, orqa miya yon tomondan qaralganda silliq S hosil bo'lishi kerak;
3. "Hump" shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun elkalarni biroz orqaga qo'ying;
4. Qo'llarni stulning qo'llarida yoki ish stolida ushlab turish kerak;
5. Mumkin bo'lganidek, kompyuterda o'qish yoki yozish uchun boshingizni egib o'tirishdan saqlaning, agar kerak bo'lsa, kitobni ostiga qo'yib, kompyuter ekraniga o'ting. Ideal holat - monitorning yuqori qismi ko'z darajasida bo'lishi kerak, shunda siz boshingizni yuqoriga yoki pastga egishingiz shart emas;
6. Kompyuter ekrani 50 dan 60 sm gacha bo'lishi kerak, odatda qo'lni tekis ushlab, ekranga qo'l tekkizish va tegizish kerak.

Posture - bu suyaklar va mushaklar orasidagi ideal kelishuv, lekin unga insonning hissiyotlari va tajribalari ham ta'sir qiladi. Yaxshi o'tirish holatini saqlab turishda intervertebral disklarga bosimning bir xil taqsimlanishi kuzatiladi va ligamentlar va mushaklar uyg'un ishlaydi, bu esa umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi barcha tuzilmalarning aşınmasını oldini oladi.

Biroq, yaxshi o'tirish holati va ish uchun mos stul va stollardan foydalanish suyaklar, mushaklar va bo'g'imlarga ortiqcha yukni kamaytirish uchun etarli emas, shuningdek, umurtqa pog'onasi ancha barqaror bo'lishi uchun mustahkamlovchi va cho'zish mashqlarini muntazam ravishda bajarish zarur.

Vaziyatni yaxshilash uchun pilates mashqlari

Vaziyatni yaxshilab, orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlarni bajarish uchun quyidagi videoni tomosha qiling:

Kutilgan effektga ega bo'lish uchun ushbu mashqlar har kuni yoki haftada kamida 3 marta bajarilishi kerak. Ammo yana bir imkoniyat - bu fizioterapevt nazorati ostida bajariladigan statik mashqlar bo'lgan RPG mashqlarini taxminan 1 soat va haftasiga 1 yoki 2 marta chastotani tanlashdir. Ushbu postural global ta'lim to'g'risida ko'proq ma'lumot oling.

Yaxshi o'tirish holatini saqlashga nima yordam beradi

To'g'ri holatni saqlashga intilishdan tashqari, ideal stuldan foydalanish va kompyuter ekranining joylashishi ham bu ishni osonlashtiradi.

Ish yoki o'qish uchun ideal stul

Har doim ergonomik stuldan foydalanish o'tirish holatining yomonligi tufayli bel og'rig'ini oldini olish uchun ajoyib echimdir. Shunday qilib, ofisda bo'lish uchun stul sotib olayotganda uning quyidagi xususiyatlari bo'lishi kerak:

• Balandligi sozlanishi kerak;
• Orqa tomon kerak bo'lganda orqaga suyanishga imkon berishi kerak;
• Kresloning qo'llari qisqa bo'lishi kerak;
• Kreslo 5 metrdan iborat bo'lishi kerak, yaxshiroq harakat qilish uchun g'ildiraklar bilan.

Bundan tashqari, ish stolining balandligi ham muhimdir va ideal shundaki, stulga o'tirganda stulning qo'llari stolning pastki qismiga suyanishi mumkin.

Kompyuterning ideal holati

Bundan tashqari, ko'zdan kompyutergacha bo'lgan masofa va stol balandligiga e'tibor berish muhimdir:

• Kompyuter ekrani kamida bitta qo'lga teng bo'lishi kerak, chunki bu masofa qo'llarni to'g'ri joylashishiga va eng yaxshi holatga yordam berishga imkon beradi - sinovni o'tkazing: qo'lingizni cho'zing va ekranga faqat barmoq uchlari tekkanligini tekshiring;
• Kompyuter sizning boshingizni tushirmasdan yoki ko'tarmasdan, sizning ko'zingiz darajasida, sizning oldingizda joylashgan bo'lishi kerak, ya'ni iyagingiz erga parallel bo'lishi kerak. Shunday qilib, jadval kompyuter ekrani to'g'ri holatidadir yoki imkoni bo'lmasa, masalan, kompyuterni kitoblarga joylashtiradigan darajada balandlikda bo'lishi uchun jadval baland bo'lishi kerak.

Ushbu holatni qabul qilish va har doim kompyuter oldida o'tirish juda zarur. Shunday qilib, harakatsiz hayot davomida rivojlanishi mumkin bo'lgan va qon aylanishi va qorin mushaklarining zaifligi tufayli paydo bo'ladigan mahalliylashtirilgan yog'dan tashqari, bel og'rig'i va yomon holatdan saqlanish kerak.