Super Bowl uchun 48 (yarim) sog'lom gazaklar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oziq-ovqatsiz Super Bowl kechasi nima? Zerikarli, shunaqa. Va katta o'yin yilning eng katta daraxti-bayramlaridan biri bo'lsa-da, har birimiz taxminan 2,285 kaloriya yig'amiz-sizning imkoniyatlaringiz umuman ketmaydi yoki uyga ketmaydi (o'yinchilar uchun bu fikrni qoldiring).

Biz internet boʻylab 48 ta sogʻlom taomlarni toʻpladik, shunda siz barchaga yoqadigan, spirtli ichimliklar, qanotlar, pitsa va guakamol bilan toʻldirilgan Super Bowl ziyofatini uyushtirishingiz mumkin (nima ularni yoʻq qilamiz deb oʻylaysizmi? yaxshilikka?). Chiqing, qo'ng'iroqlar (yoki reklama) haqida do'stona munozaralardan zavqlaning va dushanba kuni sizning teringizga kirishga tayyor bo'ling. Ya'ni, agar siz ertasi kuni kasal bo'lib qo'ng'iroq qilgan amerikaliklarning 6 foizining bir qismi bo'lmasangiz.

Dips

1. Guakamol de Frutas

Nyu-Yorkdagi Toloache oshpazlaridan tayyorlangan, yurakka sog'lom guak retsepti to'rt xil mevadan: olma, shaftoli, mango va anorlardan lazzat va antioksidant ta'sir ko'rsatadi.

2. Glutensiz yashil Chili Queso

Xavotir olmang, biz GF do'stlarimiz va oilamiz haqida unutmaganmiz. Bu cho'milish siz xohlagan darajada yumshoq yoki achchiq bo'lishi mumkin (qancha yashil qalampir ishlatishingizga bog'liq) va siz xizmat qila oladigan har qanday kruditening eng yaxshi qo'shig'i bo'ladi. Ogohlantirish: bu kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun me'yorida iste'mol qiling!

3. Fransuz piyozi bo'lagi

Yunon yogurtidan oldin odamlar nima qilishgan? Biz bu haqda o'ylashni xohlamaymiz. Buning o'rniga, bolaligingizda yoqtirgan klassik cho'milishning engil versiyasini qamchilang, lekin qaymoqni yunonsiz yogurt va natriy bilan to'ldirilgan ziravorlar paketini bir nechta yangi o'tlar va ziravorlar bilan almashtiring, shunda siz tayyor bo'lasiz.

4. Yoritilgan 7 qatlamli cho'milish

An'anaviy retsept bo'yicha sut mahsulotlari va qovurilgan loviya, bu o'yin kuni ovqat hazm qilish va belingizga qattiq ta'sir qiladi. Yaxshiyamki, bir nechta sog'lom almashinuv sizga har bir porsiyada ko'proq tola va kamroq yog' olishga yordam beradi va shu bilan birga hamma joyda mavjud bo'lgan chip hamkorining mohiyatiga sodiq qoladi.

5. Tana ta'mi ismaloq va artishokga botirish

Juda mazali, lekin odatda yog' va kaloriyalarga to'la. Oldindan tayyorlanishi oson va mazali va pishloqli bo'lgan bu versiyani kiriting, hech kim uning ozib ketganini ayta olmaydi.

6. Klassik Humus

Deyarli hech narsa silliq, xumusdan yaxshiroq ta'mga ega emas va baxtga ko'ra, u bir zumda birlashadi. Do'konda sotib olingan mahsulotni o'tkazib yuboring va O'rta er dengizidan ilhomlangan suvga cho'milish bo'yicha eng yaxshi ko'rsatmamiz bilan o'z qo'llaringizni urib ko'ring.

7. Achchiq qora fasolli salsa

Bu rang -barang salsa bir oz issiqlikni to'playdi. Makkajo'xori, qora loviya, zira, ohak sharbati va pomidor kabi siz uchun foydali bo'lgan bir nechta ingredientlardan tayyorlangan u har bir xizmat uchun 32 kaloriyani kamaytiradi.

Dippers

8. Pechda qovurilgan Chipotle tovuq barmoqlari

Sevimli qanotlaringizdan voz kechish fikriga chiday olmaysizmi? Sizga kerak emas! Bu shilimshiq barmoqlar qovurilmagan holda pishiriladi, shuning uchun siz ozroq yog'li ta'mga ega bo'lasiz.

9. Pishirilgan baqlajon kartoshkasi

Burgerni kartoshkasiz iste'mol qilish yaxshi emasligi sababli, biz bu shirinliklarni kiritishimiz kerak edi. Ular har qanday sendvich bilan yaxshi birlashadi, lekin siz ularni oqsil qo'shish uchun soya yoki yunon qatiqidan tayyorlanadigan sog'lom limonli arpabodiyon bilan o'zingizni yoqtirishingiz mumkin.

10. Vegan Nachos

Nachos qalbingizga yoki belingizga do'stona munosabatda bo'lishi bilan mashhur emas, lekin qovurilgan sabzavotlar va vegetarian pishloq, shuningdek salqin, kutilmagan burilish uchun bir dona vegan kaju kremini o'z ichiga olgan ushbu versiya bilan har kuni bayram bo'lishi mumkin.

11. Parmesan Parsnip pishirilgan chiplari

Bu ro'yxatda ko'rsatilgan har qanday ta'mga juda mos keladi va ularni tayyorlash juda oson, bundan tashqari ular folatning katta dozasini to'playdi. Hamma uchun g'alaba qozonish!

12. Kabocha qovoq kartoshkasi

Bu sog‘lom “fri”lar ziyofatlarda bo‘lishi shart. Shirin Osiyo qovoqlaridan tayyorlangan va yunon sriracha yogurt bilan birlashtirilgan, ular zerikarli frantsuz kartoshkasini sizning ratsioningizga yaxshilik bilan almashtirishi mumkin.

Kichik tishlash va yon tomonlar

13. Achchiq cho'chqa go'shti slayderlari

Kubadan ilhomlantirilgan ushbu retsepti yog'siz cho'chqa go'shtidan foydalanadi, ular tezda ishga tushadigan odatiy mini-burgerlarni qiziqarli va tetiklashtiradi.

14. Achchiq Buffalo Tovuq qanotlari

Sevimli futbol jamoangizni qo'llab-quvvatlab, yog'li, achchiq, issiq sosli tovuq qanotini qoqishdan ko'ra, hayotda bir nechta narsa yaxshiroq. Afsuski, bufalo tovuq qanotlarining odatiy tartibi sizni yurakni to'xtatuvchi 1724 kaloriyani qaytarib beradi. Yoq! Bu makiyaj haqiqiy narsaga juda yaqin ta'mga ega va beshta qanot uchun o'rtacha 240 kaloriya keladi.

15. Qushqo'nmas kartoshkali salat

Mayonezni xantalga almashtiring va bu klassikada siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ta'm va tuzilishga ega bo'lgan rang-barang tomoni uchun maydalangan piyoz va qushqo'nmas qo'shing (shuningdek, ozgina bekon!).

16. Ko‘rpadagi cho‘chqalar

Andouille kolbasasini hot-doglar va ketchup uchun shirin xantalli chutni bilan almashtirib, kokteyl-partiyasi klassikasida biroz balandroq burilishga harakat qiling.

17. Dreamtern Butternut Squash Mac 's pishloq

Klassik taom. Aqlsiz tuyuladi, lekin sarimsoq qovoqlari uni har qachongidan ham mazali qiladi va kim Gruyere pishloqini yoqtirmaydi? Siz boshqa hech qachon qutili versiyani sotib olmaysiz.

18. Karamellangan piyoz va cheddar kesadillalari

Katta guruhga tezda xizmat qilmoqchi bo'lsangiz, oshxonada soatlab vaqt sarflashni xohlamaysiz. Bu oddiy quadadillalar Mexiko shahridan ko'ra Miluokiga qaraganda ko'proq, lekin o'tkir keddar, shirin piyoz va bug'doy tortillasi birlashib, ta'msiz ta'mning ajoyib bo'ronini hosil qiladi.

19. Grilda pishirilgan fileta Mignon Crostini

Oddiy, ammo nafis, bu krostini qizil qalampir pestosi va qaymoqli pishloq bilan achchiq biftekni birlashtirib, ko‘plab ta’mlarga ega bo‘lib, ularga albatta yoqadi.

Yana muhimroq narsa

20. Sog'lom Chili con Carne

Xushbo'y, to'yimli va go'shtga to'la (o'qing: yigit va er tomonidan ma'qullangan), bu mazali va mazali chili sizni eng sovuq kunlarda ham isitadi va bu televizor atrofida o'ralgan holda guruhni birlashtirish uchun ajoyib taomdir. .

21. Veggie burgerlari

Sabzavotlar, zerikarli? Jinnimisiz? Pattyni tanlang, so'ngra uni besh xil usulda kiyintiring. Bu go‘daklar shu qadar lablarini uradiki, go‘sht yo‘qligini sezmay qolasiz.

