Haqiqatan ham muhim 4 ta sog'liqni saqlash qarorlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz, ehtimol, mantrani yodlab olgansiz, badanni sog'lom va sog'lom saqlashingiz uchun: muvozanatli ovqatlaning va muntazam jismoniy mashqlar rejimiga rioya qiling. Ammo bu uzoq va yoqimli hayotni ta'minlash uchun qila oladigan yagona aqlli harakatlar emas. Sizga yo'l -yo'riq berish uchun biz har bir ayol oqilona qaror qabul qilishi kerak bo'lgan to'rtta muhim tanlovga, shuningdek, sog'ligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan to'rtta kichik qarorga e'tibor qaratdik.

1. Shifokor tanlash

Og'zaki gapni tinglang. Shifokorlarning obro'si-yaxshi yoki yomon-odatda o'likdir, shuning uchun agar do'sti yoki hamkasbi uning ginekologini maqtasa, buni qimmatli tavsiya deb hisoblang. Yaxshi shifokor nomini so'raganingizdan so'ng, u sog'liq sug'urtasi rejangizning bir qismi ekanligiga ishonch hosil qiling. (Ko'pgina rejalar o'z veb-saytlarida shifokorning ismi bo'yicha qidirishni osonlashtiradi, lekin shifokorlar hali ham provayder ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokorning ofisiga telefon orqali qo'ng'iroq qiling, chunki shifokorlar tez-tez chiqib ketishadi va rejalarga qayta qo'shilishadi.)

Ular kengash tomonidan tasdiqlanganligiga ishonch hosil qiling. Kengash sertifikati shifokorning ixtisoslik bo'yicha o'qishni tugatganligini va o'z sohasi bo'yicha o'z bilimini sinovdan o'tkazganligini ta'minlaydi. Shuningdek, kengash tomonidan sertifikatlangan shifokorlar o'z bilimlarining dolzarb bo'lib qolishiga ishonch hosil qilish uchun mutaxassisligiga qarab har olti yildan 10 yilgacha qayta attestatsiyadan o'tishi kerak. Sizning shifokoringiz kengash sertifikatiga ega yoki yo'qligini bilish uchun, (866) ASK-ABMS orqali Amerika Tibbiyot mutaxassisliklari kengashi bilan bog'laning yoki abms.org saytida qidiring.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Shifokor kabinetiga qo'ng'iroq qiling. Ofis xodimlarining sizga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering; u umumiy amaliyot uslubini yoritishi mumkin. Agar siz, masalan, qo'ng'iroq qilganingizda, bir necha daqiqa ushlab tursangiz, favqulodda vaziyatda shifokorga murojaat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Qabulxona xodimi bilan gaplashganda, bemorlar tez-tez kutishadimi, deb so'rang; agar shunday bo'lsa, kutishning o'rtacha vaqti haqida so'rang. Uchrashuvga jo'nab ketishdan oldin, shifokorning ofisiga qo'ng'iroq qilib, ular jadvalda ishlayotganiga ishonch hosil qiling.

Yuzma-yuz uchrashing. Iloji bo'lsa, har qanday yangi shifokor bilan bepul maslahatlashuvni o'rnating. Bemor va shifokor o'rtasidagi munosabatlar juda shaxsiydir, shuning uchun siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lishi kerak. Va o'z instinktlaringizga ishoning - agar shifokordan yaxshi kayfiyat sezmasangiz, qidiruvni davom ettiring va boshqasini toping.

Agar u yolg'iz bo'lsa, shifokorga xabar bering. Ba'zi ayollar ginekologga yiliga bir yoki ikki marta murojaat qilishadi, lekin birlamchi tibbiy yordam shifokoriga emas. Ammo agar siz ginekologingizdan ma'lumot bermasangiz, sizga kerak bo'lgan xolesterin va qon bosimi ko'rsatkichlari kabi muhim skrining testlarini olmagan bo'lishingiz mumkin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kontratseptsiya vositalarini tanlash

Uy vazifangizni qiling. Aksariyat ayollar bir haftalik ta'tilni rejalashtirish uchun ko'proq kontratseptsiya vositalariga tayanadilar. Yaxshi xabar shundaki, har qachongidan ham ko'proq tanlov bor, lekin ayollar o'z imkoniyatlari haqida o'zlarini o'qitishga majburdirlar. Bozordagi yangi kontratseptiv vositalarni arhp.org saytidagi Reproduktiv salomatlik mutaxassislari assotsiatsiyasidan boshlab yoki plannedparenthood.org saytidagi Planned Parenthood's saytiga tashrif buyurib, o'rganing.

Ehtiyojlaringizni baholang. Tanlovlarni qisqartirishga yordam berish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering: Agar siz kontratseptsiya vositasini qaytaradigan bo'lishni xohlaysizmi (masalan, diafragma kabi to'siq usuli yoki tabletka yoki Depo-Provera kabi gormonal usul), siz bolali bo'lishingiz mumkin. Agar siz farzand ko'rishni tugatgan bo'lsangiz yoki farzand ko'rishni xohlamasangiz, kelajak yoki abadiy (masalan, Essure, har bir fallop naychasiga moslashuvchan, o'ralgan buloqli qurilma joylashtirilgan)? Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoyalanish kerakmi? (Agar siz o'zaro monogam munosabatlarda bo'lmasangiz, ha, ha.) Agar shunday bo'lsa, prezervativlarni ko'rib chiqing. Agar siz jinsiy aloqadan oldin qo'llanilishi mumkin bo'lgan usullarni istasangiz, diafragma va prezervativ yaxshi tanlovdir. (Hap kontratseptsiyaning eng ishonchli usuli hisoblanadi, lekin u jinsiy aloqa qilishdan ancha oldin qonda bo'lishi kerak.) Siz siydik yo'llari infektsiyasiga (UTI) moyilmisiz? Agar shunday bo'lsa, UTI xavfini oshiradigan diafragma siz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin.

Siz tanlagan narsadan foydalaning. Eng katta kontratseptsiya muvaffaqiyatsizligi kontratseptsiya vositalaridan foydalanmaslikdir. Usul qanchalik yaxshi bo'lmasin, tortmasida bo'lsa, u ishlamaydi.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Uyquni birinchi o'ringa qo'yishni tanlash

Uyqusizlik xavfini biling. Ba'zilar uyquni vaqtni behuda sarflash deb bilishadi, bu esa uni sarflash mumkinligini anglatadi. Ammo uxlamaslik (ko'pchiligimizga kechasi yetti-to'qqiz soat kerak bo'ladi) sizni zerikarli va tumanli qilishdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Rivojlanayotgan tadqiqotlar etarli bo'lmagan uyqu va 2 -toifa diabet, gipertoniya va semirish kabi bir qator sog'liq kasalliklari xavfining ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar uyqusizlik va uglevodlar almashinuvini tartibga soluvchi leptin gormonining pastligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Leptin past bo'lganda, tana uglevodlarni, uglevodlarni va boshqa uglevodlarni xohlaydi.

Bundan tashqari, z -ni etarli darajada olmaslik ham immunitetni zaiflashtirishi mumkin, bu sizni shamollash, gripp va infektsiya xavfini oshiradi. Va uyqusiz haydash reaktsiya vaqtini sekinlashtiradi va baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi.

Yaxshi uyqu odatlariga amal qiling. Yaxshi uxlash uchun: yotishdan oldin olti soat ichida kofeinni kamaytiring, agar cheksangiz, cheking, chunki kofein ham, nikotin ham dam olishga ta'sir qiluvchi stimulyatorlardir. Faqat yotish uchun uxlang-chek daftarchangizni muvozanatlashtirmang, televizor ko'rmang yoki ovqatlanmang. Agar siz 15 daqiqadan so'ng yugurishni boshlamasangiz, to'shagingizni tashlab, tasalli beruvchi biror narsa qiling, masalan, o'qish yoki musiqa tinglash (hech qanday rag'batlantirmasa). Barcha soatlarni-ayniqsa, raqamli soatlarni-sizdan uzoqlashtiring; turishingiz kerak bo'lgan soatlarni sanash tashvishingizni oshiradi. Agar biror narsada stressga tushib qolsangiz yoki ishlar ro'yxatidagi biror narsani unutib qo'yishingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni jurnalga yozib qo'ying, shunda ular haqida o'ylamang.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Testlarni to'g'ri tanlash

Pap smear va HPV testlari. Pap testi bachadon bo'yni saratonidan oldin bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni aniqlay oladi va agar ular olib tashlansa yoki yo'q qilinsa, bu ularning saraton rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Agar Pap natijalari g'ayritabiiy tarzda qaytsa, siz qayta testdan o'tishingiz yoki jinsiy yo'l bilan o'tadigan inson papillomavirusining (HPV) 13 shtammi borligini aniqlaydigan DNK testini o'tkazishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, sizda HPV bo'lsa ham, bachadon bo'yni saratoni rivojlanish ehtimoli 1 foizdan kam. Aksariyat hollarda HPV infektsiyalari o'z-o'zidan yo'qoladi, ayniqsa yosh ayollarda.

