Boshpanada "idishni isitmasi" bilan kurashish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Tabiat bilan bog'lang
• Ba'zi variantlarga quyidagilar kiradi:
• 2. Tanangizni harakatga keltiring
• 3. Bir oz tinch vaqtni o'tkazing
• Ba'zi variantlar (ehtimol, xonadoshlaringizga PIPE DOWN ni bir soat davomida aytgandan keyin):
• 4. O'zingizning makoningizni qayta belgilang va / yoki o'zgartiring
• Sizga ba'zi takliflar / ilhom:
• 5. O'zingizni boshqa joyga ko'chiring
• Agar barchasi bajarilmasa? Esingizda bo'lsin, "idishni isitmasi" abadiy emas.

O'z-o'zidan karantin qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo unga qarshi kurashish mumkin emas.

Ko'pchiligimiz ikkinchi karantin haftasiga kirganimizda, biz o'zimizni "idishni isitmasi" deb bilgan bezovtalik, jahldorlik, tuzoqqa tushish, norozilik hislarini boshdan kechirishimiz mumkin.

Agar siz biron bir joyda bo'lsangiz, "mening xonadoshim har doim baland nafas oladimi?" va "sochimni oldirmasam, sochimni qirqmoqchi edim", ehtimol siz isitmani engillashtirishga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

O'z-o'zini izolyatsiya qilish va ijtimoiy uzoqlashuv COVID-19 tarqalishining oldini olish bo'yicha eng yaxshi kurashimiz bo'lganligi sababli, har doimgidan ham muhim bo'lgan narsa, "idishni isitmasi" o'zimiz va hamjamiyatimiz sog'lig'iga xavf solmasligi kerak.

Ushbu parametrlarni yodda tutgan holda, "idishni isitmasi" ga berilmasdan, boshpanada omon qolish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

1. Tabiat bilan bog'lang

Tashqariga chiqish - ruhiy salomatlikning muhim qismidir, ammo hozir hamma ham buni qila olmaydi, ayniqsa siz yuqori xavf guruhiga kirsangiz. Shunday qilib, agar hozirda katta ochiq havoda sizga kirish imkoni bo'lmasa, siz ochiq havoda ba'zi narsalarni olib kirishga harakat qilishingiz mumkin.

Ba'zi variantlarga quyidagilar kiradi:

• Barcha oynalaringizni oching. Agar siz fazoda shabada esishingiz mumkin bo'lsa, bu narsalar kamroq his etilishiga va kengroq bo'lishiga yordam beradi.
• Ba'zi uy jihozlariga sarmoya kiriting. Uy jihozlari kosmosga yanada jonli va tashqi olam bilan bog'lanishga yordam beradi. Hatto o'simliklarni to'g'ridan-to'g'ri uyingizga etkazib beradigan The Sill kabi onlayn-do'konlar mavjud.
• O'zingizni tabiatga oid hujjatli filmga botiring. Er sayyorasi, kimdir? Iloji bo'lsa, chiroqlarni pastga tushiring, atrofingizdagi tovushni tinglang va tabiiy dunyoning diqqatga sazovor joylari va tovushlarida adashib qolishingizga yo'l qo'ying.
• Atrofdagi shovqinlarni eshitib turing. Tabiatda okean to'lqinlari, momaqaldiroq, qushlarning chinqirishi va hokazolar kabi son-sanoqsiz pleylistlar va ilovalar mavjud. O'zingizni tinchlantirish uchun bunday narsalarni ishlatish yomon emas.

2. Tanangizni harakatga keltiring

O'zingizni asabiylashtirganingizda, o'zingizni harakatga keltirsangiz, bu bezovtalikni engishda yordam beradi. Bu o'z-o'zidan karantin paytida siz marafon yuguruvchisi yoki fitness-sportchi bo'lishingiz kerak degani emas! Siz uni xohlaganingizcha sodda va qiziqarli qilishingiz mumkin.

Maslahat: Joyn, "barcha tanalar" ning quvnoq fitness dasturi, o'z-o'zidan karantindagi odamlar uchun 30+ sinflarini BEPUL qildi! Bu raqs darslari, past ta'sirli kardio, yoga va boshqalarni o'z ichiga oladi.

3. Bir oz tinch vaqtni o'tkazing

Ba'zida bizning "idishni isitmasi" haddan tashqari haddan tashqari ko'tarilish yoki haddan tashqari ko'tarilish bilan bog'liq, ayniqsa agar biz boshqa odamlar bilan hamkorlik qilsak. Agar sizga shunday bo'lsa, tinch va yolg'izlikka kirish yo'lini topish ayniqsa foydali bo'ladi.

