Shakarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun oddiy 3 bosqichli reja

Tarkib

• 1. Agar siz och bo'lsangiz, sog'lom va to'ldirilgan ovqatni iste'mol qiling
• 2. Issiq dush oling
• 3. Tashqarida tez yurish uchun boring
• Ishlashi mumkin bo'lgan boshqa narsalar
• Pastki chiziq
• O'simliklar dori sifatida: Shakarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun DIY o'simlik choyi

Ko'p odamlar muntazam ravishda shakarni xohlashadi.

Sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari bu sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy sabablardan biri deb hisoblashadi.

Ishtiyoq miyangizning "mukofot" ga bo'lgan ehtiyojidan kelib chiqadi - bu sizning tanangizning oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoji emas.

Agar sizda faqat bitta tishlash bo'lsa va u erda to'xtab qolsangiz, orzu qilganingizda ozgina zavqlanishingiz juda yaxshi.

Ammo agar siz shakarli ovqatlardan tatib ko'rishingiz bilanoq haddan tashqari ko'p ovqatlanishga va ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, unda istaklarga berilish eng yomon ishdir.

Shakarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun oddiy 3 bosqichli reja.

1. Agar siz och bo'lsangiz, sog'lom va to'ldirilgan ovqatni iste'mol qiling

Tuyg'u ochlik bilan bir xil emasligini anglash muhimdir.

Bu sizning tanangiz energiyani emas, balki sizning miyangiz mukofot tizimida juda ko'p dopaminni chiqaradigan narsani chaqiradi.

Ochlik paytida orzu qilganingizda, hissiyotga qarshi turish qiyin.

Darhaqiqat, ochlik bilan birga bo'lgan ishtiyoq - bu ko'pchilikni engishga qiynaladigan kuchli haydovchi.

Agar ochlik paytida istak paydo bo'lsa, eng yaxshi fokuslardan biri bu darhol sog'lom ovqat iste'mol qilishdir. Oshxonangizni foydali atıştırmalıklar yoki oldindan tayyorlangan ovqatlar bilan to'ldiring.

Go'sht, baliq va tuxum kabi oqsillarga boy ovqatlar, ayniqsa, ochlikni to'xtatish uchun foydalidir ().

Shakarlangan zararli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizda haqiqiy ovqatni iste'mol qilish juda tuyadi bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz haqiqatan ham ozishingiz kerak bo'lsa, chidamlilik uzoq muddatda bunga loyiqdir.

Bir vaqtning o'zida istak va ochlikni boshdan kechirganingizda, o'zingizni keraksiz ovqatdan ko'ra sog'lom ovqatlanishga majbur qiling.

2. Issiq dush oling

Shakarga chanqoqlikni boshdan kechirgan ba'zi odamlar, issiq dush yoki hammom yengillik yaratishini aniqladilar.

Suv issiq bo'lishi kerak - shunchalik issiq emaski, siz teringizni kuydirasiz, ammo shunchalik issiqki, u o'zini noqulay his qilish arafasida.

Suv sizni qizdirishi uchun orqangiz va yelkangiz bo'ylab yugursin. U erda kamida 5-10 daqiqa turing.

Dushdan chiqqandan so'ng, ehtimol siz uzoq vaqt davomida saunada o'tirgandek "hayratlanarli" tuyg'uga ega bo'lasiz.

O'sha paytda, ehtimol sizning orzuingiz yo'qoladi.

Anekdot xabarlari shuni ko'rsatadiki, issiq dush yoki hammom istaklarni to'xtatish uchun samarali bo'lishi mumkin.

3. Tashqarida tez yurish uchun boring

Ishlay oladigan yana bir narsa - tez yurish uchun ko'chaga chiqish.

Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, yugurish yanada yaxshi bo'ladi.

Bu ikki martalik maqsadga xizmat qiladi. Birinchidan, siz o'zingizni orzu qilgan taomdan uzoqlashtirmoqdasiz.

Ikkinchidan, mashqlar endorfinlarni chiqaradi yoki miyangizdagi kimyoviy moddalarni "yaxshi his qiladi", bu esa istakni o'chirishga yordam beradi.

Agar siz ko'chaga chiqa olmasangiz, bir nechta charchagan burpe, turtki, tana vazniga egilish yoki tana vazniga oid boshqa mashqlarni bajaring.

Tez yurish yoki yugurish istaklarni kamaytirishga yordam beradi.

Ishlashi mumkin bo'lgan boshqa narsalar

Ishonchim komilki, yuqoridagi uchta qadam ko'pchilik uchun shakar istagini to'xtatish uchun ishlaydi.

Ammo, albatta, eng yaxshi variant, birinchi navbatda, bu istaklarning oldini olishdir.

Buning uchun barcha keraksiz ovqatlarni uyingizdan chiqarib tashlang. Agar siz ularni yaqin masofada saqlasangiz, muammolarni so'raysiz. Buning o'rniga sog'lom oziq-ovqatlarni osonlik bilan saqlang.

Bundan tashqari, agar siz haftasiga bir necha marta sog'lom ovqatlansangiz va mashq qilsangiz, ehtimol siz istagingizni tez-tez uchratmaysiz.

Shakarga ishtiyoqni to'xtatish uchun yana 11 foydali maslahat:

1. Bir stakan suv iching. Ba'zi odamlar suvsizlanish istaklarni keltirib chiqarishi mumkin deb aytishadi.
2. Meva iste'mol qiling. Bir parcha mevaga ega bo'lish ba'zi odamlar uchun shakarga bo'lgan ishtiyoqni qondirishi mumkin. Banan, olma, apelsin juda yaxshi ishlaydi.
3. Sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning. Agar siz sun'iy tatlandırıcılar sizning xohishingizni keltirib chiqaradigan deb hisoblasangiz, siz ulardan qochishingiz mumkin ().
4. Ko'proq protein iste'mol qiling. Protein to'yish uchun juda yaxshi va u istaklarga ham yordam berishi mumkin ().
5. Do'stingiz bilan suhbatlashing. Boshingizdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odamga qo'ng'iroq qiling yoki uchrashing. Sizni orzu qilganingizni tushuntiring va bir necha so'z dalda so'rang.
6. Yahshi uhlang. To'g'ri va tetik uyquni olish umumiy sog'liq uchun muhimdir va istaklarning oldini olishga yordam beradi ().
7. Ortiqcha stresslardan saqlaning. Xuddi uxlash kabi, stressdan qochish istaklarning oldini olishga yordam beradi ().
8. Muayyan ogohlantirishlardan saqlaning. McDonald's-dan o'tib ketish kabi istaklarni keltirib chiqaradigan muayyan harakatlar yoki joylardan qochishga harakat qiling.
9. Multivitamin qabul qiling. Bu har qanday kamchiliklarning oldini olishga yordam beradi.
10. Ro'yxatingizni o'qing. Sog'lom ovqatlanishni istagan sabablar ro'yxatini olib borish juda foydali bo'lishi mumkin, chunki orzu qilganingizda bunday narsalarni eslash qiyin bo'lishi mumkin.
11. O'zingizni och qoldirmang. Ovqatlar orasida o'zingizni juda och qolishingizni oldini olishga harakat qiling.

Ko'p boshqa usullar shakarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi. Ular orasida bir stakan suv ichish, yaxshi uxlash va oqsillari yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kiradi.

Pastki chiziq

Agar siz arzimagan ovqatni har doim va keyin o'girmasdan va taraqqiyotingizga putur etkazmasdan iste'mol qila olsangiz, unda buni qiling.

Demak, siz bu narsalardan me'yorida bahramand bo'la oladigan baxtli odamlardansiz.

Ammo bunday ovqatlar atrofida o'zingizni tuta olmasangiz, iloji boricha ulardan voz kechishga harakat qiling.

Istakka berilib ketish shunchaki qaramlikni oziqlantiradi.

Agar siz qarshilik ko'rsatishga qodir bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan ishtiyoq kuchsizlanib, oxir-oqibat yo'q bo'lib ketadi.

O'simliklar dori sifatida: Shakarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun DIY o'simlik choyi