Har doim buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan 15 ta menyudan tashqari sog'lom taomlar

Tarkib

• Kechki ovqat
• Pizza
• gastronom
• Yapon
• Steakhouse
• Yunon/O'rta er dengizi
• Meksikalik
• Barbekyu
• Italyan
• Ruhiy oziq -ovqat
• Amerikalik
• Yaqin Sharq
• Xitoy
• tay
• Nonushta
• Hind
• Uchun ko'rib chiqish

Sog'lom ovqatlanishni xohlaganingiz uchun ijtimoiy hayotingiz azob chekishi shart emas. Aslida, siz hali ham do'stlaringiz bilan ovqatlanishingiz va sog'lom ovqatlanishingizga rioya qilishingiz mumkin. Buning hiylasi-yuqori kaloriyali menyu mahsulotlarini chetlab o'tish va menyuga buyurtma berish yoki restoran taomlaridan foydali taomlarni so'rash.

"Restoranlar buni reklama qilishni yoqtirmaydilar, chunki bu ular uchun ko'proq ishlaydi, lekin menyudagi deyarli hamma narsani buyurtma asosida pishirish mumkin", deydi Kristina Rivera, Nutrition in Motion kompaniyasi prezidenti P.C. "Menyuga buyurtma berishning kaliti tayyorgarlikdir."

Kechki ovqat

iStock

Proteinga boy tuxum so'rang va siz borishingiz mumkin. "Men tuxumni yaxshi ko'raman", deydi Emi Xendel, ovqatlanish mutaxassisi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy. "Odatda ovqatxonalarda, kafelarda va hatto pit-stoplarda siz qattiq qaynatilgan yoki pishirilgan tuxum olishingiz mumkin. Agar pishirilgan bo'lsa, ulardan sariyog 'o'rniga bir oz yog' qo'shishni so'rang va ular sabzavot yoki to'g'ralgan pomidorning bir tomonini tashlashi mumkinligini ko'ring. "Agar qattiq qaynatilsa, yon tomonga meva yoki salat qo'shing va choy qoshig'ini o'zingiz kiying." (Tuxum-oqsilga boy superfood. Tuxum haqida siz bilmagan 7 ta narsa.)

Pizza

iStock

Sevimli pitsa joyingizning menyusida Hendelning sog'lomroq varianti bo'lmasa ham, ular uni pishirishi mumkin: sabzavot bilan to'ldirilgan yupqa po'stlog'li pizza va pishloqda engil.

gastronom

iStock

Mahalliy sho'rvangizdagi semiz sendvichlarga e'tibor bermang va buning o'rniga 350-400 kaloriya atrofida oddiy o'zgarishlarni so'rang. Pitney Bowes Inc uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Kristen Karluchchi, RD: "Hurka avakado sendvichiga buyurtma bering: ikki bo'lak butun donli non, kurka, avakado, xantal va xohlagancha yangi sabzavotlar".

Yapon

iStock

Riveraning so'zlariga ko'ra, sizning eng yaxshi pul tikishingiz - sashimi, edamame, miso sho'rva, oshitaki (ismaloqli kunjut), tovuq yoki tofu. (Shuningdek, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi va eng yomon sushi bilan tanishing.)

Steakhouse

iStock

Hendel eng yog'siz mol go'shti yoki panjara qilingan tovuqni, yon tomonida kiyinish bilan kechki ovqat salatini buyurtma qilishni taklif qiladi.

Yunon/O'rta er dengizi

iStock

Ko'pgina yunon/O'rta er dengizi restoranlarida tonnalab to'yimli menyudan tashqari taomlar mavjud. "Pishloqli pishloqli va yonboshli salat buyurtma qiling; pita salat va gumus bilan to'ldirilgan; yoki gumus, garbanzo loviya va yon tomondan kiyinilgan salat", deydi Xendel.

Meksikalik

iStock

"Sog'likni saqlash uchun panjara yoki maydalangan tovuq yoki mol go'shti bilan tako tanlab oling va ularni ko'p miqdorda salsa freska bilan ziravorlang", deydi EA Styuart, ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va The Spicy RD blogining muallifi. "Men odatda fasolni guruchning yonida tanlayman, chunki ular tolaga qaraganda ancha yuqori va meni to'ldirishadi". Bundan tashqari, yurak uchun foydali guakamolni iste'mol qilishingiz mumkin, shunchaki ko'p emas, chunki avakado hali ham yuqori kaloriya hisoblanadi. (Shuningdek, noziklikni saqlash uchun ushbu 10 ta Meksika taomlarini sinab ko'ring.)

Barbekyu

iStock

Pishirilgan kartoshka va kechki salat bilan birga barbekyu tovuq ko'kragini tanlang. "Iloji bo'lsa, tovuq terisini tortib oling va yon tomoniga sous so'rang", deydi Hendel.

Italyan

iStock

Siz italyan oshxonasini uglevodlar jannatiga teng deb o'ylashingiz mumkin, ammo siz hali ham Karluchchi maslahatlari bilan taomingizni engil saqlashingiz mumkin. To'liq bug'doydan tayyorlangan primavera yoki cioppino makaronining yarim o'lchamdagi qismini, pomidor va vino sousida mazali baliq pishirig'ini oling.

Ruhiy oziq -ovqat

iStock

Pinto loviya, guruch va sabzavotlarni so'rang. "Bu yaxshi proteinli taom", deydi Xendel. (Bundan tashqari, har kuni eyishingiz kerak bo'lgan 8 ta sog'lom ovqatni qo'shing.)

Amerikalik

iStock

"Bulochkasiz burgerga buyurtma bering yoki pomidor, salat va piyoz bilan to'ldirilgan ochiq yuzli sendvich uchun bulochkaning bir bo'lagini olib tashlang", deydi Karluchi. Kartoshka o'rniga pishirilgan shirin kartoshka yoki yon salat so'rang.

Yaqin Sharq

iStock

"Men Yaqin Sharq taomlarini yaxshi ko'raman", deydi Styuart. "Qovurilgan sabzavotli kabob har doim sog'lom tanlovdir."

Xitoy

iStock

Yog'li xitoy taomlari sizning tushkunligingiz bo'lishi shart emas! Rivera sabzavot va jigarrang guruchli bug'langan tovuq, qisqichbaqalar yoki tofu so'rashni taklif qiladi. (Keyingi safar xitoy restoranida 5 kaloriya miqdori past bo'lgan xitoy taomlari va 5 ta o'tkazib yuborish uchun aqlli buyurtma bering.)

tay

iStock

Rivera, Taylanddan (ta'mi qanday bo'lishidan qat'i nazar) voz kechishni va serveringizdan tom yum sho'rva, panjara qilingan tovuq yoki losos, yashil papayya salatini yoki bug'langan yangi baliqni so'rashni aytadi.

Nonushta

iStock

Styuartning aytishicha, nonushta paytida sog'lom ovqatlanishning kaliti qismlarni nazorat qilishdir. "O'zingiz yoqtirgan qo'shimchalarning bir -biridan kichik qismini tanlang, so'ng plastinkangizning qolgan qismini yangi meva va ko'kat bilan yashil salat bilan to'ldiring", deydi u.

Hind

iStock

Styuart tandoori tovuqiga buyurtma berishni tavsiya qiladi, lekin unga achchiq chutni va yalpizli cilantro sosli lazzat beradi. (Butun dunyodagi sog'lom ovqatlanish odatlariga e'tibor bering.)

Uchun ko'rib chiqish