Yozda bo'lmagan sog'lom 4 ta taom

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bikiniga mos variantni buyurtma qilyapsiz deb o'ylaysizmi? Ba'zi engil va sog'lom ko'rinadigan yoz ovqatlari burgerdan ko'ra ko'proq yog'ni to'playdi! Ammo bu parhez maslahatlari yozgi oziq-ovqat poyezdi halokatidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu yozgi taomlarni buzuvchilarning ko'pchiligi bo'lishi shart emas-bizning ovqatlanish bo'yicha maslahatlarimiz ularni tozalashga va hatto yozni siz boshlaganingizdan kichikroq hajmda tugatishga yordam beradi.

Sog'lom soxta #1: omar

Omar yoz uchun sariyog 'qanday bo'lsa; majburiy. Bir omar dumida taxminan 200 kaloriya va 3 gramm yog 'bor. Yomon emas. Lekin uni 1/4 chashka sariyog 'ichiga botirib oling va siz hozir 600 kaloriya va 47 gramm yog'ga qaraysiz.

Qisqartiruvchi dietaga oid maslahatlar:

• Limon sharbatidan foydalaning. Namlik va lazzat qo'shish uchun ustiga limonni siqib qo'ying.

• Yomg'ir yog'di! Agar siz sariyog 'uchun bo'lsangiz, har bir luqmani to'yingandan ko'ra, ustiga 2 osh qoshiq seping. 200 kaloriyani va 22 gramm yog'ni tejaydi.

• Pishirish suvini lazzatlang. O'z omaringizni qaynatganda, yanada mazali go'sht uchun sharob, sabzavot va o'tlarni qo'shing. Pishirish suyuqligi, shuningdek, sariyog'ni butunlay yo'q qilish uchun sousga tushirilishi mumkin.

• Buning o'rniga qisqichbaqani sinab ko'ring. 10 ta o'rta qisqichbaqalar atigi 60 kaloriya va 0 gramm yog'ni tashkil qiladi. Ularni 1/4 chashka kokteyl sousiga botirib oling - bu sizga atigi 100 kaloriya va yog'siz bo'ladi.

RECEPT: qisqichbaqalar bilan kinoa salatasi

Sog'lom soxta #2: asal xantal

Yoz - buterbrodlar uchun ajoyib vaqt va ko'pchilik xantallar juda sog'lom bo'lsa-da, bir osh qoshiqda 9 kaloriya va 0,6 gramm yog' bor - asal xantal bundan mustasno. Ikki osh qoshiq 130 kaloriya, 11 gramm yog ', 6 gramm shakarni o'z ichiga oladi va ko'pincha yuqori fruktoza makkajo'xori siropini o'z ichiga oladi.

Qisqartiruvchi dietaga oid maslahatlar:

•Asal xantalini o‘zingiz tayyorlang. 1-2 osh qoshiq sariq xantal va taxminan 1/2 osh qoshiq asaldan foydalaning. Bu atigi 43 kaloriya va 1 grammdan kam yog'ni to'kadi.

• Ziravorlar qo'shing. Dijon yoki achchiq jigarrang xantalni almashtiring. Siz bir osh qoshiqda atigi 9 kaloriya uchun katta miqdordagi lazzat olasiz.

•Buterbrodingizni tabiiy ravishda shirin qilish uchun olma bo‘laklari kabi mevalar qo‘shing. 100 kaloriyadan va 10 grammdan ortiq yog'ni tejaydi.

Sog'lom qalbakilashtirilgan №3: Sprinkles

Siz bolaligingizda ularni muzqaymoqqa qo'ygan edingiz, endi esa aybsiz muomala qilish uchun ularni fro yo'ngizga qo'shasiz. Juda tez emas! Ushbu shakarli topperlar bir choy qoshiqda 70 kaloriyani o'z ichiga oladi - va ehtimol siz konusingizda ulardan bir choy qoshiqdan ko'proq narsani olasiz.

Slim-it-down dietasi bo'yicha maslahatlar:

• Rangli mevalarni qo'shing. Malinali, ko'k, qulupnay, mango va kivining bir osh qoshig'ini qo'shsangiz, siz kamalak ranglarini o'tkazib yubormaysiz.Umumiy kaloriya narxi? 21 kichik kaloriya.

•O‘tkazib yuboring. O'zingizdan so'rang, chayqash haqiqatan ham qo'shilgan kaloriyaga arziydimi? Ular hech qanday lazzat bermaydi va ehtimol sizning qoniqishingizni oshirmaydi.

BULARNI KO'RIB KO'RING!: Eng yaxshi 5 ta vazn yo'qotadigan yozgi shirinliklar

Sog'lom soxta chiqish #4: Veggie Burger

Do'konda sotib olingan sabzavotli burgerlarning ko'pchiligi kaloriya va yog'da oqilona bo'lsa-da, sabzavotli sabzavotli burgerlar 420 kaloriya va 16 grammgacha yog'ga ega bo'lishi mumkin. Bir yirik restoran tarmog'ining sabzavotli burgerida hayratlanarli darajada 610 kaloriya va 28 gramm yog 'bor.

Slim-it-down dietasi bo'yicha maslahatlar:

• Mol go'shti uchun boring (ba'zida). Eng asosiy gamburgerlar taxminan 350 kaloriya va 13 gramm yog'dir. Qizil go'shtni tez -tez iste'mol qilishni xohlamasangiz ham, siz 28 gramm yog'li sabzavotli burgerni xohlamaysiz.

•Krevetka yoki baliqni bulochkada pishirib ko'ring. Faqat ular birinchi navbatda non emasligiga ishonch hosil qiling!

• Sabzavotlarni bulonga soling. 6 dyuymli qattiq rulonli panjara qilingan sabzavotli sendvichda taxminan 230 kaloriya va 3 gramm yog 'bor. Bundan tashqari: Ajoyib ta'mi va sizga kerakli ozuqa moddalarini beradi.

Tegishli hikoyalar

•Bonus pazandachilik kitobi: Sizni nozik tutadigan 6 ta burger

•Yozgi parhez haqida ko'proq maslahatlar

•Sizning post-pig-out rejangiz

Uchun ko'rib chiqish