Bu vannali meditatsiya va yoga oqimi sizning barcha tashvishlaringizni engillashtiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

2020-yilgi prezidentlik saylovining kutilayotgan natijalari amerikaliklarni sabrsizlik va xavotirga solmoqda. Agar siz dam olish va sozlash usullarini izlayotgan bo'lsangiz, bu 45 daqiqalik tinchlantiruvchi ovozli hammom meditatsiyasi va yoga oqimi sizga kerak bo'lgan narsadir.

Tavsiya etilgan ShaklInstagram-dagi jonli dars Nyu-Yorkdagi yoga bo'yicha o'qituvchi Filisiya Bonanno tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u sizga ichki xotirjamlikni topishga yordam beradi. "Yoga va tovushni davolashni birlashtirish - bu aql va tananing mukammal muvozanatidir", deydi Bonanno. "Bu sizga ochiq yurak va ochiq fikr bilan, oqimga tayyor holda amaliyotga kirishga imkon beradi."

Dars 15 daqiqalik tinchlantiruvchi vannadan boshlanadi, u erda Bonanno turli xil tovush chastotalarini yaratish uchun kristall qo'shiq kosalari, okean barabanlari va qo'ng'iroqlaridan foydalanadi-bularning barchasi sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Bu ritmlar, shuningdek, boshqariladigan meditatsiya bilan birlashtirilgan, bu erda Bonanno ichki shifo berishga yordam beradi. "Maqsad - bu tovushlarni o'zingizning ichingizda muvozanat va muvozanatga keltirish uchun ishlatish", deydi u. (Aloqador: Ovozni davolash haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa bu erda)

Bu vaqtda Bonanno sizni nazorat qila olmaydigan narsalardan voz kechishga undaydi. "Bu juda muhim, chunki siz ushbu nazoratdan voz kechganingizdan so'ng, siz hayotda olishga loyiq bo'lgan barcha narsalarga, ya'ni baxt, quvonch va aloqaga taslim bo'lasiz", deydi u. Umuman olganda, ovozli hammom ongingizni tinchlantirishga yordam berishi kerak, shunda siz "amaliyotingizga fikrlash joyidan yoki reaktsiya joyidan kirasiz", deb tushuntiradi Bonanno.

U erdan sinf 30 daqiqalik yoga oqimiga o'tadi, bu sizni asosiy pozitsiyalarga qaratadi, lekin ayni paytda sizni kuchli va muvozanatli his qiladi, deydi u. Mashg'ulot "Shavasana" bilan tugaydi, bu sizning tanangiz va ongingizning boshlang'ich holatiga qaytishiga yordam beradi. (Tegishli: Baxtli va xotirjam ong uchun bu 12 daqiqalik yoga oqimini sinab ko'ring)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Bir oz Bonanno haqida: Yogi va opa-singillarimiz asoschisi yoga bilan maktabda o'qishni boshlagan. Etti bolaning to'ng'ichi Bonannoni onasi giyohvandlikdan aziyat chekkanligi sababli bobosi va buvisi qo'lida tarbiyalagan. "Men o'zimni sevish va xohlamaslik tuyg'ularim bilan kurashdim", natijada ko'p yillar davomida g'azab va umidsizlik paydo bo'ldi, deya tushuntiradi u. Bir muncha vaqt o'sib ulg'ayganida, Bonanno o'z his -tuyg'ularining manbai sifatida ijodkorlikka (ya'ni chizmachilik va boshqa san'at turlariga) murojaat qilgan. "Ammo men o'rta maktabda o'qiyotganimda, san'at endi uni kesib tashlamasligini his qilardim", deydi u. "Menga ham jismoniy bo'shatish kerak edi, shuning uchun men yoga bilan shug'ullanardim va bu men uchun ishladi; bu menga aynan kerak edi." (Tegishli: Doodling menga ruhiy kasalligimni engishga qanday yordam berdi - va oxir -oqibat, biznesni boshlash)

Faqat yaqinda, Bonanno meditatsiya va sog'lom cho'milish bilan shug'ullana boshladi. "Siz uzoq vaqt yoga qilganingizdan so'ng, meditatsiya menga osonlikcha keladi deb o'ylar edingiz, lekin unday bo'lmadi", deydi u. "Bu juda qiyin edi. Agar siz u erda jim o'tirganingizda, siz bostirgan hamma narsa yuzasiga chiqa boshlaydi va menga bu tuyg'u yoqmadi."

Ammo ovozni davolash bo'yicha birinchi darsida qatnashganidan so'ng, u meditatsiya qilish unchalik qiyin bo'lmasligini tushundi. "Ovozlar meni yuvdi va meni xayolimni chalg'itdi", deb tushuntiradi u. "Men nafas va meditatsiyaga e'tibor qaratishim mumkin edi. Shuning uchun men buni o'z amaliyotimga qo'sha boshladim." (Qarang: Nega men meditatsiya uchun o'zimning Tibet qo'shiq kosasini sotib oldim)

Ovozli shifo haqida Bonannoning eng yoqtirgan joyi shundaki, u universaldir. "Har kim buni boshdan kechirishi mumkin", deydi u. "Siz buni yoga kabi jismoniy narsa bilan birlashtirishingiz shart emas. Siz tom ma'noda u erda o'tirib, ko'zingizni yumishingiz mumkin, chunki buni qilishning noto'g'ri yoki to'g'ri yo'li yo'q. Ovozli cho'milish hammaga ulanishga imkon beradi va menimcha, bu shunday. kuchli ".

Butun mamlakat bo'ylab keskinlik yuqori bo'lgan bir paytda, Bonanno odamlarga o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt sarflashni eslatish uchun o'z amaliyotidan foydalanmoqda. Shunday usullardan biri? Uning 45 daqiqalik tinchlantiruvchi darsi, u orqali siz ichki tinchlik topishingizga umid qiladi. "Amaliyotda yoki ovozli hammom paytida nimani boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, siz har doim bu tuyg'uni qaytarishingiz mumkin", deydi u. "Osoyishtalik, dam olish va baxt har doim bizning ichimizda. Bo'sh joy sizning ichingizda ekanligini tan olish faqat sizga bog'liq." (Tegishli: Sizning belgingizga ko'ra, qanday qilib o'zingizni chalg'itib, saylov natijalarini kutayotganda xotirjam bo'lishingiz mumkin)

Boshqa hech narsa bo'lmasa, Bonanno sizni tashvishli va hayajonli fikrlardan xalos bo'lishga yordam berish uchun bir lahzani olishga va nafas olishga undaydi. "Kuningizdan bir necha daqiqa vaqt ajratsangiz ham, bir zum o'tirishingiz, nafas olishingizga e'tiboringizni qaratishingiz va o'zingiz bilan bir bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyga keling", deydi u. "Nafas sizni ichkariga tortadi."

ga boring Shakl Bonnanoning ovozli shifo va yoga tajribasiga kirish uchun Instagram sahifasi yoki yuqoridagi videoni o'ynatish tugmasini bosing. Buning o'rniga saylov stressini yo'qotmoqchimisiz? Bu 45 daqiqalik HIIT mashg'ulotini ko'rib chiqing, bu sizga bu haftada nima bo'lishidan qat'i nazar g'alaba qozonishga imkon beradi.

Uchun ko'rib chiqish