5-HTP ning ilmiy asoslangan afzalliklari (dozalari va yon ta'siri)

Tarkib

• 1. To'liqlik tuyg'usini kuchaytirish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi
• 2. Serotonin miqdorini oshirish orqali tushkunlikka yordam beradi
• 3. Fibromiyaljiyaning yaxshilangan alomatlari
• 4. O'chokli chastotani kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 5. Melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali uxlashni rag'batlantirishi mumkin
• 5-HTP ning mumkin bo'lgan yon ta'siri
• 5-HTP dozalari va qo'shimcha ko'rsatmalar
• Pastki chiziq

5-Gidroksitriptofan (5-HTP) bu sizning tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan aminokislotadir.

Sizning tanangiz asab hujayralari o'rtasida signal yuboradigan kimyoviy xabarchi serotoninni ishlab chiqarish uchun foydalanadi.

Serotoninning past darajasi depressiya, bezovtalik, uyqusizlik, og'irlik va boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq (1, 2).

Shuning uchun tanangizda serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish turli xil foyda keltirishi mumkin.

Shu sababli, serotonin ishlab chiqaradigan 5-HTP qo'shimchalari tobora ommalashib bormoqda.

Bu erda fanga asoslangan 5-HTP ning sog'liq uchun 5 mumkin bo'lgan foydalari.

1. To'liqlik tuyg'usini kuchaytirish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi

5-HTP to'la-to'kislik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, bu sizning kamroq ovqatlanishingizga va ozishingizga olib keladi.

Og'irlikni yo'qotish sizni och his etadigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Doimiy ochlik hissi uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni barqaror qilmaydi (3, 4, 5).

5-HTP ochlik keltirib chiqaradigan gormonlarga qarshi kurashishi mumkin, ishtahani bostirishga va ozishga yordam beradi (6).

Bir tadqiqotda, diabet bilan kasallangan 20 kishi tasodifiy ravishda 5 haftalik yoki ikki hafta davomida platsebo qabul qilish uchun tayinlangan. Natijalar shuni ko'rsatdiki, 5-HTP qabul qilganlar platsebo guruhiga (7) nisbatan kuniga taxminan 435 kaloriya kamroq iste'mol qilishgan.

Bundan tashqari, 5-HTP asosan qondagi qand miqdorini nazorat qilish bilan bog'liq bo'lgan uglevodlardan kaloriya olishni engillashtirdi (7).

Boshqa ko'plab tadqiqotlar shuningdek, 5-HTP ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarda to'liqlik hissi va yordam beradigan vazn yo'qotish kuchayganligini aniqladi (8, 9, 10, 11).

Bundan tashqari, hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 5-HTP stress yoki tushkunlik tufayli ortiqcha ovqat iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin (12, 13).

Xulosa 5-HTP, ehtimol kam ovqatlanishingiz va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan to'liqlik tuyg'usini kuchaytirganda samaralidir.

2. Serotonin miqdorini oshirish orqali tushkunlikka yordam beradi

5-HTP ning depressiya belgilariga ta'siri yaxshi o'rganilgan.

Depressiyaning aniq sababi ko'p jihatdan noma'lum bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotchilar serotonin nomutanosibligi ruhiy tushkunlikka olib keladigan tarzda sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin deb hisoblashadi (14, 15).

5-HTP qo'shimchalari depressiyani serotonin miqdorini oshirish orqali davolashga yordam beradi.

Aslida, bir nechta kichik tadqiqotlar 5-HTP tushkunlik alomatlarini kamaytirganligini aniqladi. Biroq, ularning ikkitasi taqqoslash uchun plasebosdan foydalanmadilar, bu topilmalar kuchini cheklashdi (16, 17, 18, 19).

Xuddi shunday, yana bir tahlil 5-HTP depressiyani davolashda yordam berishi mumkin degan xulosaga keldi (20).

Ammo, tadqiqotlarning aksariyati 5-HTPning potentsial antidepressiv ta'siri boshqa moddalar yoki antidepressant dorilar bilan birgalikda ular yakka o'zi ishlatilganda (17, 21, 22, 23) solishtirganda kuchliroq bo'lishini ko'rsatmoqda.

Bundan tashqari, ko'plab sharhlar 5-HTPni depressiyani davolash uchun tavsiya etilishidan oldin qo'shimcha, yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish kerak degan xulosaga keladi (24, 25).

Xulosa 5-HTP qo'shimchalari tanangizda serotonin miqdorini oshiradi, bu depressiya alomatlarini yaxshilaydi, ayniqsa boshqa antidepressant moddalar yoki dorilar bilan birgalikda ishlatilganda. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

3. Fibromiyaljiyaning yaxshilangan alomatlari

5-HTP bilan to'ldirish fibromiyaljiya alomatlarini, mushak va suyak og'rig'i bilan tavsiflangan holatni, shuningdek umumiy zaiflikni yaxshilashi mumkin.

Fibromiyaljiyaning sababi hozircha ma'lum emas, ammo serotonin miqdori pastligi ushbu holat bilan bog'liq (26).

Bu tadqiqotchilarga 5-HTP qo'shimchalari orqali serotonin miqdorini oshirish fibromiyaljiya (27) bilan og'rigan odamlarga foyda keltirishi mumkinligiga ishontirishga olib keldi.

Darhaqiqat, dastlabki dalillar 5-HTP fibromiyaljiya alomatlarini, shu jumladan mushak og'rig'i, uyqu muammolari, bezovtalik va charchoqni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda (28, 29, 30).

Biroq, 5-HTPning fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilashda samaradorligi to'g'risida aniq xulosalar chiqarish uchun etarli tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Xulosa 5-HTP tanadagi serotonin miqdorini oshirishi mumkin, bu fibromiyaljiyaning ba'zi alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

4. O'chokli chastotani kamaytirishga yordam berishi mumkin

5-HTP tez-tez ko'ngil aynish yoki ko'rishning buzilishi bilan birga keladigan bosh og'rig'i bo'lgan migrenlarga yordam beradi, deyiladi.

Ularning aniq sababi munozara qilinayotgan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotchilar ularni serotonin miqdori past (31, 32) deb hisoblashadi.

124 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot, 5-HTP va migrenni oldini olish uchun keng tarqalgan migren dorisi bo'lgan metergergidning qobiliyatini taqqosladi (33).

Olti oy davomida kuniga 5-HTP bilan qo'shilish qatnashchilarning 71 foizida (33) migren hujumlarining oldini oldi yoki sezilarli darajada kamaytirdi.

48 o'quvchida o'tkazilgan yana bir tadqiqotda 5-HTP plasebo guruhidagi (34) 11% ga nisbatan bosh og'rig'i chastotasining 70% ga kamayishiga olib keldi.

Xuddi shunday, boshqa ko'plab tadqiqotlar 5-HTP migrenli odamlar uchun samarali davolash usuli bo'lishi mumkinligini aniqladi (30, 35, 36).

Xulosa 5-HTP sizning serotonin miqdorini oshirish orqali kamroq migrenga ega bo'lishingizga yordam beradi.

5. Melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali uxlashni rag'batlantirishi mumkin

5-HTP serotonin ishlab chiqaradi, uni melatonin gormoniga aylantirish mumkin.

Uyquni tartibga solishda melatonin muhim rol o'ynaydi. Uyquni uyg'otish va ertalab tushish uchun uyg'onish uchun kechqurun uning darajasi ko'tarila boshlaydi.

Shuning uchun 5-HTP bilan to'ldirish tanangizda melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali uyquni rag'batlantirishi mumkin.

Inson tomonidan olib borilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 5-HTP va gamma-aminobutirik kislota (GABA) kombinatsiyasi uxlash vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi, uyqu davomiyligini ko'paytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi (37).

GABA - bu gevşemeyi targ'ib qiluvchi kimyoviy xabarchi. Uni 5-HTP bilan birlashtirish, ehtimol sinergistik ta'sirga ega (37).

Aslida, hayvonlar va hasharotlarning bir nechta tadqiqoti 5-HTP uyqu sifatini yaxshilaydi va GABA (38, 39) bilan birlashganda samarasi ko'proq bo'ladi.

Ushbu natijalar umid baxsh etayotgan bo'lsa-da, insoniy tadqiqotlar etishmasligi 5-HTPni uyqu sifatini yaxshilash uchun tavsiya qilishni, ayniqsa, u izolyatsiya holatida ishlatilganda qiyinlashtiradi.

Xulosa 5-HTP uyquni tartibga soluvchi muhim gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali uyquni rag'batlantirishi mumkin.

5-HTP ning mumkin bo'lgan yon ta'siri

Ba'zi odamlar 5-HTP qo'shimchalarini qabul qilganda ko'ngil aynishi, diareya, qusish va oshqozon og'rig'iga duch kelishlari mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlar dozaga bog'liq, ya'ni sizning dozangiz oshirilganda yomonlashadi (33).

Ushbu nojo'ya ta'sirlarni minimallashtirish uchun kuniga ikki marta 50-100 mg dozadan boshlang va ikki haftalik vaqt ichida (40) dozani oshiring.

Ba'zi dorilar serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Ushbu dorilarni 5-HTP bilan birlashtirish tanangizda xavfli serotonin miqdorini keltirib chiqarishi mumkin. Bu serotonin sindromi, hayot uchun xavfli holat deb ataladi (41).

Tanangizdagi serotonin miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan dorilarga ba'zi antidepressantlar, yo'taladigan dorilar yoki og'riq qoldiruvchi vositalar kiradi.

5-HTP uyquni rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun uni Klonopin, Ativan yoki Ambien kabi retsept bo'yicha tinchlantiruvchi dori-darmonlarni qabul qilish juda ko'p uyquni keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa dorilar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, 5-HTP qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.

Qo'shimchalarni sotib olayotganda, yuqori sifatni ko'rsatadigan NSF yoki USP muhrlarini izlang. Bu qo'shimchalarning qo'shimchalarda o'zlari talab qiladigan narsalarni, aralashmalarsiz qo'shilishini ta'minlaydigan uchinchi tomon kompaniyalari.

Xulosa Ba'zi odamlar 5-HTP qo'shimchalarini qabul qilganda yon ta'sirga duch kelishi mumkin. Siz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun 5-HTP ni qo'shmasdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.

5-HTP dozalari va qo'shimcha ko'rsatmalar

Qo'shimcha sifatida 5-HTP deb nomlanuvchi Afrika butasining urug'laridan keladi Griffonia simplitsifoliyasi.

Ushbu qo'shimchalar L-triptofan qo'shimchalari bilan bir xil emas, ular serotonin miqdorini oshirishi mumkin (42).

L-triptofan oqsilga boy oziq-ovqatlarda, masalan, sut mahsulotlari, parranda go'shti, go'sht, no'xat va soya tarkibida mavjud bo'lgan muhim aminokislotadir.

Boshqa tomondan, 5-HTP oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud emas va ularni dietangizga faqat qo'shimcha (43) orqali qo'shish mumkin.

5-HTP uchun tavsiya etilgan dozani qabul qilish sababiga bog'liq.

Ishni boshlash uchun ba'zi umumiy ko'rsatmalar:

• Vaznni boshqarish: 250–300 mg, ovqatdan 30 daqiqa oldin (7).
• Kayfiyatni ko'tarish: 50-100 mg dan kuniga 3 marta ovqat bilan. Kamida bir hafta davomida foydali ta'sirni ko'rish uchun foydalaning (20).
• Fibromiyalji simptomlarini yengillashtirish: 100 mg, kuniga 3-4 marta ovqat bilan. Kamida ikki hafta davomida foydali ta'sirni ko'rish uchun foydalaning (28).
• Migrenlar: 100-200 mg, kuniga 2-3 marta ovqat bilan. Ikki-uch hafta davomida foydali ta'sirni ko'rish uchun foydalaning (33).
• Uyqu yordami: 100-300 mg, yotishdan 30-45 daqiqa oldin. Effektivlikni oshirish uchun GABA bilan biriktiring (37).

Xulosa Qancha 5-HTP olish kerakligi, uni ishlatish sababingizga bog'liq.

Pastki chiziq

Sizning tanangiz 5-HTP ni ishtahani, og'riq hislarini va uyquni tartibga soluvchi modda - serotoninga aylantiradi.

Uni to'ldirish serotonin darajasini oshirishning samarali usulidir.

Serotoninning yuqori darajasi vazn yo'qotishni targ'ib qilish, depressiya va fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilash, migren hujumlarining chastotasini pasaytirish va yaxshi uxlashga yordam berish kabi ko'plab imtiyozlarni berishi mumkin.

Kichkina nojo'ya ta'sirlar 5-HTP bilan bog'langan, ammo ularni kichik dozalardan boshlab va dozani asta-sekin oshirib kamaytirish mumkin.

5-HTP bir nechta dori-darmonlar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkinligini hisobga olib, foydalanishingiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor bilan gaplashing.