5 marta sport jarohatlariga moyil bo'lasiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hech kim jarohat olgan holda mashg'ulotlarni rejalashtirishga kirishmaydi. Ammo ba'zida bu sodir bo'ladi. Siz bilmasligingiz mumkin: aslida o'zingizga zarar etkazish ehtimoli ko'proq. Yangi Avstraliya tadqiqotiga ko'ra, charchoq, masalan, bel og'rig'i rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Qachon jarohatlarga eng moyil ekanligingizni bilish juda foydali bo'ladi. Shuning uchun ehtiyot bo'ling! Bu erda yengil qadam bosishning to'rtta vaqti bor.

1. Sizning davringizda. Hayz ko'rganingizda ishlashingiz past bo'lishi shart emas (garchi kramplar va shishish sizni xuddi shunday his qilishiga olib kelishi mumkin), lekin siz jarohatlarga, ayniqsa tizzangizga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Buning sababi hayz paytida vosita boshqaruvining engil yo'qolishi bo'lishi mumkin. Bilim - bu kuch! Jismoniy mashqlar va sizning hayz davringiz haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.

2. Juda sovuq bo'lganda. Bundan tashqari (siz muz ustida sirpanib ketishingiz yoki muzlab ketishingiz mumkin, to'g'rimi?) Sovuqda mashg'ulot o'tkazish biror narsani zo'riqish yoki yirtib tashlash ehtimolini oshirishi mumkin, chunki mushaklaringiz issiq haroratga qaraganda qattiqroq. (Sovuqda jismoniy mashqlar bilan bog'liq jarohatlar ko'proq uchraydimi?) Bu sport zaliga qat'iy rioya qilishingiz kerak degani emas. Amerika sport tibbiyoti kolleji sovuq havoda mashqlarni xavfsiz bajarish mumkinligini aytadi. Sovuq ob -havo yugurish bo'yicha qo'llanma, termostat past bo'lganida, isinish va xavfsiz qolishning eng yaxshi usullari haqida ajoyib maslahatlar beradi.

3. Sizni chalg'itganda. Charchaganingizda ayniqsa jarohatlarga moyil ekanligingizni aniqlagan avstraliyalik tadqiqotchilar, shuningdek, bel og'rig'i odatda chalg'iganingizda ham paydo bo'lishini aytishadi. Ular buning sababini aytmadilar, ammo bu mantiqan to'g'ri keladi: chalg'iganingizda, siz o'zingizning shaklingizga yoki og'riqning ogohlantiruvchi belgisi bo'lib, azoblanish ehtimolini oshiradigan kichik burilishlarga kamroq e'tibor berishingiz mumkin. Shunday qilib, sport zalida ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching (masalan, televizorni kuzatib, to'plamingizni to'ldiring). Bundan tashqari, stress yoki ochlik kabi chalg'ituvchi boshqa manbalardan ehtiyot bo'ling.

4. Post-stretch. Tadqiqot natijalariga ko'ra, statik cho'zilish shikastlanishlar xavfi bilan chambarchas bog'liq bo'lmasa -da, u zararni oldini olish uchun hech narsa qilmaydi va hatto mashg'ulotdan oldin mushaklaringizni charchatishi mumkin. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali. Natija: Siz o'zingizni kuchsiz va barqaror his qilasiz, agar siz mashqni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz. Buning o'rniga oldindan dinamik rejimni tanlang. (Har qanday mashq turi uchun eng yaxshi isinishni ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish