Og'irlikni yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun 15 ta maslahat

Tarkib

• 1. Xom va yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qiling
• 2. Shakarli ichimliklardan saqlaning
• 3. Qovurishdan saqlaning
• 4. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
• 5. Ovqatni bir piyola salat bilan boshlang
• 6. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 7. Metabolizmni tezlashtiring
• 8. Sekin ovqatlaning va ovqatingizni yaxshilab chaynang
• 9. Kuniga 6 marta ovqatlaning
• 10. Ko'p miqdorda suv iching
• 11. Shirinliklardan saqlaning
• 12. Yog'lar iste'molini kamaytiring
• 13. Uglevod iste'molini kamaytiring
• 14. Paket yorliqlarini o'qing
• 15. Maslahatlar bo'yicha muntazam ravishda amal qiling

Yaxshi ovqatlanish odatlarini yaratish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish vazn yo'qotish va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan muhim choralardir. Sog'lom vazn yo'qotish energiya va kayfiyatni oshirish, o'zini o'zi qadrlashni yaxshilash, ochlikni yaxshiroq nazorat qilish va immunitetni mustahkamlash kabi ko'plab afzalliklarga ega.

Kilogrammni sog'lom usulda yo'qotish va qorinni tekis qilib olishning eng yaxshi usuli bu odamning ehtiyojlariga moslashtirilgan ovqatlanish rejasi bilan ovqatlanishni to'liq baholash uchun ovqatlanish mutaxassisidan ko'rsatma izlashdir. Shaxsiy murabbiydan yordam so'rash ham muhimdir, shunda o'quv rejasi siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga muvofiq ko'rsatiladi. Ushbu strategiyalar vaqt o'tishi bilan progressiv va barqaror vazn yo'qotish imkonini beradi.

Bir necha kun ichida qorinni kamaytirish, vazn yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun 15 ta maslahatni ko'rib chiqing:

1. Xom va yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qiling

Xom, tolaga boy ovqatlar ichakning ishlashini va oshqozonini yaxshilaydi, ich qotishini oldini oladi. Bundan tashqari, ular sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, chunki ular to'yish tuyg'usini oshiradi. Ular shuningdek, ichak mikrobiotasini sog'lom saqlashga yordam beradi, bu esa irritabiy ichak sindromi, Kron kasalligi yoki ülseratif kolit xavfini kamaytiradi.

Tarkibida tola miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ba'zi misollar jo'xori, jigarrang non, xom sabzi, olma, zig'ir urug'i, yasmiq, marul, bodring, chia urug'i, qo'ziqorin, nok, qulupnay, malina, mersini va boshqalar.

2. Shakarli ichimliklardan saqlaning

Alkogolsiz ichimliklar, shu jumladan engil va parhezli ichimliklar va sanoatlashgan sharbatlardan saqlanish kerak, chunki ular qorin darajasida yog'larning to'planishiga yordam beradi, shuningdek, boshqa sog'liq muammolari, masalan, bo'shliqlar, semirish yoki diabet.

3. Qovurishdan saqlaning

Qovurilgan ovqatlardan ham saqlanish kerak, chunki ular juda ko'p kaloriya bilan bir qatorda trans va to'yingan yog'lar miqdorini ko'paytiradi, LDL xolesterin miqdorini oshirishga, yurak kasalliklari, saraton, diabet va semirish xavfini oshiradi. uning tanadagi to'planishi.

Ideal - bu taomga lazzat berish uchun aromatik o'tlar va qalampir kabi tabiiy ziravorlardan foydalangan holda panjara, bug 'yoki pishirilgan ovqatlarni tayyorlash.

4. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Masalan, muzlatilgan qayta ishlangan ovqatlar yoki boshqa qayta ishlangan mahsulotlardan tashqari ketchup va mayonez kabi souslarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki bu ovqatlar ko'proq tuzga ega va suvni ushlab turishga yordam beradi, shishiradi. Bundan tashqari, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida, odatda, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab konservantlar mavjud.

5. Ovqatni bir piyola salat bilan boshlang

Ovqatni sayoz plastinka salat yoki sho'rva bilan boshlash, to'yish tuyg'usini oshirishga va ishtahani boshqarishga xizmat qiladi. Tushlik va kechki ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin armut yoki olma yeyish ham to'yinganlikni oshirish va ishtahani pasaytirish uchun yaxshi nayrangdir, chunki ular tolaga boy bo'lib, ovqatlanish paytida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishga imkon beradi. .

6. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Muntazam ravishda ba'zi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, vazni yo'qotish va bel atrofini kamaytirishga yordam berishdan tashqari, qon aylanishini, farovonligini va o'ziga bo'lgan ishonchini yaxshilaydi. Bundan tashqari, u, masalan, diabet kabi yurak-qon tomir va surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Uyda 3 ta oddiy mashqni bajarish usuli.

7. Metabolizmni tezlashtiring

Metabolizmni oshirishning ba'zi usullari qizil qalampir, yashil choy, zanjabil va muzli suvni iste'mol qilishdir, chunki bu ovqatlar termogen bo'lib, odam bir joyda turgan bo'lsa ham, organizmga kaloriyalarni yo'qotishiga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun boshqa termojenik ovqatlarni kashf eting.

8. Sekin ovqatlaning va ovqatingizni yaxshilab chaynang

Sekin, osoyishta muhitda ovqatlanish va ovqatni yaxshilab chaynash, to'yinganlik signallari miyangizga etib borishiga imkon beradi, bu sizning oshqozoningiz to'lganligini ko'rsatadi. Ushbu odatga ega bo'lish, ortiqcha vazn iste'mol qilishni oldini oladi, ozishga yordam beradi.

9. Kuniga 6 marta ovqatlaning

Ideal - kuniga 6 ta taom va ovqatni yaxshilab chaynash. Sekin-asta ovqatlanayotganda, miyada oshqozonida ovqat borligini va odamga kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishni oldini olishini tushunish uchun vaqt beriladi. Bundan tashqari, u ta'mli kurtaklar bilan aloqa qilish vaqtini ko'paytiradi, to'yinganlik hissini oshiradi.

10. Ko'p miqdorda suv iching

Ko'p miqdorda suv ichish organizmda to'plangan toksinlarni yo'q qilishga va ichakni hidratsiyalashga yordam beradi, uning ishini tartibga soladi. Kuniga 2 dan 2,5 L gacha suv iste'mol qilish tavsiya etiladi va ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish kerak.

Suv ichishga odatlanmagan odamlar, masalan, bir bo'lak limon yoki bodring qo'shib, uni tatib ko'rishlari mumkin, bu ularga iste'molni osonroq oshirish imkonini beradi.

Suvning sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini bilib oling.

11. Shirinliklardan saqlaning

Siz tarkibida shakar bo'lgan, masalan, shirinliklar, pirojniylar, muzqaymoq yoki shokolad kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanishingiz kerak, shuningdek, tsitrus mevalariga va tolaga boy bo'lganlarga afzallik bering, ular shirin ta'mga ega va ovqatlanish istagini kamaytirishga yordam beradi. shirinlik.

12. Yog'lar iste'molini kamaytiring

Masalan, margarin, kolbasa, kolbasa, parranda terisi yoki go'sht yog'i kabi qo'shilgan yog'larning barcha manbalaridan saqlanish kerak. Buning o'rniga avokado, yong'oq, zaytun moyi yoki baliq kabi tanaga foydali bo'lgan yog'lar bilan oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak.

13. Uglevod iste'molini kamaytiring

Og'irlikni yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun har ovqat uchun bitta uglevod manbai bo'lgan ovqatni ko'p iste'mol qilmaslik kerak. Masalan, agar biror kishi kartoshka yeyayotgan bo'lsa, unda bir xil ovqatda guruch, non yoki makaron iste'mol qilishning hojati yo'q, aksincha ovqatni, masalan, salat yoki sabzavot bilan birga qiling.

14. Paket yorliqlarini o'qing

Kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun juda muhim imo-ishora - juda kaloriyali yoki tarkibida shakar yoki to'yingan yog'lar bo'lgan ovqatlarni uyga olib ketmaslik uchun, sotib olishdan oldin supermarketdagi oziq-ovqat mahsuloti qadoqlarini diqqat bilan o'qing. Bundan tashqari, yorliq ma'lumotlari butun paketga yoki faqat bir qismiga tegishli ekanligiga e'tibor berish kerak.

15. Maslahatlar bo'yicha muntazam ravishda amal qiling

Tananing o'zgarishlarga odatlanib qolishi uchun ushbu maslahatlarga har kuni amal qilish kerak. Xavotirga olib kelmaslik uchun odam har 10 kunda o'zini tortishi mumkin, ammo bu har doim bir vaqtning o'zida va bir xil o'lchovda bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish bilan birga belni lenta o'lchovi bilan o'lchash, lentani kindik ustiga uzatish va vazn yo'qotish evolyutsiyasini yaxshi shaklga kelguncha yaxshiroq tushunish uchun qiymatlarni qayd etish muhimdir.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun boshqa maslahatlarga qarang: