Siz uchun eng yaxshi multivitaminlarni qanday tanlash mumkin

Tarkib

• Ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlar: qanday tanlash kerak
• Ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlardan birini kundalik odat qilish uchun 5 ta sabab
• Multivitaminli afsonalar: Fakt va fantastika
• Ayollar uchun multivitaminlar haqida umumiy savollar
• Ayollar uchun 3 ta eng yaxshi multivitaminlar (Hammasini chaynash mumkin!)
• Uchun ko'rib chiqish

Sport zaliga yoki yugurish uchun barcha zarur narsalarni tayyorlamasdan turib: krossovkalar, minigarnituralar, suv idishi. Ammo siz ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlardan biri bilan kuningizga tayyorgarlik ko'rasizmi?

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, siz har kuni bir marta pop qilmaysiz - 40 yoshgacha bo'lgan ayollarning deyarli yarmi buni qilmaydi. Katta xato, chunki 20, 30 va 40 yoshdagi ayollarning 90 foizdan ko'prog'i vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojini faqat dietadan qondirishmaydi va agar siz sport bilan shug'ullansangiz, bu sizga ko'proq kerak bo'ladi. (Ilm bu haqiqat ekanligini tasdiqlaydi: ushbu ettita vitamin etishmasligi mashg'ulotingizni yanada qattiqroq his qilishi mumkin.)

"Kuchli mashg'ulotlar tanangizning vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojini oshiradi, shuning uchun siz oziq-ovqatdan etarli miqdorda ozuqa olmasligingiz kafolatlanadi", deydi sport ovqatlanish mutaxassisi Dawn Weatherwax-Fall, R.D., hammuallif. Sport ovqatlanishiga oid to'liq Idiot qo'llanmasi.

O'qishni davom ettiring va multivitaminlarning ajablantiradigan yangi sabablari, shuningdek, ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlarni qanday topish mumkinligi haqida bilib oling (biz brendlarni qidirish va nomlash uchun tafsilotlar bilan bo'lishamiz!).

Ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlar: qanday tanlash kerak

Dorixonalarda tirnoqlarga qaraganda ko'proq vitaminlar bor, lekin bu siz har qanday eskisini tanlashingiz mumkin degani emas. Yaqinda iste'mol laboratoriyasi ular sinovdan o'tkazgan 21 ta multivitaminning yarmidan ko'pi yorliqda ko'rsatilgan ozuqaviy moddalar miqdorini o'z ichiga olmaydi. Bundan ham yomoni, ba'zi kapsulalar tarkibiy qismlarni to'g'ri chiqara olmagan yoki zaharli qo'rg'oshin bilan bulg'angan. (Tegishli: Diyetik qo'shimchalar qanchalik xavfsiz?)

Xo'sh, ayollar uchun eng yaxshi multivitaminni qanday tanlash mumkin? Eng yuqori sifatli mahsulotlar odatda yirik zanjirlar (Target, Wal-Mart va Rite Aid) yoki yirik kompaniyalar (One A Day, Vitamin World, Centrum va Puritan's Pride) do'kon brendlari bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu uchta mezon uchun yorliqni tekshiring:

• Kamida 600 IU D vitamini. Ba'zi multislarda 400 IUga rozi bo'lmang. Sizga suyaklarni mustahkamlaydigan, immunitetni oshiruvchi, qon bosimini tartibga soluvchi va bir tadqiqotda ko'krak bezi saratoni xavfi 50 foizga past bo'lgan ushbu supervitamin ko'proq kerak. (Sizga ko'proq kerak deb o'ylaysizmi? D vitamini uchun eng yaxshi qo'shimchani qanday tanlash mumkin.)
• 18 milligramm temir. Yosh ayollarga har oy hayz paytida yo'qotadigan narsalarini to'ldirish uchun bu miqdor kerak bo'ladi, lekin ko'p erkaklarda temir yo'q, chunki erkaklar va keksa ayollar haddan tashqari ko'p olishlari mumkin. (Bu faol ayollar uchun ayniqsa muhim mineraldir!)
• 400 mikrogram foliy kislotasi. Kundalik dozadan kam bo'lgan narsa tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlardan birini kundalik odat qilish uchun 5 ta sabab