Pap smear bo'yicha yangi ko'rsatmalardan ham xabardor bo'ling: Agar siz 30 yoki undan katta bo'lsangiz va uch yil ketma-ket uchta oddiy smear tekshiruvidan o'tgan bo'lsangiz, shifokoringizdan har ikki yoki uch yilda bir marta testdan o'tish mumkinmi yoki yo'qligini so'rang. Bu xavfsiz, chunki bachadon bo'yni saratoni juda sekin o'sadi, deydi Saslou. Agar siz 30 yoshdan kichik bo'lsangiz, har yili Pap oling. Har bir Pap bilan bir qatorda sizda HPV DNK testini o'tkazish imkoniyati mavjud.

Barcha ayollar uchun har yili profilaktika maqsadida ginekologga murojaat qilish muhim, bu ko'krak va tos a'zolarini tekshirish va testlarni o'z ichiga olishi mumkin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklarni tekshirish. Pittsburg universiteti oilani rejalashtirish bo'yicha direktori Mitchell Kreinining so'zlariga ko'ra, 25 yoshgacha bo'lgan barcha ayollar har yili 75 % hollarda hech qanday alomatlar bo'lmagan xlamidiya uchun tekshirilishi kerak. Agar davolanmasa, xlamidiya tosda yallig'lanish kasalligiga olib kelishi mumkin, bu bepushtlikka olib kelishi mumkin. Agar siz himoyalanmagan jinsiy aloqada bo'lgan bo'lsangiz va/yoki sherigingizning to'liq jinsiy tarixini bilmasangiz, ginekologingiz bilan muntazam skriningning bir qismi bo'lmagan gonoreya, OIV, sifilis va gepatit B va C uchun testdan o'tish haqida gapiring.

Ko'krakni qo'lda tekshirish. Hayz ko'rgandan keyin bu muhim yillik imtihonni rejalashtiring (ko'kragingiz yumshoqroq va bo'rtmas bo'ladi) va sizning shifokoringiz butun hududni qamrab olganligiga ishonch hosil qiling, deydi Marisa Vayss, MD, prezident va breastcancer.org nodavlat notijorat tashkilotining asoschisi , Pa. Sizning shifokoringiz har bir ko'krakda og'riqli joylarni yoki sezilarli bo'lakni his qilishi kerak. "Shifokorlar, shuningdek, limfa tugunlari bo'ynining ostidan va ikkala qo'ltiq ostidan ham sezishi kerak", deydi Vayss. "Ko'pchilik saraton, odatda, qo'ltiq ostiga cho'zilgan ko'krakning yuqori tashqi kvadrantida paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, sizning shifokoringiz apelsin po'stlog'iga o'xshab ko'rinadigan terining cho'kishi, yaqinda ichkariga burilgan ko'krak qafasi, qonli oqindi va ko'krak bezi notekisligini tekshirishi kerak (agar birdan kattalashib ketgan bo'lsa, bu infektsiya yoki saraton kasalligini ko'rsatishi mumkin). . Agar sizning shifokoringiz biror joyni sog'inib qolsa, undan joyiga borishini so'rashdan uyalmang.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Xolesterolni tekshirish. To'qimalarga qon olib kiruvchi tomirlarda blyashka to'planishi o'smirlikning oxiri va balog'at yoshidan boshlanadi. Milliy yurak, o'pka va qon instituti ma'lumotlariga ko'ra, 22 yoshda xolesterin miqdorini o'lchash keyingi 30-40 yil davomida yurak xuruji xavfini taxmin qiladi. Va agar sizning xolesteriningiz chegarada yuqori (200-239 mg/desilitr) yoki yuqori (240 mg/desilitr yoki undan yuqori) deb topilsa, sizda turmush tarzingizni o'zgartirishga vaqtingiz bor, masalan, sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish, shuning uchun sizda shunday bo'ladi. keyinchalik yurak xastaligining oldini olish uchun yaxshi imkoniyat.

Qandli diabet tekshiruvi. Agar siz 45 yoshdan kichik bo'lsangiz va diabet uchun kamida bitta xavf omiliga ega bo'lsangiz, masalan, ortiqcha vazn yoki semizlik yoki ota-onangiz yoki aka-ukangizda kasallik bo'lsa, shifokoringizdan qon glyukoza testini so'rang. Agar sizga diabetdan oldingi (qondagi glyukoza darajasi me'yordan yuqori, ammo diabet kasalligi tashxisi qo'yiladigan darajada yuqori bo'lmagan yangi tasnif) yoki 2-toifa diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va qon shakarini sog'lom ovqatlanish bilan nazorat qilishingiz mumkin. insulinga sezgirlikni oshiradigan muntazam mashqlar (ham kardio, ham vazn mashqlari); ba'zi hollarda, ammo, dori kerak.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Uchun ko'rib chiqish