Yashirin ko'katlar bilan 5 shirin Smoothies

Tarkib

• Honeydew, Yalpiz va Baby Bok Choy Smoothie
• Armut, berry va chaqaloq shveytsariya
• Chard Smoothie
• Chaqaloq Kale Piña Colada Smoothie
• Eng yaxshi nonushta
• Yalpizli shokoladli chipli smetana
• Uchun ko'rib chiqish

Siz tushunasiz: siz ko'proq bargli ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ular vitaminlar va minerallar bilan to'lib-toshgan, tanangizning har bir hujayrasiga foyda keltiradi, kasalliklarni hatto sizni yuqtirish haqida o'ylashdan qo'rqitadi, sizni yoshroq ko'rinishga olib keladi va juda past kaloriya hisoblanadi.

Lekin qiz faqat juda ko'p salatlar va sote qilingan ko'katlarni eyishi mumkin, va uy qurilishi karam chiplari mukammal bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ba'zi barglarni retseptlaringizga kirgizib, mazali qaymoqli smetana yoki shunga o'xshash narsalarni tayyorlang.

Haqiqatan ham, buning siri katta yoshdagi hamkasblarining barcha ozuqaviy moddalariga ega, ammo yumshoqroq tuzilishga va ta'mga ega bo'lgan chaqaloq ko'katlaridan foydalanishdir. Ular juda yaxshi maydalanganligi sababli, bu retseptlar bolalar ko'katlarining har qanday kombinatsiyasi bilan ishlaydi, shuning uchun tajriba o'tkazing va dam oling. Har bir smetideda sabzavotning yarmidan birgacha to‘liq porsiyasiga ega bo‘lasiz – hatto ularni tatib ko‘rmasdan ham!

Honeydew, Yalpiz va Baby Bok Choy Smoothie

Yalpizning kuchli lazzati bok choyining ta'mini yashiradi, natijada yalpizning ta'mi sovuq ta'mga ega bo'lgan qovunli shirin, tetiklantiruvchi smetana paydo bo'ladi.

Xizmat qiladi: 1

Tarkibi:

2 stakan muzlatilgan kubikli asal shudring

6 yalpiz barglari

1 qadah qadah bok choy

1 dan 1 1/2 chashka sovuq filtrlangan suv (1 stakan bilan boshlang va agar siz yupqaroq smetani afzal ko'rsangiz, ko'proq qo'shing)

1 osh qoshiq kenevir oqsili kukuni (ixtiyoriy)

Yo'nalishlar:

Barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, silliq bo'lguncha uring.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish ballari: 162 kaloriya, 1,5 g yog '(0 g to'yingan), 35 g uglevodlar, 6 g oqsil, 6 g tola, 116 mg natriy

Armut, berry va chaqaloq shveytsariya

Chard Smoothie

Agar siz banan yoki avakadoni yoqtirmasangiz, nok hayratlanarli darajada qalin smetanalar tayyorlashi mumkin va bu erda qo'shimcha chia urug'lari (suyuqlikda jelatinli bo'lib) teksturani yanada to'yingan qiladi.

Xizmat qiladi: 2

Tarkibi:

1 katta yoki 2 ta kichik pishgan nok, yadroli va maydalangan

1 ta qadoqlangan chashka chaqaloq shveytsariya

1 stakan shakarsiz bodom suti

1/2 chashka muzlatilgan rezavorlar (ko'k, malina va mayiz kabi)

1/2 osh qoshiq chia urug'i

1 osh qoshiq kenevir kukuni (ixtiyoriy)

Yo'nalishlar:

Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish ballari: 127 kaloriya, 3 g yog '(0 g to'yingan), 24 g uglevodlar, 3,5 g oqsil, 7 g tola, 130 mg natriy

Chaqaloq Kale Piña Colada Smoothie

Bu yorqin yashil qayla smetanasi xuddi tropik ichimliklar kabi ta'mga ega, ammo oz miqdordagi kaloriya uchun qo'shilgan ozuqa moddalari va tabiiy bo'lmagan shakar tufayli tanangiz uchun juda yaxshi. Agar soat 17:00 dan keyin bo'lsa, davom eting va xohlasangiz, rom qo'shing.

Xizmat qiladi: 2

Tarkibi:

2 stakan chaqaloq karam

2 1/2 chashka tug'ralgan shakarsiz muzlatilgan ananas

2 osh qoshiq chia urug'i

3 stakan shakarsiz hindiston yong'og'i suti (masalan, So Delicious) yoki hindiston yong'og'i suvi (kokos suti qalinroq smetana qiladi)

1/2 chashka shakarsiz kokos chiplari yoki bo'laklari (ixtiyoriy)

Yo'nalishlar:

Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish ballari (kokos sutidan tayyorlangan): 293 kaloriya, 11 g yog '(6,5 g to'yingan), 50 g uglevodlar, 5 g oqsil, 9 g tola, 55 mg natriy

Eng yaxshi nonushta

Ertalab sizga qo'shimcha kuch kerak bo'lganda juda mos keladi, banan-bananli bu qalin ichimlik barcha mahsulotlardan vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi.

Xizmat qiladi: 2

Tarkibi:

1 ta banan

1 avakado

1 stakan shakarsiz muzlatilgan ko'k, shuningdek, garnitür uchun ko'proq (ixtiyoriy)

1/2 tozalangan bodring

1 osh qoshiq kenevir kukuni (ixtiyoriy)

1 stakan shakarsiz bodom suti

1 dona doljin

1 choy qoshiq vanil ekstrakti

2 stakan chaqaloq ismaloq

Yo'nalishlar:

Barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, silliq bo'lguncha uring. Agar so'ralsa, qo'shimcha muzlatilgan ko'k bilan bezang.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: 306 kaloriya, 17 g yog '(2 g to'yingan), 37 g uglevod, 6 g protein, 13,5 g tola, 137 mg natriy

Yalpizli shokoladli chipli smetana

Mana, yalpizli shokoladli muzqaymoqni yaxshi ko'radiganlar uchun mazali va sog'lom o'rnini bosuvchi. Avakado tufayli boy va qalin, ko'katlar ko'katlarining tiniq ranglari uni yanada yalang'och ko'rinishga olib keladi va kakao-shokoladli shokoladni toza shaklda beradi-bu sizni chanqoq qiladi.

Xizmat qiladi: 2

Tarkibi:

4 osh qoshiq kanop kukuni (ixtiyoriy)

2 stakan chaqaloq yoqa ko'katlari

Yalpiz barglari 10 dan 12 gacha

2 choy qoshiq vanil ekstrakti

2 stakan shakarsiz bodom yoki soya suti

2 osh qoshiq xom asal

1/2 avakado

2 osh qoshiq xom kakao uchlari

Yo'nalishlar:

Blenderda dastlabki ettita ingredientni birlashtiring va silliq bo'lguncha uring. Kakao uchlarini qo'shing va mayda bo'laklarga bo'linguncha yana 10-15 soniya davomida aralashtiring.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: 338 kaloriya, 18 g yog '(4,5 g to'yingan), 34 g uglevodlar, 11 g oqsil, 12 g tola, 192 mg natriy

Uchun ko'rib chiqish