1. Istaklarni to'xtating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz dietada bo'lganingizda, multipl sizni kamroq och qoldirishi mumkin. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu organizmning kaloriyalarni kamaytirishga tabiiy javobini qisqartiradi, ya'ni vitamin etishmasligiga qarshi ishtahani oshiradi.
2. Energiyani ushlab turing. Yaxshi vitamin temirning kam miqdorini oldini oladi, bu esa mashg'ulotlar paytida sizni tortadi va soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Har 10 ayoldan bittasida temir miqdori kam, vegetarianlar, vegetarianlar, chidamli sportchilar va hayz ko'rishlari og'ir bo'lgan har bir kishi ayniqsa zaifdir. (Tegishli: biftek bo'lmagan temirga boy ovqatlar)
3. Yuragingizni asrang. Ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlar tarkibidagi moddalar yurak xastaligi xavfi pastligi bilan bog'liq. Ammo bu meva va sabzavotlarning o'rnini bosa olmaydi, ular kasallikka qarshi kurashadigan boshqa birikmalar berishi mumkin.
4. Ko'krak bezi saratonidan saqlaning. Ko'p miqdorda ichish spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan ko'krak saratoni xavfini bekor qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimcha o'simta rivojlanishini rag'batlantiradigan B vitaminlari alkogolli tanqisligini tuzatishi mumkin.
5. Homilador bo'ling. Garvard sog'liqni saqlash maktabi tadqiqotiga ko'ra, ko'p foydalanuvchilarda ovulyatsiya bepushtlik xavfi 41 foizga kamayadi. Folik kislota va boshqa B vitaminlari sog'lom ovulyatsiyaga yordam beradi.

Multivitaminli afsonalar: Fakt va fantastika

Pop viktorina: Agar siz qattiq ishlasangiz, sizga tonnalab qo'shimchalar kerak, to'g'rimi? Majburiy emas, lekin ba'zi kapsulalar va mahsulotlar sizning uzoq muddat bardoshli bo'lishingizga yordam beradi. Bu erda ba'zi umumiy afsonalar va siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. (Bog'liq: Qarishga qarshi eng yaxshi qo'shimchalarni qanday sotib olish mumkin - bu haqiqatan ham qonuniy)

To'g'ri yoki noto'g'ri: sportchilar qo'shimcha B vitamini qo'shimchalarini olishlari kerak.

Yolg'on. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intensiv jismoniy mashqlar tanangizning B vitaminlariga bo'lgan ehtiyojini oshiradi, bu mushaklarning shikastlanishini tiklashga yordam beradi va haftasiga 12 soatdan ko'proq mashq qiladigan odamlarda yurak xastaligi xavfini oshiradigan aminokislota homosistein darajasini kamaytiradi. Lekin alohida B qo'shimchasini qo'ymang. Faol turmush tarzini olib boradigan ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlar riboflavin, B6, B12 va foliy kislotasi uchun kunlik qiymatlarning kamida 100 foizini (DV) o'z ichiga oladi, deydi Melinda M. Manore, Ph.D., RD, ovqatlanish professori va Corvallisdagi Oregon shtati universitetida mashq fanlari.

Mashq qilish sizni D vitamini tanqisligi uchun alohida xavf ostiga qo'yadi.

To'g'ri. Ayollarning yarmidan ko'pi D ga etarlicha ega emas, lekin sportchilar, ayniqsa, past darajaga ega. Olimlarning fikricha, bu ularning boshqa sog'lom odati bor: oddiy ayolga qaraganda ko'proq quyoshdan himoyalovchi krem ​​(UV nurlari D ning asosiy manbai). Kam D mushaklarning ishiga va suyak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin (bu sport bilan shug'ullanish paytida suyaklarni himoya qilish uchun kaltsiyni yutish uchun juda muhimdir). Har bir ayol har kuni kamida 1000 IUga intilishi kerak, lekin faol ayollarga 2000 IUgacha bo'lishi kerak. D qo'shimchasini tanlayotganda, multi va kaltsiy qo'shimchalaringizdan nimani olganingizga ishonch hosil qiling.

Har xil energiya barlari bir xil ishni bajaradi.

Yolg'on. Ko'pgina barlarda protein va yog 'ko'p, bu sizning oshqozoningizni buzishi mumkin - marafonda sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa. Sizga tez hazm bo'ladigan uglevodlarni to'playdigan bar kerak bo'lib, ular tezda glyukozaga aylanadigan mushaklarni yonilg'iga aylantiradi. Sizni ushlab turish uchun soatiga 30 dan 60 grammgacha uglevod iste'mol qiling (bitta yaxshi variant: Power Bar Performance Bars). Mashqdan so'ng, 6 dan 10 grammgacha bo'lgan protein (masalan, Clif bar) singan mushak tolalarini tiklashga yordam beradi. Eng yaxshi barlarda siz terlagan tuzlar o'rnini bosadigan natriy va kaliy mavjud, lekin siz allaqachon ko'pdan olgan vitaminlar bilan ortiqcha yuklanmagan. (Tegishli: har kuni oqsilli barni iste'mol qilish sog'lommi?)

