Har bir inson uyda bo'lganda 4 ta maslahatlar

Tarkib

• Ishga tushadigan vositalar
• NVC bilan boshlang
• 1. Talablar o'rniga aniq so'rovlarni qiling
• 2. Diqqatli bo'ling
• 3. O'zingizning ehtiyojlaringizga qarab harakat qiling
• 4. Qarama-qarshilik emas, balki aloqa yarating
• Yangilangan ko'nikmalar bilan oldinga siljish

Qanchalik yaxshi bo'lmasligingizdan qat'i nazar, har kuni birga vaqt o'tkazishingiz oqibatlarga olib keladi.

Men COVID-19 bilan to'qnashganimda, men duch kelgan qiyinchiliklarning barchasi old va markazda.

Uyda ishlayotganimda, oilam bilan qanday uchrashishim mumkin?

Ko'pincha men erim bilan uyda ko'proq vaqt o'tkazishni va jadvalimizning moslashuvchanligini yoqtirardim.

Bir xonali uyda yashash, ammo kundalik hayotni muvofiqlashtirish uslubi bilan yanada ijodiy ishlashimiz kerakligini anglatadi.

Umumiy makonni ishlatishdan tortib, ovqatlanish jadvalini tuzishga, "ofis" dan foydalanishni topshirishga (ya'ni, oshxonada ishlaydigan oshxonada ishlaydigan stolga) qadar, bu mening ehtiyojlarimga nisbatan doimiy ravishda muvozanatli harakatni talab qiladi.

Biror kishi bilan qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishingizdan qat'iy nazar, ular bilan kunni va kunini sarflash, oxir oqibat zarar keltirishi mumkin.

Men yolg'iz emasman. Mening ko'p do'stlarim ular bilan birga yashaydigan odamlar bilan yaqin vaqt ichida ko'proq vaqt o'tkazishlariga moslashishga qiynalmoqda.

Yuqori stressli vaziyatlar bizning fikrlash, harakat qilish va aniq va oqilona muloqot qilish qobiliyatimizga putur etkazishi mumkin.

Ko'pchiligimiz uchun uylarimiz bilan cheklanib qolishimiz va hayotimizning ko'p qirralarini ko'tarib chiqishimiz ortiqcha stressga olib keldi.

Oila a'zolaringiz, turmush o'rtog'ingiz, do'stlaringiz va xonadoshlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazsangiz ham - hatto yolg'iz yashasangiz ham, boshqalar bilan yaxshi muloqot qilishda muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Ishga tushadigan vositalar

Men bu narsa menga yaqinlashib kelayotganini payqab, suhbatni o'zgartirish uchun vositamga kirib oldim. Atrofimdagi odamlar bilan munosabatimni yaxshilash uchun ba'zi oddiy, ammo juda samarali usullar mavjudligini esladim.

Men ushbu vositalarni erim va oilam bilan aloqada bo'lganman va ularning barchasi o'zgarmoqda.

Quyidagi to'rt vosita klinik psixolog Marshall Rosenberg, PhD doktori tomonidan ishlab chiqilgan asosiy zo'ravonliksiz aloqa (NVC) tamoyillaridan olingan.

NVC maqsadi odamlarga farqlarni tinch yo'l bilan hal qilish uchun o'zlarini va boshqalar bilan mehr-shafqatli ulanish qobiliyatini kuchaytirishga yordam berishdir.

Shaxslararo mojaroning asosiy ildizlari siz o'ylagandan ko'ra universaldir, shuning uchun nizoni shu yo'l bilan hal qilish uchun vositalarni ko'plab turli vaziyatlarda qo'llash mumkin.

NVC bilan boshlang

1. Talablar o'rniga aniq so'rovlarni qiling

Biz odamlar nimani xohlashimiz borasida o'ylashga odatlanganmiz To'xta qilish ("Menga baqirma!") va biz qanday bo'lishini xohlaymiz ("Men sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishingizni istayman"), biz emas, balki xohlamoq ularni bajarish uchun ("keyinroq ovozingizni pasaytirmoqchimisiz yoki gaplashishni xohlaysizmi?").

Boshqa odamdan nima qilishni yoki aytishni istamasligingizni talab qilishning o'rniga, o'zingizning harakatlaringiz yoki harakatlaringiz uchun so'rab ko'ring qilmoq xohlamoq.

Unutmangki, bu so'rov - bu boshqa shaxs uni rad etish yoki qabul qilish huquqiga ega ekanligini anglatadi. Boshqa odamga tanlov qilish, ularga ularning ehtiyojlari sizning ehtiyojlaringiz kabi muhimligini bilib olishga imkon beradi.

Misol tariqasida aytaylik, sizning xonadondoshingiz FaceTime-dagi do'stingiz bilan bu hafta o'ninchi marta to'la portlash ovozi bilan gaplashmoqda. Salqinligingizni yo'qotishning o'rniga, ular shaxsiy, eshitish vositasi yoki har kuni ma'lum vaqtda qo'ng'iroqlarni qabul qilishga tayyorlarmi, deb so'rab ko'ring.

Talablar bilan talablar o'rtasidagi asosiy farq shundaki, ko'pincha rad etilgan so'rov keyingi dialogga olib keladi, talabning rad etilishi esa ko'proq nizoga olib keladi va hal qilinmaydi.