22. Yengil barbekyu tovuqli yassi pitsa

Ushbu pizzet retsepti har bir bo'lakda 157 kaloriya bo'lgan achchiq, pishloqli pirog uchun kals va uglevodlarni kesish uchun gulkaram qobig'idan foydalanadi.

23. Curry Turkey Burgers

Agar siz panjara (yoki panjara panasi) sindirmoqchi bo'lsangiz, bu retsept - bu sizning yo'lingiz. Silantro, zanjabil, sarimsoq va kori tufayli u juda suvli va mazali bo'lib, ziravorlar kerak emas.

24. Pitsa

Agar pizza iste'mol qilish noto'g'ri bo'lsa, biz to'g'ri bo'lishni xohlamaymiz. Ammo biz tunni ovqat hazm qilish buzilishi va og'ir va qo'pol his qilish bilan o'tkazishni xohlamaymiz. Shunday qilib, biz ularning sevimli engillashtirilgan retseptlarini olish uchun mutaxassislarga bordik.

25. Qora loviya va qayla bilan sabzavotli Enchiladas

Salatlar yoki sotelarni unutmang. Ishonchimiz komilki, siz hech qachon enchiladalaringizda karam bo'lmagansiz, lekin zira qo'shilgan ushbu retseptni sinab ko'rganingizdan so'ng, buni odatiy holga aylantirmoqchi bo'lasiz.

26. Crock-Pot Carnitas

Faqat pivoni ichmang-uni ovqatingizni quyish uchun ishlating! Koriander, kimyon va chipotlning xushbo'y hidi har bir kishini reklamalar paytida qaytarib yuboradi.

27. Köfte obunachilari

Bu pishloqli, pomidorli qo'llarni ikkiga bo'ling, chunki ular kaloriyali bo'lgani uchun xizmat qilish uchun yoki nonni o'tkazib yubormoqchi bo'lganlar uchun tish pichog'i bilan qo'shimcha köfte.

28. Chipotle daldırma sousi bilan qoraytirilgan baliq takoslari

Ushbu retsept bo'yicha tilapiya sog'lom, kam yog'li oqsil dozasini beradi. Va, salom, tutunli chipotle-bu yaxshiroq bo'ladimi? Taco seshanba kuni bu hafta yakshanba kuni kelsin!

Pishiriqlar

29. Ziravorli avakado-shokoladli keklar

Chunki hech kim sog'lik uchun keklardan voz kechmasligi kerak! Ikki shokoladli bu tortlar avakadolardan o'ta boy va nam tuzilishni va, ehtimol, eng silliq muzlashni yaratish uchun foydalanadi.

30. Yong'oqli shokoladli stakanlar

Ziyofat paytida oldindan tayyorlangan pechenye xamiridan foydalanish uyat emas (keling, sizda bir nechta ish bor!). Glyutensiz chaqnoqlar bir necha soniya ichida yo'qoladi.

31. Shokoladli chipli blondie barlar

Bu shirinlik sizga kunlik quyuq shokolad dozasini qondirishga yordam beradi, bundan tashqari u nohutdan foydalanadi (bizga bu erda ishoning: ular hech qanday lazzat qo'shmaydi), bir-ikki parcha yurak sog'ligi uchun sog'lom taomni 100 kaloriyadan kam iste'mol qilish uchun. har bir xizmat uchun atigi 2,5 g yog '.

32. Pivo-Pretzel karamellari

Pivo va simit - bu osmonda ishlab chiqarilgan gugurt, va siz ularni bitta shirinlikka birlashtirganingizda, sizni o'ziga jalb qiladigan o'ziga xos ta'mga ega bo'lasiz, bu sizni ko'proq narsalarga erishishga undaydi.

33. Vegan shokoladli avokado pudingi

Agar siz hali bu hiylani sinab ko'rmagan bo'lsangiz, buni qiling! Achchiq, shokoladli va bir oz doljin (va sog'lom to'yinmagan yog'lar) bilan siz piyolani yalamoqchisiz.

34. "Qizil baxmal" pishloqli keki

Biz bu duetni ilgari hech qachon ko‘rmaganmiz (hatto o‘ylab ham ko‘rmaganmiz), lekin bu shunchaki ajoyib va ​​sizga shokolad qobig‘i borligini yoqtirishingiz kerak. Bu juda dekadent, shuning uchun tilimlarni qanchalik katta kesganingizga qarang.

35. Nutella pishiriqlari

O'ylaymizki, bu nomning o'zi yetarli. Lekin har holda: Nutella, espresso, shokolad chiplari. Endi etarlicha aytdik.