Ayollar uchun multivitaminlar haqida umumiy savollar

"Nega mening multivitaminlarim siydigimni shunchalik yorqin sariq rangga aylantiradi?"

Weatherwax-Fall: "Oddiy e'tiqoddan farqli o'laroq, bu siz ozuqa moddalarini chiqarib tashlaysiz degani emas", deydi. "Bu sizning tanangiz ko'p miqdordagi B vitaminlarini metabolizmga qo'yishi va ortiqcha miqdorini bartaraf etishining sog'lom belgisidir."

"Nega menga qo'shimcha kaltsiy kerak?"

Multisda tavsiya etilgan 1000 milligramm yo'q, chunki hap yutib yuborish uchun juda katta bo'ladi (bu mineralda katta molekulalar bor!). Sizga kerak bo'lgan kaltsiyni olish uchun 200 dan 400 mg gacha bo'lgan alohida qo'shimchani oling, u 100 dan 200 IUgacha D vitamini o'z ichiga oladi. Bir vaqtning o'zida yoki bir vaqtning o'zida bir nechta kaltsiy tabletkalarini ishlatmang: tanangiz kaltsiyni faqat kichik dozalarda qabul qilishi mumkin. (Bonus: Veganlar uchun eng yaxshi kaltsiy manbalari)

"Men boyitilgan donni iste'mol qilsam, vitaminlar bilan og'riy olamanmi?"

Ha. Siz foliy kislotasini juda ko'p olishingiz mumkin. Shunday qilib, kunlik multiklingizga yopishib oling va donni o'tkazib yuboring, yoki har kuni multikulangizni oling. (Maslahat: Qaysi kunni eslab qolish uchun multiplikatorni rejalashtiruvchingizga yozib qo'ying.)

"Vitaminlarning muddati tugaydimi?"

Siz pul tikasiz. (Xuddi quyosh kremi kabi!) Sotib olayotganda, yaroqlilik muddati kamida bir yil qolganiga ishonch hosil qiling. Shishani uyga olib kelganingizdan so'ng, uni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri tushmaydigan salqin joyda saqlang.

"Mening multiklimni olishim muhimmi?"

Ha. Ovqatdan keyin ichganingiz ma'qul, chunki qorningizdagi oziq -ovqat tanangizga ozuqa moddalarini olishini kuchaytiradi.

Ayollar uchun 3 ta eng yaxshi multivitaminlar (Hammasini chaynash mumkin!)

Multivitamin - bu sog'lig'ingizni yaxshilash va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi vositalardan biri, lekin ko'pincha ular quruq, bo'rli va bo'g'ilish qiyin. Yo'q Boshqa! Flintstones Gummies vitaminlaridan bahramand bo'lish uchun siz juda keksa bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, ayollar uchun chaynaladigan eng yaxshi multivitaminlar xuddi bolalardagi hamkasblari kabi qiziqarli, mazali va rang-barang bo'lib, kattalar ayollari uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi. (Aloqador: Shaxsiylashtirilgan vitaminlar haqiqatan ham bunga arziydimi?)

1. Naturemade kaltsiy kattalar saqichlari. Bu kunlik tavsiya etilgan kaltsiy miqdorini olishning biroz yoqimli va mazali usulini qidirayotgan kattalar uchun juda mos keladi. Ularda kleykovina, sintetik bo'yoqlar, konservantlar yoki xamirturush yo'q va gilos, apelsin va qulupnay ta'miga ega. (100 uchun 25,99 dollar, amazon.com)
2. Kuniga bir marta Ayollar uchun VitaCraves Gummies. Ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan to'liq multivitaminlar apelsin, olcha va ko'k ahududu ta'mlarida bo'ladi va B vitaminlarini, ertalabdan kechgacha energiya bilan ta'minlashga yordam beradi, shuningdek suyaklarning sog'lig'ini qo'llab -quvvatlash uchun kaltsiy va A, C va E vitaminlari bilan ta'minlaydi. teri salomatligi. (150 uchun 20,10 dollar, amazon.com)
3. Centrum lazzat portlashi. Ayniqsa, faol erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan, ular antioksidantlar va B vitaminlari bilan quvvatlanib, energiyani saqlashga yordam beradi. (120 dona uchun 26,83 dollar, amazon.com)

Uchun ko'rib chiqish