2. Diqqatli bo'ling

Boshqalar bilan muloqot qilishda kuzatuvni jalb qilish, hukmlarimizni haqiqatdan ham sodir bo'lgan narsadan ajratib turishni anglatadi. Bu bizning tajribamiz boshqa odamlardan juda farq qilishi mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Masalan, agar men unga beparvo ekanligimni aytsam, erim xafa bo'lishi mumkin. Ammo men: "Siz kechki ovqatdan oshxonadagi stolda 24 soat davomida ovqatni tashlab ketdingiz", desam, nima bo'lganini tushuntirib beraman.

Bu nima uchun bunday qilganligi yoki menga nisbatan his-tuyg'ulari haqida xulosa chiqarishga xalaqit beradi.

Hodisaning tavsifini o'zimizning fikrimizdan ajratib olsak, biz xafa bo'lgan narsalarni avtomatik ravishda ma'nosini ko'rsatmasdan gaplasha olamiz.

3. O'zingizning ehtiyojlaringizga qarab harakat qiling

Ko'pincha, men beparvolik qilsam yoki ehtiyojimni qondirmoqchi bo'lsam, ular bilan aloqa qilishni istayman.

Masalan, siz kechasi televizorni qachon o'chirib qo'yish to'g'risida oila a'zolaringiz bilan bahslashayotgandirsiz. Agar siz ehtiyojni qondirish uchun biroz chuqurroq qazib olsangiz, sizning ehtiyojingiz to'liq tungi uxlash uchun kerakligini topishingiz mumkin.

Agar siz bu ehtiyojni qondira olsangiz, talabdan tezroq emas, balki sevganingizdan sotib olish imkoniyati ko'proq bo'ladi.

NVC kontekstida ehtiyojlar sizning asosiy qadriyatlaringiz va chuqur xohishingizga murojaat qiladi. O'z ehtiyojlaringizni tushunish, nomlash va ulanish sizga o'zingiz va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.

O'zingizning ehtiyojlaringiz va boshqa odamning ehtiyojlari nimadan iboratligini bilganingizdan so'ng, siz ushbu ehtiyojlarga javob beradigan harakatlarni amalga oshirasiz. Bu odamlar bilan yanada mustahkam aloqalarni o'rnatishga yordam beradi, bu esa sizga yordam beradi.

4. Qarama-qarshilik emas, balki aloqa yarating

Mojaroni emas, balki aloqani yaratadigan tarzda chin dildan tinglash qobiliyati hamdardlikni talab qiladi.

Hamdardlik bilan munosabat - bu ularning his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini taxmin qilish orqali boshqasi bilan bog'lanish jarayoni.

Kundalik suhbatlar va mojarolarga ushbu fazilatni jalb qilish haqiqatan ham o'zgaruvchan ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning hozir ekanligingizni va vaziyatga to'liq e'tiboringizni qaratishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi.

Hamdardlik sizga mehribonlik va saxiylikning yangi zahiralarini olishga yordam beradi. Imkoniyatsiz bo'lib tuyulgan holatlarda (masalan, oylar davomida bizning uylarimiz bilan cheklanib qolish kabi), u sizni uzib qo'yganida tasavvur qilib bo'lmaydigan ijodiy echimlarni ochib beradi.

Hamdardlikni mashq qilishning oddiy usuli - bu sizning sevganingizning sizga aytgan gaplarini qaytarishdir.

Misol uchun, ehtimol sizning sherikingiz zo'riqish yoki yon tomonga o'xshaydi. Siz shunday javob berishingiz mumkin: “Sizni stress his qilayotganingizni sezyapman. Men yordam bera oladigan biron bir narsa bormi? ”

Ushbu kichik ro'yxatdan o'tganlar suhbatni boshlash va sizning e'tiboringizni namoyish etish uchun juda uzoq yo'lni bosib o'tishlari mumkin.

Yangilangan ko'nikmalar bilan oldinga siljish

Hozirda munosabatlardagi keskinlik juda real. Birgalikda biz tezda o'sishga va moslashishga majbur bo'lmoqdamiz. Shaxslararo aloqa o'sishni eng ko'p talab qiladigan sohalardan biridir.

Ushbu ko'nikmalarni sinab ko'rganimizda, biz o'zimizga va yaqinlarimizga yanada chuqurroq ulanish va rivojlanish imkoniyatini beramiz.

Mening taklifim - yuqoridagi ko'nikmalarni bir kunda bir kunda mashq qilish. Birinchi kunni talab o'rniga so'rash uchun foydalaning, ikkinchi kuni kuzatish va hokazo.

O'zaro aloqalaringiz qanchalik tez o'zgarishiga e'tibor bering.

Men ushbu tajribani yangi hayotiy ko'nikmalarga ega bo'lish imkoniyati sifatida ko'rishga intilganim sababli, ushbu qiyin paytdan yanada kuchliroq chiqishga ishonaman.

Mening yaqinlarim va, eng muhimi, o'zim haqimda ko'proq bilish imkoniga egaman.

Chantal Peterson yozuvchi va kontent marketingi bo'yicha mutaxassis, o'n yildan ortiq tajribaga ega. U jamoalarga kontent kampaniyalari, maqsadli marketing nusxalari va tarkibiy tajribalarni tarqatish orqali o'z bizneslarini rivojlantirishga yordam beradi. U, shuningdek, sertifikatlangan ayollarning o'z-o'zini davolash amaliyotchisidir va Kaliforniyada mahorat darslari va chekinishlarga rahbarlik qiladi.