500 kaloriyadan kam bo'lgan 4 mega o'lchamdagi ovqat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zida men "ixcham" shaklda ovqatlanishni afzal ko'raman (agar men kiyim kiygan bo'lsam va taqdimot qilishim kerak bo'lsa). Ammo ba'zi kunlarda men qornimni to'ldirishni juda yaxshi ko'raman! Yaxshiyamki, katta qismlar har doim ham ko'proq kaloriyaga to'g'ri kelmaydi. Mana, 500 dan kamroq lotta chaqishini ta'minlaydigan to'rtta misol (ingl. - 1 stakan beysbol o'lchamiga teng):

Nonushta:

1 stakan muzlatilgan ko'k, 6 oz organik soya suti va 2 osh qoshiq bodom yog'idan tayyorlangan katta smetana

Jami: 345 kaloriya uchun taxminan 2 stakangacha qamchi

Tushlik:

1 stakan yasmiq sho'rva, 3 stakan dala ko'katidan tayyorlangan katta salat bilan, 1 dilimlenmiş olxo'ri pomidor, 2 osh qoshiq balsamik sirka, bir osh qoshiq yangi limon sharbati va chorak stakan qarag'ay yong'og'i bilan beriladi.

Hammasi: 385 kaloriya uchun taxminan 5 stakan ovqat

Kechki ovqat:

3 stakan xom sabzavotlar (piyoz, qo'ziqorin va qalampir kabi), 1 osh qoshiq er yong'oq yog'ida yarim stakan edamame bilan to'kilgan, yarim stakan yovvoyi guruch bilan xizmat qilinadi.

Hammasi: 485 kaloriya uchun 4 stakan ovqat

Aperatif:

6 stakan havodagi popkorn, chipotli ziravorlar sepilgan

Cho'milish uchun yarim stakan gumus bilan 2 stakan xom sabzavotlar

Hammasi: 400 kaloriya uchun 8 stakan ovqat

Porsiyani nazorat qilish har bir tishlashda juda ko‘p kaloriya bo‘lgan taomlarni iste’mol qilayotganda muhim ahamiyatga ega, masalan, pechenye, lekin kichik hajmdagi taom ta’sir qilmasa, tarelkangizni meva va sabzavotlarning saxiy porsiyalari bilan to‘ldirish juda yaxshi. bu siz uchun.

Bu erda bir nechta kaloriya/hajm taqqoslashlari:

Siz 100-150 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin:

15 Lay's Pishirilgan Kartoshka Crisps Original

YOKI

1 ta kichik kartoshka, ingichka bo'laklangan, zaytun moyi bilan sepilgan va tozalangan yangi bibariya yoki qora qalampir bilan tozalangan, pechingizda 450 gradusda 15-20 daqiqa davomida pishirilgan.

150-200 kaloriya uchun siz eyishingiz mumkin:

Yarim stakan (yarim stakan yoki beysbolning yarmiga teng) Ben & Jerri muzlatilgan qatiq kam yog'li Cherry Garsiya

YOKI

Yarim stakan muzlatilgan, eritilgan gilos va 2 osh qoshiq shokolad chiplari bilan aralashtirilgan 1 stakan 0% yunon yogurti

Taxminan 200-250 kaloriya uchun siz eyishingiz mumkin:

Bir chorak chashka yong'oq m & ms (taxminan golf to'pi kattaligi)

YOKI

1 stakan dilimlenmiş qulupnay 2 osh qoshiq eritilgan shokolad chiplari bilan sug'orilgan, 2 osh qoshiq maydalangan yeryong'oq bilan sepilgan

Uchun ko'rib chiqish