3 ta oson pikniklar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bananni yaxshiroq ajratish

Bir kichkina tozalangan bananni uzunligi bo'ylab yarmiga bo'ling. Plastinada yarmini joylashtiring; ustiga 1/4 chashka qoshiq yog'siz vanil va yog'siz qulupnay muzlatilgan yogurt qo'shing, 2 osh qoshiq yog'siz shokolad siropi va 2 osh qoshiq yog'siz ko'pirtirilgan qo'shing. 2 choy qoshiq tug'ralgan qovurilgan yong'oq va 1 dona yangi gilos bilan bezang.

Har bir xizmat uchun (1 dona): 295 kal, 5 g yog '

Past yog'li Pesto 2 chinnigullar sarimsoqni maydalang. 2 stakan yangi reyhan, 12 untsiya quritilgan ipak tofu, 1/4 chashka qovurilgan qarag'ay yong'og'i, 1/4 chashka maydalangan Parmesan pishloq va 2 osh qoshiq zaytun moyi qo'shing; qaymoq bo'lguncha, taxminan 1 daqiqa. Tuz va qalampir seping. Issiq pishirilgan lingvin bilan to'kib tashlang (bir stakan makaron uchun taxminan 2 osh qoshiqdan foydalaning).

2 osh qoshiq porsiya uchun (16 dona): 50 kal, 4 g yog '

Tayyorlangan makaronli salat 12 untsiya to'liq bug'doy tirsak makaronini pishiring. To'kib tashlang, yuving va yana to'kib tashlang. Katta idishga o'tkazish; 1/3 chashka tug'ralgan shirin qizil qalampir va 2 osh qoshiq tug'ralgan yangi maydanoz qo'shing.

Kichkina idishda 1/4 chashka yog'siz mayo, 1/4 chashka yog'siz qatiq, 2 osh qoshiq shirin tuzlangan taom, 1 osh qoshiq guruch sharob sirkasi va 1/2 choy qoshiq Dijon xantalini aralashtiring. Makaronni to'kib tashlang; muloyimlik bilan aralashtiring. Tuz va qalampir seping.

3/4 chashka uchun (8 dona): 181 kal, 2 g yog '

Uchun ko'rib chiqish