Nega men sababsiz yig'layapman? Yig'layotgan afsunni qo'zg'atadigan 5 narsa

Tarkib

• Yig'layotganingizning 5 ta mumkin bo'lgan sabablari
• 1. Gormonlar
• 2. Depressiya
• 3. Haddan tashqari stress
• 4. Xavotir
• 5. Charchoq
• Uchun ko'rib chiqish

Bu ta'sirli epizod G'alati ko'z, to'ydagi birinchi raqs yoki o'sha yurakni ezuvchi hayvonlar farovonligi reklamasi-siz bilish bitta. Bularning barchasi yig'lashning mantiqiy sabablari. Ammo, agar siz hozircha tirbandlikda o'tirgan bo'lsangiz, chiroq yonib turishini kutib, birdan yig'lay boshlagan bo'lsangiz, bu xiralashishi mumkin. Siz, ehtimol, "nega men sababsiz yig'layapman?" (yoki hech qanday sabab yo'qdek tuyuladi).

Tez-tez yig'lash afsunlari o'z-o'zidan paydo bo'ladigan (ba'zan tashvishga sabab bo'lgan) qisqa muddatli ko'z yoshlari bo'lishi mumkin, ular siz hayotingiz bilan shug'ullanayotganingizda urishadi. Shunga qaramay, ular sizni chalkashtirib yuborishadi va o'zingizdan "nega yig'lamoqchiman?" yoki "nega men hozir yig'layapman?"

Birinchidan, ehtimol siz homilador emassiz va yo'q, sizga hech qanday yomonlik yo'q.

Los -Anjelesda psixologiya fanlari doktori, Yvon Tomas tushuntiradi: "Yig'lashning jismoniy sabablari bo'lishi mumkin, lekin ular sizning ongsiz his -tuyg'ularingizni qayta tiklamasligingizdan dalolat beradi". o'z-o'zini hurmat.

Agar siz tez -tez hech qanday sababsiz yig'layotgan bo'lsangiz, bu ro'yxat salomatlik sabablarini aniqlashga yordam beradi. Shuni bilib qo'yingki, bu to'liq ro'yxat emas va yaqinlaringiz, sirdoshingiz, terapevtingiz yoki shifokoringizdan yordam so'rash sizning shaxsiy qo'zg'atuvchilaringiz, his-tuyg'ularingiz yoki yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishga undaydi. (Batafsil: Yig'lay oladigan 19 ta g'alati narsa)

Yig'layotganingizning 5 ta mumkin bo'lgan sabablari

1. Gormonlar

Sizning davringizga yaqin kunlar his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Estrogen va progesteron darajasi yuqoriga va pastga qarab o'zgarganda, kayfiyat uchun javob beradigan miya kimyoviy moddalari ta'sir qiladi va bu asabiylashish, kayfiyatni buzish va yig'lashga olib keladi. Agar siz allaqachon stressga tushib qolsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, PMS bu his -tuyg'ularni kuchaytirishi va yig'layotgan epizodlaringizni yanada yomonlashtirishi mumkin, deydi Tomas. Siz buni kutishingiz mumkin - PMS belgilari tsiklingiz davom etishi bilan aniqlanadi yoki agar yig'lash sehrlari sizning hayot sifatingizga ta'sir qilsa, shifokoringizdan sizni hayzdan oldingi disforik buzuqlikni aniqlashini so'rang. AQSh sog'liqni saqlash vazirligining ayollar salomatligi bo'yicha idorasiga ko'ra, menopauzadan oldingi ayollarning foizi.

Etarli uyqu, spirtli ichimliklar va kofeinni yengil qabul qilish va o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish PMSni yanada bardoshli qilishga yordam beradi, shuning uchun sizda ko'p narsa bo'lmaydi, "nega men yig'lamoqchiman?" lahzalar. Shuni ham ta'kidlash joizki, oyning qaysi vaqtida bo'lishidan qat'i nazar, ayol gormonlariga ega bo'lish sizning yig'lash, davrlar bilan ko'proq shug'ullanishingizni anglatadi. Testosteron (odatda erkaklarda yuqori darajada bo'lgan gormon) ko'z yoshlarini yumshatadi, prolaktin esa (odatda ayollarda ko'proq miqdorda) ularni qo'zg'atishi mumkin.

