3 ta dumba va sonning harakatlanishi Mashhur trenerlar qasamyod qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har yili o'tkaziladigan Muscle Milk Fitness Retreat har doim Gollivudning eng yaxshi murabbiylarini chiqaradi va SHAPE fitness muharrirlari yulduzlar yonida terlash imkoniyatini beradi! Bu yilgi tadbir davomida biz oldik Pussycat qo'g'irchoqlar raqs sinf bilan Robin Antin, a Rock Bottom Body sessiyasi bilan Teddi Bass (kim haykaltaroshlik qilgan Kameron Diaz), va bizning tajovuzimizni a BodyBox klassi bilan Audrina Patridjniki boradigan yigit, Jarret del Ben. Mashhur mashqlarni tatib ko'rishni xohlaysizmi? Muscle Milk Fitness Retreat-da uchta mashhur murabbiyning tavsiyasi bo'yicha ushbu uchta pastki tana harakatini sinab ko'ring.

Trening tafsilotlari: Har bir mashq uchun tanaffusning belgilangan sonini bajaring, so'ngra butun davrani yana bir marta takrorlang.

Pastki tana mashqlari 1: yon qadam

Tananing pastki qismidagi blaster to'g'ridan-to'g'ri murabbiydan keladi Andrea Orbek, uning mashhur mijozlar ro'yxati o'z ichiga oladi Heidi Klum, Karolina Kurkovava Amanda Bynes.

Tana qismlari: dumba va sonlar

Buni qanday qilish kerak: Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing. Chap oyog'ingizni itaring va og'irlik bilan o'ng oyog'ingizga tushing. Darhol qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang. Davom eting, jami 1-2 daqiqa davomida u yoqdan bu yoqqa tez sakrab o'ting.

Pastki tana mashqlari 2: Kettlebell Squat

Ushbu o'ta samarali mashq eng sevimli hisoblanadi Dag Reynheart, kim MTV telekanallarida paydo bo'lishi bilan mashhur Tepaliklar Los Anjeles Anxaym va Baltimor Orioles Angelsning kichik ligasi filiallari uchun beysbol o'ynaydi.

Tana qismlari: dumba va sonlar

Buni qanday qilish kerak: Oyoqlarini keng, oyoq barmoqlarini oldinga qaratib turing va kaftlaringizni oldingizga qaratib, dumba oldida og'ir choynakka (yoki dumbbell) tuting. Ko'kragingizni ko'tarib, sonlaringiz erga parallel bo'lguncha egilib turing [ko'rsatilgan]. To'xtatib turing, so'ngra tik turing va takrorlang. 20-25 marta takrorlang.

Pastki tana mashqlari 3: Bir oyoqli ko'prik

Juliet Kaska, boshqalar orasida kim o'qigan Pushti, Steysi Kiblerva Kate Uolsh, bu ko'p vazifali tonlama harakati bilan bo'lishdi.

Tana qismlari: dumba, sonlar va yadro

Buni qanday qilish kerak: Yuqoriga qarab yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini erga tekkizish, qo'llarni yon tomonlarga cho'zish. O'ng oyog'ingizni to'g'ri ko'taring, oyoq egilgan. O'ng oyoqni yuqoriga ko'tarib, tanani chap tizzadan elkalariga tekislangunga qadar sonlarni ko'taring [ko'rsatilgan]. Pastki kestirib, ular deyarli erga tegmaguncha, keyin takrorlang. 20-25 marta takrorlang, so'ngra to'plamni yakunlash uchun tomonlarni almashtiring.

Uchun ko'rib chiqish