Ba'zi variantlar (ehtimol, xonadoshlaringizga PIPE DOWN ni bir soat davomida aytgandan keyin):

• Shovqinni bekor qiladigan naushniklar yoki naushniklar. Ayni paytda bu yomon sarmoya emas va hojatxona qog'ozidan farqli o'laroq, siz buni Internetda sotib olishingiz mumkin. Agar boshqa birovning nafas olishiga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, bu hayotni saqlab qolishi mumkin.
• Dush yoki vanna qabul qiling. Meditatsion dasturlarning aksariyati, masalan, Oddiy Habit, dush yoki hammomda bo'lganingizda meditatsiyani o'z ichiga oladi, shuningdek, YouTube-da ham topishingiz mumkin. Ammo shunchaki ongni mashq qilish - tana sezgilaridan xabardor bo'lish va hozir bo'lish - tanangiz va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
• Yumshoq yoga bilan harakat qilib ko'ring. Yumshoq yoga asab tizimimizni tinchlantirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan ushbu yoga o'z-o'zini tinchlantirish uchun juda yaxshi.
• ASMR, kimdir? Ba'zi odamlar ASMR bilan qasam ichadilar, tashvish, uyqusizlik va boshqalarni nishonlash uchun ovozdan foydalanadilar. Ushbu qo'llanma ASMR va undan foydalanish uchun ajoyib kirishdir.

4. O'zingizning makoningizni qayta belgilang va / yoki o'zgartiring

Fazongizni yanada yashovchan qilish uchun bir nechta oddiy o'zgartirishlar nimani anglatishini o'ylamang. Agar siz bir daqiqaga ov qilmoqchi bo'lsangiz, vaziyatni o'zgartirish yaxshi bo'ladi.

Sizga ba'zi takliflar / ilhom:

• Kenglikni birinchi o'ringa qo'ying. Keng, ochiq joylar! Agar hozir sizga kerak bo'lmagan mebel buyumlari bo'lsa (masalan, oshxonadagi qo'shimcha stullar yoki kun davomida ishlatadigan ish stullari), ularni shkafga yoki hatto koridorga qo'yishga urinib ko'ring. ishlatilmoqda. Agar sizning xonangizni yanada ochiqroq qilish, tajriba o'tkazish va nima bo'lishini ko'rish uchun mebelingizni qayta tartiblash imkoniyati bo'lsa.
• Ko'zdan, ongdan. Shovqin «idishni isitmasi» ni boshqarib bo'lmaydigan his qilishi mumkin. Odatda stolda yoki javonda namoyish etiladigan narsalar kabi ortiqcha bezaklarni ko'zdan g'oyib qilishni o'ylab ko'ring.
• Yoritish bilan tajriba. Yoritish aslida bizning kayfiyatimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar biron marta charaqlagan chiroqlarni osib qo'yish, lyuminestsent chiroqlarni yumshoq chiroq bilan almashtirish yoki shiftingizga yulduzlar yoki okean to'lqinlarini qo'yadigan yorug'lik proektoriga investitsiya qilish vaqti bo'lsa (ha, bular bor!), Endi vaqt.
• Har bir narsani tartibli saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Men bu aniq tovushlarni bilaman, lekin narsalarni iloji boricha ozoda tutish va tartibsizlikka yo'l qo'ymaslik juda muhimdir. Tushkunlik paytida deklutatsiya qilish bo'yicha qo'llanma, qiyin paytlarda tozalashga yordam beradi.
• Vizion taxtasini yarating. Agar sizda printer, eski jurnallar yoki chizish uchun yaqinlik bo'lsa, endi kelajakka bo'lgan umidlaringiz haqida ilhomlantiradigan eslatma yaratish uchun ajoyib vaqt. Garchi kelajakda noaniqlik paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qo'rquv haqida o'ylashning o'rniga, imkoniyatlarni orzu qilish foydali bo'lishi mumkin. Va bonus, bu sizning makoningizni yoritishi mumkin!

5. O'zingizni boshqa joyga ko'chiring

Hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lganda, ba'zida biz o'zimizni boshqa bir joyda tasavvur qilishimiz kerak. Yaxshiyamki, buni amalga oshirish uchun ko'plab ijodiy usullar mavjud.

Maslahat: Agar siz video o'yinlardan zavqlanadigan bo'lsangiz, boshqa olamga chuqur kirib borish yaxshi jazo bo'lishi mumkin. O'yin bo'lmagan geymerlar uchun o'zingiz uchun alohida hayotni yaratishga imkon beradigan The Sims kabi o'yinlar katolik bo'lishi mumkin. Boshqalar uchun "kichkina uy" turlarining pleylistini yoki sevimli sayohatlar shoularini tomosha qilish taskin topishi yoki xayoliy romanda yo'qolishi mumkin.

Agar barchasi bajarilmasa? Esingizda bo'lsin, "idishni isitmasi" abadiy emas.

O'z-o'zidan karantin qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo unga qarshi kurashish mumkin emas.

Aslida, bu sizning makoningizdan qanday foydalanishingiz haqida ijodiy ma'lumot olish uchun ajoyib imkoniyat bo'lib, o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha yangi ko'nikmalarni rivojlantirish bilan birga, boshpanadan uzoq vaqt foyda keltiradi.

Eng muhimi, bu o'zingizni va jamoangizni himoya qilish uchun zarur choralarni ko'rayotganingizni anglatadi!

Ba'zida noqulay bo'lsa ham, "egri chiziqni tekislash" uchun o'z hissangizni qo'shish, ta'sir qilishni sekinlashtirishda eng yaxshi himoyamizdir. Siz to'g'ri ish qilyapsiz - shuning uchun u erda turing.

Sem Dylan Finch - muharrir, yozuvchi va San-Frantsisko ko'rfazidagi raqamli media-strateg. U Healthline-da ruhiy salomatlik va surunkali holatlarning etakchi muharriri. Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com-da ko'proq ma'lumot oling.