2. Depressiya

G'amginlikdan kelib chiqqan yig'lash afsunlari-hech qanday ma'no yo'q, to'g'rimi? Ammo, qayg'uli his -tuyg'ular bir necha hafta yoki oy davom etsa, bu ruhiy tushkunlik bilan kechadigan chuqurroq noxushlikni ko'rsatishi mumkin. Depressiya ko'pincha boshqa alomatlar bilan birga keladi, masalan, qattiq charchash, siz yoqtirgan narsalardan zavqlanmaslik, ba'zida jismoniy og'riqlar.

"Ko'p ayollar ruhiy tushkunlik, g'azab yoki asabiylikni namoyon qiladi", deydi Tomas. "Bu his -tuyg'ularning har biri ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz ularni boshdan kechirsangiz, ruhiy tushkunlikka tushmasangiz ham, ruhiy tushkunlik uchun shifokoringizga murojaat qiling."

3. Haddan tashqari stress

Xo'sh, biz hammamiz stressga duch keldik (va 2020 yilda parkda yurish bo'lmagan), lekin agar siz bu ish va hayotiy bosimlarga duch kelmasangiz va buning o'rniga gilam ostidagi keskinlikni supurib tashlasangiz, kutilmaganda siz kutilmaganda ajablanasiz. ko'z yoshlari oqmoqda, deydi Tomas. "Biroz vaqt ajrating va o'zingizdan sizni nima bunchalik tashvishga solayotganini so'rang va bu muammoni hal qilish uchun reja tuzing", deydi Tomas. Stressning o'zi rasmiy tibbiy holat bo'lmasa -da, bu nima uchun yig'layotganingizga javob bo'lishi mumkin. Haddan tashqari stress jismoniy alomatlarni yomonlashtirishi yoki birinchi navbatda ularni qo'zg'atishi mumkin; ovqat hazm qilish buzilishidan yurak kasalliklarigacha bo'lgan hamma narsa.

Agar shunday yig'layotgan bo'lsangiz, o'zingizga rahm -shafqat bering - stress paytida buni qilish yaxshi ish bo'lishi mumkin. Jurnalda chop etilgan tadqiqot Hissiyotlar Stress paytida ko'z yosh to'kish o'z-o'zini tinchlantirish usuli bo'lishi mumkinligini aniqladi, bu sizni tinchlantirishga va yurak tezligini tartibga solishga yordam beradi. (Tegishli: Siz hozir o'zingizga mehribon bo'lish uchun qila oladigan yagona narsa)

4. Xavotir

Ko'pincha o'zingizni vahima holatida topasiz, yurak urishi, oshqozoningizda kapalaklar va kundalik hayotdagi ishtirokingizni cheklaydigan o'ta o'zini o'zi anglash? Bu sizning yig'lash afsuningizning sababi bo'lishi mumkin. "Xavotirlanishning buzilishi ayollarda kam uchraydi va ularning barcha his -tuyg'ulari, vahima qilmasangiz ham, tez -tez ko'z yoshlari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin", deydi Tomas. Dori -darmonlar va/yoki kognitiv terapiya yordam berishi mumkin, shuning uchun agar siz yig'layotganingiz asosiy tashvish buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringizdan yordam so'rang. (Aloqador: Men tashvishim uchun CBD ni sinab ko'rganimda nima bo'ldi)

5. Charchoq

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uxlab yotganlarida yig'laydilar, shuning uchun ba'zida etuk odamlar ham shunday qilishlari mumkin. Jurnalda chop etilgan tadqiqotlarda yig'lash, asabiylashish va qayg'u uyqusizlik bilan bog'liq edi (tungi 4-5 soat oralig'ida). Uyqu. 

Bundan tashqari, tashvish va stress charchoqni kuchaytirishi mumkin (miyangiz yoki his-tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'payib ketganda, ajablanarli emas), lekin siz ham bir yoki ikki kecha-kunduz uyqusidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha, lekin uyqu vaqtini har kecha -kunduzdan 15 daqiqaga ko'tarishdan boshlang, shunda siz ko'p uyqu uchun yetti yoki sakkiz soat etarli vaqt ajrata olmaysiz. uxlashga qiynalayapsiz, bu taomlarni oshxonangizga yaxshiroq uxlash uchun qo'shishga harakat qiling.

Agar sizga yoki kimdir yordamga muhtoj bo'lsa, iltimos, o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasi uchun 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki 741741 raqamiga yozing yoki Internetda suhbat qiling suicidepreventionlifeline.org.

Uchun ko'rib chiqish