Hamma yaxshi parhezlar uchun umumiy bo'lgan 4 narsa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Turli xil sog'lom parhezlar tarafdorlari o'z rejalarini chindan ham boshqacha qilib ko'rsatishni yoqtirishsa-da, haqiqat shundaki, sog'lom vegan plastinka va paleo dietasi haqiqatan ham juda yaxshi umumiy dietaga o'xshaydi. Agar reja vazn yo'qotish uchun "yaxshi" rejaga muvofiqligini qanday bilsa bo'ladi? (Psst! Sog'ligingiz uchun eng yaxshi parhezlardan birini tanlang.) Boshlash uchun o'zingizga ushbu to'rtta savolni bering, deydi Albert Eynshteyn kollejining salomatlikni mustahkamlash va ovqatlanish bo'yicha tadqiqotlar bo'limi rahbari Judit Uayli-Rozett. tibbiyot.

1. Haqiqat bo'lish juda yaxshi yoki ishonish yomonmi?

2. Uning ishlashiga kuchli dalil bormi?

3. Zarar etkazish ehtimoli bormi?

4. Bu alternativadan yaxshiroqmi?

Ushbu savollarga to'g'ri javoblardan tashqari, Uayli-Rozettning aytishicha, barcha yaxshi rejalarda to'rtta xususiyat mavjud.

Ko'p va ko'p sabzavotlar (ayniqsa bargli ko'katlar)

U amerikaliklarning ko'pchiligiga etishmayapti, deydi Vayli-Rozet. Ko'katlar nafaqat past kaloriya va to'yimli, balki antioksidantlarga boy bo'lgan bu oziq-ovqatlarda sog'liq uchun foydali pigmentlar, shuningdek vitaminlar va minerallar mavjud. Agar sizga ularni pishirishda yordam kerak bo'lsa, ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilishning 16 usulini ko'rib chiqing

Sifatga e'tibor

Siz qancha ovqatlanishingiz muhim, lekin nima yeyayotganingiz ham muhim, shuning uchun sifatli taomlarni tanlashga undaydigan dietani tanlang. Bu har doim ham organik va yangi degani emas: Organik o'zining afzalliklariga ega bo'lsa-da, an'anaviy sog'lom ovqatlar (masalan, to'liq bug'doyli makaron) nosog'lom organiklardan (masalan, organik oq non) yaxshiroq va muzlatilgan sabzavotlar ham xuddi shunday bo'lishi mumkin. yangi kabi yaxshi.

Oziq moddalar bo'shliqlarini to'ldirish rejasi

To'g'ri ovqatlanish har qanday mumkin bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligini bartaraf qiladi, deydi Uayli-Rosett. Masalan, agar reja donni kesib tashlasa, u magniy va tola kabi ozuqa moddalarining boshqa manbalarini o'z ichiga olishi kerak. Xuddi shunday, o'simlikka asoslangan rejalar B12 vitamini, D vitamini va kaltsiyni qanday olish kerakligini ko'rsatishi kerak. Agar siz vegetarianlar iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish uchun ushbu 10 ta lazzatli tofu retseptlaridan birini sinab ko'ring.

Qayta ishlangan yoki qulay taomlar

Natriy, qayta ishlangan uglevodlar va shakarni kamaytirishning eng oson yo'li-bu ovqatlarni kamroq yoki umuman iste'mol qilmaslik va bu eng mashhur dietalar tomonidan ma'qullanadigan strategiya. Butun ovqatlarga e'tibor qaratish va o'z taomingizni tayyorlash nafaqat ozishga yordam beradi, balki kasallik xavfini ham kamaytiradi.

Uchun ko'rib chiqish