Yallig'lanish bilan kurashadigan 6 ta qo'shimchalar

Tarkib

• 1. Alfa-Lipoik kislota
• 2. Kurkumin
• 3. Baliq yog'i
• 4. Zanjabil
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Qo'shimchalar haqida gap ketganda aqlli bo'ling

Yallig'lanish travma, kasallik va stressga javoban paydo bo'lishi mumkin.

Biroq, buning sababi zararli ovqatlar va turmush tarzi odatlari bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda, qo'shimchalardan qo'shimcha yordam olish ham foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlarda yallig'lanishni kamaytirishi ko'rsatilgan 6 ta qo'shimcha.

1. Alfa-Lipoik kislota

Alfa-lipoik kislota - bu tanangiz tomonidan ishlab chiqarilgan yog 'kislotasi. U metabolizm va energiya ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi.

Shuningdek, u antioksidant vazifasini bajaradi, hujayralaringizni zararlanishdan himoya qiladi va C va E vitaminlari () kabi boshqa antioksidantlar darajasini tiklashga yordam beradi.

Alfa-lipoik kislota yallig'lanishni ham kamaytiradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insulin qarshiligi, saraton, jigar kasalligi, yurak kasalliklari va boshqa kasalliklarga bog'liq yallig'lanishni kamaytiradi (,,,,,,, 9).

Bundan tashqari, alfa-lipoik kislota bir qator yallig'lanish belgilarining, shu jumladan IL-6 va ICAM-1 qon darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Alfa-lipoik kislota, shuningdek, yurak xastaligi bilan og'rigan bemorlarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlarda yallig'lanish belgilarini kamaytirdi (9).

Shu bilan birga, bir nechta tadqiqotlar ushbu belgilarda alfa-lipoik kislotani iste'mol qiladigan odamlarda, (,,) nazorat guruhlari bilan taqqoslaganda hech qanday o'zgarishlarni aniqlamadi.

Tavsiya etilgan doz: Kuniga 300-600 mg. Etti oygacha 600 mg alfa-lipoik kislota iste'mol qiladigan odamlarda hech qanday muammolar qayd etilmagan ().

Potentsial yon ta'siri: Tavsiya etilgan dozada qabul qilinmasa. Agar siz diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, unda qon shakar miqdorini kuzatishingiz kerak bo'ladi.

Tavsiya etilmaydi: Homilador ayollar.

Alfa-lipoik kislota antioksidant bo'lib, yallig'lanishni kamaytirishi va ayrim kasalliklarning alomatlarini yaxshilashi mumkin.

2. Kurkumin

Kurkumin zerdeçal ziravorining tarkibiy qismidir. Bu sog'liq uchun bir nechta ta'sirchan foyda keltiradi.

Qandli diabet, yurak kasalliklari, yallig'lanishli ichak kasalliklari va saraton kasalliklarida yallig'lanishni kamaytirishi mumkin (bir nechta).

Kurkumin shuningdek yallig'lanishni kamaytirish va osteoartrit va romatoid artrit (,) belgilarini yaxshilash uchun juda foydali ko'rinadi.

Randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan tekshiruvlardan birida metabolizm sindromi bo'lgan odamlarda kurkuminni qabul qilganlar bilan solishtirganda CRP va MDA yallig'lanish belgilarining darajasi sezilarli darajada kamayganligi aniqlandi ().

Boshqa bir tadqiqotda, qattiq saraton o'smalari bo'lgan 80 kishiga 150 mg kurkumin berilganda, ularning yallig'lanish belgilarining ko'pi nazorat guruhidagi ko'rsatkichlarga qaraganda ancha kamaydi. Ularning hayot darajasi ham sezilarli darajada oshdi ().

Kurkumin o'z-o'zidan qabul qilinganda yomon so'rilmaydi, ammo siz uni qora qalampir () tarkibida bo'lgan piperin bilan olib, so'rilishini 2000% ga oshirishingiz mumkin.

Ba'zi qo'shimchalar, shuningdek, piperin kabi ishlaydigan va emilimini oshiradigan bioperin deb ataladigan birikmani o'z ichiga oladi.

