4 ta kichkina (baribir aqldan samarali) Barre kuchli, shahvoniy abs uchun harakat qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Birinchidan, biz sizga Pop Fizikaning qotil dumini mashqini keltirdik. Endi bizda sizda silliq va kuchli qorin bo'shlig'ini yasashga yordam beradigan to'rtta super samarali harakatimiz bor. Bu sir? Yadroni yangi usullar bilan faollashtirish uchun mushak ichiga chuqur kirib boradigan izometrik harakatlar.

Giperfokuslangan tartib to'g'ridan-to'g'ri Pop Physique asoschisi, sobiq professional balet raqqosasi va Pilates bo'yicha uzoq yillik instruktor Jennifer Uilyamsdan keladi, uning darslari balet barre, yoga, Pilates va kuchaytirishni birlashtiradi va tanani o'zgartiruvchi natijalarni tez beradi. Aslida, bu harakatlar bilan kuchli yadro yaratish uchun atigi uch kun davomida har kuni atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi, deydi Uilyams.

Kichkina, yolg'iz harakatlar birinchi qarashda oson ko'rinishi mumkin, lekin bizga ishoning, ular hamma narsadan boshqa narsa emas. To'g'ri shaklni saqlasangiz (qobiliyatingizni ko'tarish uchun qorin bo'shlig'i va orqa mushaklaringizdan foydalanishni unutmang va qorinni doimo torting) siz darhol kuyishni his qilasiz - va undan keyin bir necha kun! (Bu sizning birinchi barre sinfida bo'ladigan ko'plab tushunchalardan biri.)

Qorin bo'shlig'i va qiya mushaklaringizni nishonga olishdan tashqari, bu harakatlar sizning dumba, ichki sonlar, sonlar, sonlar, elkalar va ko'krak qafasini ham ishlaydi. Tarjima: siz katta pul to'laysiz! (Havas qiladigan raqqosaning tanasini haykaltaroshlik qilishda ko‘proq yordam olmoqchimisiz? Badaningizni mustahkamlash, cho‘zish va tonlash uchun Barre3-dan boshqa Pilates-meets-barre mashqini ko‘rib chiqing.)

Kichkina yumshoq to'pni (yoki sizda yo'q bo'lsa, o'ralgan sochiqni) oling va Pop Physique o'qituvchisi Jaklin Uinters bilan birga sizni qotillik tartibi bo'yicha olib boring - keyin bosqichma-bosqich olish uchun to'liq mashqni tekshiring. barcha harakatlarning bosqichma -bosqich taqsimlanishi.

Uchun ko'rib chiqish