36. Shokolad bilan qoplangan qulupnay

Shokoladni eritishni unutmang. Yunon yogurti, kakao va boshqa bir nechta ingredientlarni birlashtirsangiz, sizda oson va mazali desert bo'ladi. Mehmonlar o'zlarini suvga solib qo'ying yoki rezavorlarni oldindan suvga solib, sovutib oling. (P.S. Ushbu retsept, shuningdek, alohida odam uchun Sevishganlar kuni uchun ajoyib taom bo'ladi!)

37. Shokoladli desert takolari

Sizda hech qachon juda ko'p tako bo'lishi mumkin emas, to'g'rimi? Bu yuqori tolali, glyutensiz shirinliklarni hatto vegan qilish mumkin. Va ular uch xil shokolad bilan to'ldirilgan, yoki ularni er yong'oq, kokos kremi, shokoladli bodom yoki pishiriq xamiri "gumus" bilan sinab ko'ring.

38. S'mores Brownies

Yozgi ovqatni yashash xonangizga olib keling va gulxan atrofida to'planib, yulduzlar ostida uxlagan yorqin kunlaringizni yana bir bor eslang. Yog 'yoki sariyog' o'rniga olma va xurmo bilan bu retsept engil, ammo baribir yoqimli va yoqimli.

39. Glutensiz shokoladli yong'oq yog'li pechene

Biz shokolad va yeryong‘oq yog‘iga to‘ymaymiz. Bundan ham kuchliroq juftlik bormi? Bundan tashqari, bu glyutensiz.

Ichimliklar

40. Mikelada

Agar siz hech qachon bunday pivo kokteyli ichmagan bo'lsangiz, pivo, pomidor, Vustershir va issiq sous haqida fikr jirkanch tuyulishi mumkin. Bizni eshiting: bu juda mazali. Katta ko'zani oling va uni oldindan aralashtiring, shunda partiyangiz biroz dam oladi.

41. Qonli apelsin Margarita

Ohak sizni zeriktiradimi? Apelsin sharbati va apelsin sharobidan foydalanadigan meksikalik ichimlikning mazali versiyasini tanlang.

42. Jalapeno Qonli Meri

Jalapeno aroq va tuzlangan sabzavotlar bilan sog'lom tunni qizdiring. Bu oson retsepti zaiflar uchun emas, lekin agar siz issiqlikni yoqtirsangiz, biz sizga yoqishini kafolatlaymiz.

43. Baharatlı issiq shokolad

Zefirni qoldirib, chili qalampiri va findiq sharbati qo'shib, o'zingiz yoqtirgan kakao retseptini kattalarga o'zgartiring. Krok-potda tayyorlangan, bu katta guruhlar uchun juda mos keladi.

44. Greypfrutli Hot Toddy

Dam olish kunlari tugashi mumkin, ammo havo hali ham sovuq! Nordon, shirin va darchinning ajoyib aralashmasi bo'lgan issiq mexnat bilan iliq bo'ling. Bu krujkadagi quchoq!

45. Ilon chaqishi

Qo'rqinchli ism, burib bo'lmaydigan retsept. O'zingiz yoqtirgan pivo va eng sevimli sidrni tanlang va tiniq ta'mga ega bo'lish uchun ularni aralashtiring.

46. ​​Mile High Manxetten

Broncos muxlislari an'anaviy retsept bo'yicha (bo'sh) burilishdan bahramand bo'lishadi. Vanilya, apelsin, burbon va bir oz qizilmiya aralashtirib, qiziqarli kokteylga ega bo'ling.

47. Vashington Apple

Uzun bo'yli, past bo'yli, qoyalarda bo'lishidan qat'iy nazar, bu turta klyukva sharbati, shirin va nordon olma va olovli viskining ajoyib kombinatsiyasi hatto eng istamagan futbol ishqibozlarini ham xursand qilishi aniq.

48. Leynsboro

Bu gazlangan kokteyl ozgina frou-frou ko'rinishi mumkin, lekin kızılcık sharbati, katta marnier, shampan va ehtirosli pyure bilan, bu mimozadan katta qadam. Bunda engil narsa yo'q!

Fotosuratlar (ko'rinishi bo'yicha): Elektron vite; Yupqa ta'm; Katta qizlar, kichik oshxona; Sog'lom baxtli hayot; Y avlodi; Omaha bifteklari; Bir chimdim shirinlik; Retseptni qayta tiklash; Shokolad bilan qoplangan Katie; Mening pechimdagi bulochkalar; Elektron vite; Mikaela Pikkolo; Liquor.com

Uchun ko'rib chiqish