Og'irlikni oshirish bo'yicha 3 ta maslahat mashg'ulotlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoga paytida nafasingizni unutish qiyin (siz hech qachon yoga mashg'ulotlarida qatnashganmisiz? yo'q iborani eshitdi: "nafasingizga e'tibor qarating", har uchinchi pozitsiya !?) O'qituvchi, odatda, nafasni sanab, aynan qachon va qachon nafas olish kerakligini aytib, dars davomida sizga yo'l ko'rsatadi. Ammo, siz tez-tez yuklash lagerining o'qituvchilari nafas olish yo'riqnomalarini qichqirayotganini eshitmaysiz-va agar siz o'zingizni ko'tarayotgan bo'lsangiz ham, siz aslida ushlab turish muayyan harakatlar paytida sizning nafasingiz. Bu juda yomon, chunki to'g'ri vaqtda nafas olish nafaqat yukni ko'tarishni osonlashtiradi, balki yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi, deydi Syuzan Stenli, Nyu-York shahridagi Equinox kompaniyasining 4-darajali murabbiyi (yoki usta instruktor). (Aslida, siz kuchli tanaga erishish uchun nafas olishingiz mumkin.)

"Jismoniy mashqlar mashq qiluvchining qo'lidan kelmasligini aniqlashning bir usuli - ular o'zlarini nafaslarini ushlab turishlarini his qilishlari", deydi Stenli. Agar siz harakatni bajarayotganda nafasingizni ushlab turganingizni sezsangiz, engil vazndan foydalaning yoki mashqni pastga tushiring, shunda bu osonroq bo'ladi. Siz kuchliroq bo'lganingizda va nafas olayotganingizda, siz yana og'ir vaznlarni ko'tarishingiz mumkin. (Ushbu og'ir vaznli mashqni sinab ko'ring.) Lekin bu oddiygina emas emas nafasingizni ushlab turish. Siz har bir nafas olish va nafas olishdan foydalanib, har bir mashqdan ko'proq foyda olishingiz mumkin, shunda siz tezroq va tezroq bo'lasiz! Har bir nafasni maksimal darajada oshirishning uchta usuli:

• Harakatning "ishchi" qismi paytida nafas chiqaring (masalan, bisepsning "yuqoriga" harakati) va og'irlikni pastga tushirayotganda nafas oling. "Umuman olganda, ish paytida nafas chiqarish sizning qorin bo'shlig'i transversusini, yadrodagi o'ta muhim stabilizatorni va boshqa stabilizatorlarni jalb qiladi", - tushuntiradi Stenli. "Bu shakl, xavfsizlik, kuch va harakat oralig'ini maksimal darajada oshirish uchun kerak."

• Nafas olayotganda havoni kuchli va maqsadli ravishda chiqarish haqida o'ylang. Stenlining hamkasbi T4 murabbiyi Jeyn Li: "Siz "deflatsiyani" xohlamaysiz, xuddi havo sharini portlatmoqchi bo'lgandek nafas olishni xohlaysiz". (Tez uxlab qolish uchun yoga bilan nafas olishga harakat qiling.)

• Iloji bo'lsa, o'zingizni oynaga qarang. Nafas olayotganda qoriningiz ko'tarilishiga ishonch hosil qiling. Bu diafragmatik nafas olish, bu sizning yadroingizni barqarorlashtirish va shikastlanmagan holda saqlash uchun muhimdir. "Agar siz nafas olayotganda ko'kragingiz harakatlansa, demak siz ozgina kislorod qabul qilasiz, lekin ehtimol CO2 ni etarli darajada chiqarmaysiz, bu ham bir xil darajada muhimdir", deydi Stenli.

Uchun ko'rib chiqish