Tavsiya etilgan doz: Piperin bilan qabul qilinganda kuniga 100-500 mg. Kuniga 10 grammgacha bo'lgan dozalar o'rganilgan va xavfsiz hisoblanadi, ammo ular ovqat hazm qilishning yon ta'siriga olib kelishi mumkin ().

Potentsial yon ta'siri: Tavsiya etilgan dozada qabul qilinmasa.

Tavsiya etilmaydi: Homilador ayollar.

Kurkumin - bu kuchli yallig'lanishga qarshi qo'shimchalar, bu ko'plab kasalliklarda yallig'lanishni kamaytiradi.

3. Baliq yog'i

Baliq yog'i qo'shimchalarida sog'liq uchun muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Ular diabet, yurak kasalligi, saraton va boshqa ko'plab holatlar (,,,,,,) bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Omega-3 ning ikkita foydali turi eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosheksaenoik kislota (DHA).

DHA, xususan, sitokin darajasini pasaytiradigan va ichak sog'lig'ini yaxshilaydigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan. Shuningdek, u mashqlar so'ng paydo bo'lgan yallig'lanishni va mushaklarning shikastlanishini kamaytirishi mumkin (,,,).

Bir tadqiqotda IL-6 yallig'lanish markerining darajasi nazorat guruhiga nisbatan 2 gramm DHA olgan odamlarda 32% past bo'lgan ().

Boshqa bir ishda DHA qo'shimchalari kuchli mashqdan so'ng TNF alfa va IL-6 yallig'lanish belgilarining darajasini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Shu bilan birga, sog'lom odamlarda va atriyal fibrilatsiyaga ega bo'lgan ba'zi tadqiqotlar baliq yog'ini qo'shimchalaridan foydasi yo'qligini ko'rsatdi (,,).

Tavsiya etilgan doz: EPA va DHA dan kuniga 1-1,5 gramm omega-3. Simob tarkibida aniqlanmaydigan baliq yog'i qo'shimchalarini qidiring.

Potentsial yon ta'siri: Baliq yog'i qonni yuqori dozalarda suyultirishi mumkin, bu esa qon ketishini ko'paytirishi mumkin.

Tavsiya etilmaydi: Qonni yumshatuvchi yoki aspirin ichadigan odamlar, agar ularning shifokori ruxsat bermasa.

Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliq yog'i qo'shimchalari bir nechta kasalliklar va sharoitlarda yallig'lanishni yaxshilashi mumkin.

4. Zanjabil

Odatda zanjabil ildizi kukunga aylantiriladi va shirin va mazali idishlarga qo'shiladi.

Bundan tashqari, u hazmsizlik va ko'ngil aynish, shu jumladan ertalabki kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.

Zanjabil, gingerol va zingeronning ikkita komponenti kolit, buyrak shikastlanishi, diabet va ko'krak bezi saratoni (,,,,) bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlarga kuniga 1600 mg zanjabil berilganda, ularning CRP, insulin va HbA1c darajasi nazorat guruhiga nisbatan ancha kamaygan ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabil qo'shimchalarini olgan ko'krak bezi saratoniga chalingan ayollarda CRP va IL-6 darajasi past bo'lgan, ayniqsa mashqlar bilan birgalikda ().

Shuningdek, zanjabil qo'shimchalari mashqdan keyin yallig'lanish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud (,).

Tavsiya etilgan doz: Kundalik 1 gramm, ammo 2 grammgacha xavfsiz hisoblanadi ().

Potentsial yon ta'siri: Tavsiya etilgan dozada yo'q. Ammo yuqori dozalar qonni suyultirishi mumkin, bu esa qon ketishini ko'paytirishi mumkin.

Tavsiya etilmaydi: Aspirin yoki qonni suyultiruvchi boshqa dorilarni qabul qiladigan odamlar, agar shifokor tomonidan ruxsat berilmagan bo'lsa.

Zanjabil qo'shimchalari yallig'lanishni kamaytirishi, shuningdek, mashqdan keyin mushaklarda og'riq va og'riq paydo bo'lishini isbotladi.

5. Resveratrol

Resveratrol - bu uzum, mersini va binafsha po'stlog'li boshqa mevalarda uchraydigan antioksidant. Shuningdek, u qizil sharob va yerfıstığında mavjud.

Resveratrol qo'shimchalari yurak xastaligi, insulinga chidamliligi, gastrit, ülseratif kolit va boshqa kasalliklarga chalingan odamlarda yallig'lanishni kamaytirishi mumkin (,,,,,,,,,).

Bir tadqiqot oshqozon yarasi bo'lgan odamlarga kuniga 500 mg resveratrol berdi. Ularning alomatlari yaxshilandi va CRP, TNF va NF-kB yallig'lanish belgilarida pasayish kuzatildi ().

Boshqa bir tadqiqotda resveratrol qo'shimchalari semirish bilan og'rigan odamlarda yallig'lanish belgilarini, triglitseridlarni va qon shakarini pasaytirdi ().

Shu bilan birga, yana bir sinov resveratrol () olgan ortiqcha vaznli odamlar orasida yallig'lanish belgilarida yaxshilanish yo'qligini ko'rsatdi.

Qizil sharobdagi resveratrolning sog'liq uchun foydasi ham bo'lishi mumkin, ammo qizil sharobning miqdori ko'p odamlar ishonganidek yuqori emas ().

Qizil sharob tarkibida litriga 13 mg dan kam resveratrol (34 oz) mavjud, ammo aksariyat tadqiqotlarda kuniga 150 mg yoki undan ko'p ishlatiladigan resveratrolning sog'liq uchun foydalari.

Ekvivalent miqdordagi resveratrolni olish uchun siz har kuni kamida 11 litr (3 galon) sharob ichishingiz kerak, bu albatta tavsiya etilmaydi.

Tavsiya etilgan doz: Kuniga 150-500 mg ().

Potentsial yon ta'siri: Tavsiya etilgan dozada yo'q, ammo ovqat hazm qilish muammolari ko'p miqdorda bo'lishi mumkin (kuniga 5 gramm).

Tavsiya etilmaydi: Qonni suyultiradigan dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar, agar shifokor tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa.

Resveratrol bir nechta yallig'lanish belgilarini kamaytirishi va boshqa sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

6. Spirulina

Spirulina - kuchli antioksidant ta'sirga ega bo'lgan ko'k-yashil suv o'tlarining turi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yallig'lanishni kamaytiradi, sog'lom qarishga olib keladi va immunitet tizimini kuchaytiradi (,,,,,,,,).

Bugungi kungacha o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar spirulinaning hayvonlarga ta'sirini o'rgangan bo'lsa-da, keksa erkaklar va ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yallig'lanish belgilari, anemiya va immun funktsiyalarini yaxshilashi mumkin (,).

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga 12 hafta davomida kuniga 8 gramm spirulin yuborilganda, ularning yallig'lanish markasi MDA darajasi pasaygan ().

Bundan tashqari, ularning adiponektin darajasi oshdi. Bu qonda shakar va yog 'almashinuvini boshqarishda ishtirok etadigan gormon.

Tavsiya etilgan doz: Hozirgi tadqiqotlar asosida kuniga 1-8 gramm. Spirulina AQSh Farmakopial Konventsiyasi tomonidan baholangan va xavfsiz hisoblanadi ().

Potentsial yon ta'siri: Allergiyadan tashqari, tavsiya etilgan dozada yo'q.

Tavsiya etilmaydi: Immunitet tizimining buzilishi yoki spirulina yoki suv o'tlariga alerjisi bo'lgan odamlar.

Spirulina antioksidant himoya bilan ta'minlaydi, bu yallig'lanishni kamaytirishi va ba'zi kasalliklarning alomatlarini yaxshilashi mumkin.

Qo'shimchalar haqida gap ketganda aqlli bo'ling

Agar siz ushbu qo'shimchalardan birini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagilar muhim:

• Ularni taniqli ishlab chiqaruvchidan sotib oling.
• Dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.
• Agar sog'lig'ingiz bo'lsa yoki dori-darmonlarni qabul qilsangiz, avval shifokoringizga murojaat qiling.

Umuman olganda, yallig'lanishga qarshi oziq moddalarni butun ovqatlardan olish yaxshidir.

Ammo, haddan tashqari yoki surunkali yallig'lanish holatida qo'shimchalar ko'pincha narsalarni muvozanat holatiga keltirishga yordam beradi.